La deficiencia de nutrientes más común en los Estados Unidos, la deficiencia de hierro se encuentra típicamente en mujeres debido a la menstruación y la maternidad. Los síntomas de la deficiencia de hierro incluyen fatiga, piernas inquietas, piel pálida, uñas quebradizas, lengua inflamada o dolorida, manos y pies fríos, y dolores de cabeza y aturdimiento. Aunque no se informa ampliamente, el aumento de peso puede ser un efecto secundario de los suplementos de hierro para algunas personas. Sin embargo, es más probable que la deficiencia de hierro esté causando su aumento de peso.
Pastillas de hierro y aumento de peso
Ni WebMD ni Mayo Clinic vinculan las tabletas de hierro y el aumento de peso. Ni siquiera aparece como un efecto secundario raro. Sin embargo, hay informes anecdóticos de mujeres que afirman que sus suplementos de hierro han causado aumento de peso. Pero hay poca investigación científica para respaldar estas afirmaciones.
Un pequeño estudio en el Egyptian Journal of Hematology en 2016 informó que hay una conexión común entre las píldoras de hierro y el aumento de peso. Treinta y tres pacientes fueron observados durante tres meses, tiempo durante el cual 30 pacientes aumentaron de peso. En los tres que no aumentaron de peso, no se observó aumento de la hemoglobina, la proteína rica en hierro que transporta oxígeno en la sangre. El resto de los pacientes aumentaron de peso, y la cantidad de peso aumentada se asoció con el nivel de aumento de la hemoglobina.
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Efectos secundarios de la deficiencia de hierro
El aumento de peso es más probable que sea un efecto secundario de la deficiencia de hierro en sí misma que el suplemento utilizado para tratarla. Se necesita suficiente hierro para activar las hormonas tiroideas involucradas en el metabolismo. Los niveles bajos de hormona tiroidea debido a la deficiencia de hierro, u otra razón, pueden causar un aumento de peso persistente que puede persistir hasta que sus niveles en sangre vuelvan a la normalidad.
Algunos de los efectos secundarios de la deficiencia de hierro también podrían dificultarle mantener su peso. La fatiga, la debilidad y el aturdimiento pueden dificultar el ejercicio, que es un componente crucial para controlar su peso. También puede hacer que sea más difícil preparar comidas saludables y evitar los antojos de alimentos, ya que la fatiga aumenta los antojos, según el médico Will Cole, un profesional de medicina funcional con sede en Pittsburgh. Si notó un aumento de peso antes de comenzar la suplementación y continúa aumentando de peso, observe sus síntomas. Si todavía siente fatiga y debilidad, es posible que sus niveles de hierro en la sangre aún no sean lo suficientemente altos.
Manejo de efectos secundarios
A medida que sus niveles en sangre comienzan a volver a la normalidad, comenzará a sentirse mejor. Es posible que tenga más energía para hacer ejercicio y preparar alimentos saludables en cada comida. Junto con el tratamiento de una posible causa subyacente de su aumento de peso, una dieta saludable controlada en calorías y ejercicio regular es la mejor manera de prevenir el aumento y la pérdida de peso.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, como caminar a paso ligero, trotar o nadar. Los CDC también recomiendan realizar actividades de entrenamiento de fuerza dos días a la semana para desarrollar músculo, lo que te ayudará a quemar grasa corporal. Limite su dieta a alimentos principalmente integrales, como frutas y verduras frescas, proteínas magras, granos integrales, lácteos bajos en grasa, aceites saludables, como el aceite de oliva, y nueces y semillas. Estos alimentos ricos en nutrientes pueden ayudarlo a perder peso y a controlar sus niveles de vitaminas y minerales.
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