Si tiene problemas para perder peso, puede usar la excusa de que tiene un metabolismo lento. Si bien algunos pueden burlarse de esa excusa, la ciencia dice que muy bien puede ser cierto, según un estudio en PubMed Health. Sin embargo, esto no es un consuelo si sufre de un metabolismo lento como resultado de una condición de salud subyacente o malas elecciones de estilo de vida. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, incluso si su metabolismo no es tan rápido como podría ser.
Paso 1
Programe una cita con su médico si cree que puede haber una razón médica por la que no está perdiendo peso. Un médico puede evaluar otros síntomas que tiene para determinar si hay una causa subyacente para su metabolismo lento. Si una condición de salud es responsable, pídale a su médico que administre su plan de pérdida de peso.
Paso 2
Coma alimentos ricos en proteínas como carnes magras, productos de aves de corral, nueces, huevos y frijoles. Debido a que el músculo quema más calorías que la grasa, estos alimentos lo ayudarán a mantener más masa muscular y menos grasa corporal. La mayoría de las fuentes de proteínas saludables también ofrecen opciones de comidas bajas en calorías y grasas, lo que conduce a una mayor pérdida de peso con el tiempo.
Paso 3
Concéntrese en alimentos naturales que sean fáciles de digerir. Los alimentos naturales y orgánicos son más fáciles de descomponer y convertir en energía. Si tiene un metabolismo lento, no desea comer alimentos altamente procesados que son difíciles de digerir y, por lo tanto, es más probable que se conviertan en grasa.
Etapa 4
Condimentar las cosas. Agregar ingredientes como pimienta de cayena, mostaza, pimientos jalapeños, jengibre y canela puede ayudar a acelerar su metabolismo incluso después de que haya terminado de comer. Las especias también se pueden usar para hacer que los alimentos insípidos sepan mejor, de modo que sea más probable que coma alimentos saludables y logre perder peso.
Paso 5
Asegúrese de consumir al menos 1.200 calorías al día. Resista la necesidad de reducir las calorías en exceso o su cuerpo entrará en modo de hambre. Su metabolismo comenzará a disminuir para conservar energía. Esto tendrá un impacto negativo en sus objetivos de pérdida de peso, especialmente si ya tiene un metabolismo lento.
Paso 6
Aumente su nivel de actividad para quemar más calorías. Encuentre algunas maneras diferentes de estar activo cada día. Camine por el edificio en un descanso para almorzar, sea voluntario como entrenador del equipo atlético de su hijo o trabaje en algunos proyectos de mejoras para el hogar. A medida que se vuelva más activo diariamente, será más fácil introducir algunos ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza en su estilo de vida.
Paso 7
Beba varios vasos de agua helada todos los días. Beber agua fría puede ayudar a acelerar su metabolismo. Según Doctoroz.com, cuando bebe agua fría, su metabolismo aumenta en 10 minutos y se mantiene acelerado durante al menos otros 30 minutos después de beber. La temperatura de su cuerpo aumentará ligeramente a medida que se calienta el agua que bebe. Cuando su cuerpo está más caliente, suda más a medida que su metabolismo se acelera.
