Su capacidad pulmonar puede disminuir con la edad o con un uso insuficiente. Si siempre usa técnicas de respiración superficial, sus pulmones no se expandirán completamente. Con el tiempo, esta respiración superficial puede provocar rigidez de la caja torácica y tensión muscular, y puede evitar que respire profundamente. La práctica de técnicas de respiración profunda, también llamada respiración diafragmática, puede abrir sus pulmones y llenar su cuerpo con oxígeno adecuado.
En pie
Paso 1
Párate y envuelve tu cinturón de bata alrededor de tu cintura en el extremo inferior de tu caja torácica. Cruce los extremos del cinturón y sostenga uno en cada mano.
Paso 2
Exhale y apriete el cinturón mientras su pecho cae con la respiración.
Paso 3
Inhale profundamente en sus pulmones. Intenta abrir el cinturón mientras expandes tu caja torácica.
Etapa 4
Repita el ciclo de respiración de cinco a 10 repeticiones.
Acostado
Paso 1
Acuéstese de espaldas y doble las rodillas para colocar los pies en el piso si tiene dolor de espalda.
Paso 2
Coloque las manos sobre el estómago con las palmas hacia abajo y los pulgares en la base de la caja torácica. Deje un pequeño espacio entre sus dedos medios para que casi se toquen.
Paso 3
Inhale y respire hacia el estómago para que aumente el espacio entre los dedos medios.
Etapa 4
Mantenga la posición durante un conteo, luego exhale y permita que su estómago se aplaste.
Paso 5
Repita el ciclo de respiración durante tres a cinco minutos.
Advertencia
Si sus pulmones no mejoran o si tiene dificultad para respirar, comuníquese con su proveedor de atención médica.
