La noción de que existe un peso ideal para cada edad y género no tiene en cuenta las diferencias en el porcentaje de grasa corporal, la altura y la forma del cuerpo. Un peso ideal para su edad realmente no es relevante a menos que esté midiendo las tasas de crecimiento de un niño. El índice de masa corporal, o IMC, te ayuda a darte una idea de cómo tu altura se relaciona con tu peso y si caes en un rango "normal", pero el IMC es una medida cruda que no siempre te da una imagen precisa de la salud. ya sea.
Si le preocupa su tamaño, su proveedor de atención médica puede ayudarlo a determinar si tiene un peso poco saludable. En última instancia, preocúpese por su salud y cómo se siente, en lugar de lograr un número subjetivo en la escala.
El IMC utiliza peso y altura, no edad y género
Un peso "ideal" que es estéticamente agradable está abierto a la interpretación personal, pero se puede definir mejor uno que promueva la buena salud. Los proveedores médicos evalúan su tamaño de acuerdo con el índice de masa corporal, que es un cálculo que mide la relación entre su altura y peso, independientemente del género. El IMC proporciona una estimación aproximada de su grasa corporal y mide su riesgo de enfermedad. Un IMC alto indica que tiene sobrepeso u obesidad y, por lo tanto, un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.
Un IMC de 18.5 a 24.9 se considera normal, 25 a 29.9 tiene sobrepeso y 30 o más es obeso. Personas que miden 5 pies de alto y pesan entre 97 y 127 libras; 5 pies, 5 pulgadas, con un peso de 114 a 149; 6 pies, con un peso de 140 a 183; y 6 pies, 4 pulgadas, con un peso de 156 a 204, todos caen dentro del rango normal y saludable de IMC. Debido a que los hombres generalmente son más grandes y musculosos que las mujeres, generalmente están en el extremo más alto del rango de peso para cualquier altura.
Si se está preguntando sobre el patrón de crecimiento de un niño, mida su estatura y peso en el consultorio de un médico y hable con un proveedor de atención médica sobre cómo cae dentro de la norma.
Limitaciones de IMC
Medir su peso con el IMC puede clasificar erróneamente a algunas personas como con sobrepeso y a otras como saludables. Las personas atléticas con mucha masa muscular pueden ser bastante delgadas y saludables, pero debido a que pesan mucho para su estatura, la fórmula los encuentra con sobrepeso o incluso obesos. Para otros, el IMC no especifica cómo se distribuye la grasa en el cuerpo y omite a aquellos con "obesidad de peso normal". Las personas con esta afección se encuentran dentro de un rango de IMC saludable de acuerdo con su peso y altura, pero tienen un alto porcentaje de grasa corporal. La grasa que excede el 30 por ciento para las mujeres y el 20 por ciento para los hombres, particularmente en el abdomen, pone a las personas de peso normal en riesgo de sufrir enfermedades crónicas asociadas con la obesidad, como la presión arterial alta y la diabetes tipo 2.
Niveles de grasa corporal
Dos personas pueden pesar lo mismo, pero el peso se ve completamente diferente debido a la forma de su cuerpo. Los ectomorfos tienden a ser largos y delgados; los endomorfos a menudo engordan fácilmente y tienen más forma de pera; mientras que los mesomorfos cuentan con construcciones musculares y atléticas. Naces con tu tipo de cuerpo y nadie es "ideal", siempre y cuando estés dentro de un rango de peso saludable.
Un peso "ideal" podría ser uno que tenga un mayor porcentaje de masa magra que le dé la apariencia de tono y forma. No existen pautas duras y rápidas para niveles saludables de grasa corporal como lo hacen para el IMC, pero de acuerdo con el Consejo Estadounidense de Ejercicio, una persona "en forma" generalmente cae entre 21 y 24 por ciento de grasa corporal para una mujer y 14 a 17 por ciento para los hombres. Los atletas tienden a tener niveles de grasa corporal aún más bajos: entre 14 y 20 por ciento para las mujeres y 6 a 13 por ciento para los hombres. La persona promedio cae entre 25 y 31 por ciento para las mujeres y 18 y 24 por ciento para los hombres. Sin embargo, ser promedio no necesariamente indica un rango de grasa saludable.
Deja ir los ideales de peso perfecto
Su peso fluctúa varias libras al día, dependiendo de lo que haya comido, sus hormonas y la retención de agua. Incluso si logra un peso "ideal" en la mañana, puede caerse de ese rango ideal varias horas después del desayuno y el almuerzo, cuando la comida y el agua han aumentado su peso. Por supuesto, es importante estar dentro de un rango de peso saludable para mantener bajo el riesgo de enfermedad, pero es menos importante dónde caes exactamente dentro de ese rango.
Use sus hábitos de estilo de vida como una mejor medida de su salud. Coma una dieta saludable, controlada en porciones, que consista principalmente en alimentos enteros y sin procesar; haga ejercicio al menos 150 minutos por semana a una intensidad moderada; dormir de siete a nueve horas por noche; y evitar excesos de alcohol, tabaco y drogas. Un estilo de vida ideal es mucho más importante para su peso y salud a largo plazo.
