Los entrenamientos cardiovasculares, como la natación, son efectivos para reducir la grasa corporal debido a su capacidad para quemar una gran cantidad de calorías. El hecho de que pierdas grasa con el ejercicio o no depende de la frecuencia con la que estés entrenando y tus hábitos alimenticios. Sin embargo, si bien la natación lo ayudará a reducir la grasa corporal, en algunas circunstancias puede aumentar el número en la báscula.
Pérdida de grasa por nadar
Según el American Council on Exercise, la natación se encuentra entre los tipos de entrenamientos más eficientes para quemar calorías. Una persona que pesa 140 libras quemará aproximadamente 9 calorías cada minuto que nade a un ritmo moderado. Una persona de 160 libras quemará aproximadamente 10.3 calorías por minuto y una persona de 180 libras quemará aproximadamente 11.6 calorías por minuto. Esto significa que una persona de entre 140 y 180 libras puede quemar aproximadamente 270 a 348 calorías en un entrenamiento de 30 minutos. Para bajar la grasa, debes quemar 3, 500 calorías más de las que consumes. Por lo tanto, una persona que pesa 140 a 180 libras puede alcanzar este déficit en 10 a 13 entrenamientos de natación de 30 minutos.
Grasa vs. peso
Cuando subes a la báscula, el valor que lee es cuántas libras totales pesa tu cuerpo. Este número no hace distinción de su composición corporal. Por ejemplo, una persona con un porcentaje de grasa corporal inferior pero una gran cantidad de masa muscular puede pesar lo mismo que una persona con un alto porcentaje de grasa corporal con poca masa muscular. La natación, debido a las calorías que quema, te ayudará a reducir la grasa corporal, pero también tiene el potencial de hacerte pesar más debido a otro efecto que proviene del entrenamiento constante.
Aumento de peso de la masa muscular
Según Columbia University Health, los estudios que analizan los efectos de pérdida de peso de la natación han sido inconsistentes. Algunos estudios han encontrado que el ejercicio es efectivo para perder peso, mientras que otros no han mostrado diferencias e incluso aumento de peso. Señalan que la causa de que los nadadores en el estudio aumentaron de peso provino de un aumento en la masa muscular y no debido a la acumulación de más grasa. A medida que aumente la masa muscular, notará un aumento en el peso corporal. Sin embargo, al mismo tiempo, notará que disminuye el tamaño de su ropa.
Resultados de comer más
Otra razón por la que la natación puede hacer que aumente de peso es porque podría estar comiendo más. Columbia University Health señala que las personas tienden a consumir una mayor cantidad de calorías después de un entrenamiento de natación en agua fría. Si aumenta la cantidad de calorías que consume, podría causar un excedente calórico en lugar del déficit que necesita para reducir su grasa. Esta causa de aumento de peso se debe a un aumento en la grasa corporal y debe ser motivo de preocupación. Por lo tanto, controle los alimentos y las bebidas que ingiere para asegurarse de no consumir una mayor cantidad de calorías después de las sesiones de natación.
