El envejecimiento requiere que prestes atención a vitaminas específicas para mantenerte saludable. Como hombre, ciertas vitaminas pueden ser especialmente beneficiosas para mejorar el flujo sanguíneo y reducir la pérdida ósea. Comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos lo ayuda a obtener todas las vitaminas que necesita de forma natural, pero en algunos casos su médico puede sugerirle que tome un suplemento vitamínico para asegurarse de obtener todo lo que necesita.
Vitamina D
Si bien la osteoporosis, o huesos frágiles, es más frecuente en las mujeres, los hombres tienen un mayor riesgo de desarrollar el trastorno con la edad. La vitamina D mantiene sus huesos fuertes al permitir que su cuerpo absorba calcio. Además, la vitamina D regula su sistema inmunológico, mantiene su sistema neuromuscular funcionando y reduce la inflamación. Como hombre de 50 años, necesita 600 UI o 15 mcg de vitamina D al día, informa la Oficina de Suplementos Dietéticos. Los suplementos de vitamina D vienen en dos formas: D2 o D3. Cualquiera de los dos tipos se absorbe por igual en su sistema, pero D3 le brinda una mayor prevención contra las fracturas.
Vitamina e
La vitamina E es un antioxidante que combate los radicales libres dañinos que se alimentan de células sanas. Si bien hay varios tipos diferentes de vitamina E, el alfa-tocoferol tiene la mayor cantidad de actividad biológica en humanos. Tomar un suplemento de vitamina E puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, que es un trastorno predominante en los hombres mayores. Además, aumentar su ingesta de vitamina E mantiene sus ojos saludables al minimizar su riesgo de cataratas, lo que conduce a la oxidación de proteínas en el cristalino de su ojo. Asegúrese de que su suplemento de vitamina E proporcione 15 mg o 22.5 UI de alfa-tocoferol, que es la cantidad diaria recomendada, o RDA, según el Instituto Linus Pauling.
Vitamina C
Un estudio realizado por investigadores del Reproductive Partners Medical Group en California y publicado en la revista "Fertility and Sterility" en 2010 analizó los beneficios de la vitamina C y otros nutrientes en la disfunción eréctil. La acumulación de óxido nitroso en el área de la ingle es una posible causa de disfunción eréctil. La vitamina C funciona abriendo vías para liberar óxido nitroso, reduciendo los problemas con la disfunción eréctil. Además, la vitamina C mantiene las venas y arterias sanas y dilatadas, mejorando el flujo sanguíneo general, incluida la extracción de sangre a su pene. Los hombres adultos necesitan 90 mg diarios de vitamina C, dice el Centro Médico de la Universidad de Maryland.
Multivitamina
Tomar una multivitamina diaria puede ser una de las formas más rápidas de obtener todas las vitaminas y minerales que necesita en sus 50 años. Si consume menos de 1.600 calorías por día, sigue una dieta vegetariana, sufre trastornos intestinales como el síndrome del intestino irritable o tiene antecedentes de cirugía en su tracto digestivo, ingerir un multivitamínico diario puede ser una buena opción para usted, explica el Clínica Mayo Seleccione un multivitamínico diseñado específicamente para hombres, ya que necesita diferentes cantidades de nutrientes que las mujeres. Además, asegúrese de que su multivitamínico no proporcione una megadosis de ningún nutriente en particular. Por ejemplo, las multivitaminas que tienen más del 100 por ciento de la dosis diaria recomendada de una vitamina en particular pueden no proporcionar la dosis diaria recomendada de otra vitamina.
