Sin embargo, los músculos externos de la pantorrilla podrían volverse incómodos si se pasa más tiempo trabajando estos músculos que estirándolos. Esto puede causar dolor en una amplia gama de áreas, incluidas las rodillas, los pies y el talón. Si la pantorrilla externa, el músculo gastrocnemio, se siente particularmente apretada, estirar esta área podría proporcionar alivio.
Estiramiento para el dolor muscular de la pantorrilla
Los músculos externos de la pantorrilla se ejercitan cada vez que alguien se para de puntillas, camina o corre, y las constantes contracciones musculares pueden hacer que los músculos de la pantorrilla se pongan rígidos. Dedicar un par de días por semana a estirar las pantorrillas puede no ser suficiente para compensar el estrés constante en estos músculos. Usas tus pantorrillas todos los días; también debes estirarlas todos los días para mantenerte flexible.
Estiramientos para dolor en la pantorrilla exterior
Una buena oportunidad para estirar el dolor de la pantorrilla externa es después de una sesión de ejercicio, cuando las pantorrillas están calientes y receptivas a estirarse. Sin embargo, cualquier persona con pantorrillas especialmente apretadas puede querer estirarse con precaución incluso después de calentar con una caminata o una carrera.
Si el exterior de la pantorrilla está tan apretado que el movimiento normal es difícil; entonces se necesitará algo de experimentación para encontrar los mejores estiramientos sin molestias.
1. Estiramiento de la pantorrilla de la pared derecha
Este estiramiento es una forma efectiva de aumentar la flexibilidad de los músculos externos de la pantorrilla.
CÓMO HACERLO: Gire hacia una pared resistente con el cuerpo en posición vertical. Coloque el pie derecho en la pared con los dedos ligeramente más altos que el talón, manteniendo el talón derecho en el piso. Gire el pie derecho ligeramente para que los dedos de los pies apunten hacia adentro para estirar el exterior de la pantorrilla. Mantenga el equilibrio colocando la mano izquierda en la pared como apoyo.
Incline la cadera derecha y la pierna derecha hacia adelante hasta que la pantorrilla externa de la pierna derecha se sienta estirada. Permanezca en la posición estirada durante aproximadamente 15 a 30 segundos, y luego repita este estiramiento para el pie izquierdo. Si realiza varias series, tome un período de descanso de un minuto antes de pasar a la pantorrilla opuesta.
2. Estiramiento de la pantorrilla de la toalla
Este estiramiento para el exterior de la pantorrilla se realiza sentado y solo requiere una toalla de baño regular para hacerlo correctamente.
CÓMO HACERLO: siéntese en el piso, mantenga la parte superior del cuerpo en posición vertical y sostenga los extremos de una toalla en cada mano. Dobla la pierna izquierda, colocando el pie izquierdo hacia abajo en el piso; luego extienda la pierna derecha, colocando el tobillo derecho en el piso.
Coloque la mitad de la toalla sobre la parte superior de su pie derecho mientras gira el pie derecho hacia adentro ligeramente para enfatizar el exterior de la pantorrilla. Tire suavemente de la toalla para mover el pie derecho hacia atrás hasta que tenga la sensación de que la pantorrilla derecha está siendo estirada.
Permanezca en la posición estirada durante 15 a 30 segundos y luego repita el estiramiento para el otro pie. Si realiza varias series, tome un período de descanso de un minuto antes de pasar a la pantorrilla opuesta.
