Coma sano, haga ejercicio regularmente y no fume: estas son las formas probadas y verdaderas de mantener su ticker en la mejor forma. Pero más allá de obtener sus verduras y ir al gimnasio, existen otras medidas preventivas que puede tomar para ayudar a reducir su riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el corazón.
Aquí, John P. Higgins, MD, cardiólogo deportivo y profesor de medicina cardiovascular en la Facultad de Medicina McGovern en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en Houston (UTHealth), comparte cinco estrategias cotidianas sorprendentemente simples para garantizar que su corazón funcione correctamente. mejor.
1. Inicio de la higiene bucal
Claro, usar hilo dental y cepillarse los dientes es importante para prevenir el mal aliento y las caries, pero estos hábitos dentales saludables también pueden ser beneficiosos para su corazón.
Créalo o no, "la investigación sugiere que cepillarse los dientes dos veces al día durante al menos dos minutos puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares", dice el Dr. Higgins. De hecho, un estudio de diciembre de 2019 publicado en el European Journal of Preventive Cardiology encontró una correlación entre la atención adecuada de la higiene bucal y una menor probabilidad de fibrilación auricular e insuficiencia cardíaca.
¿Pero por qué? Los científicos teorizan que la mala higiene bucal puede provocar bacterias en el torrente sanguíneo, infecciones e inflamación sistémica, que es el núcleo de las enfermedades cardíacas.
2. No escatime en el sueño
No capturar suficientes zzzs también puede lastimarte en el departamento del corazón. "La mala cantidad y calidad del sueño se asocia con obesidad, elecciones dietéticas poco saludables, diabetes, colesterol elevado e hipertensión, que son factores de riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad de las arterias coronarias", dice el Dr. Higgins, quien agrega que los adultos deben apuntar de siete a nueve horas. de sueño profundo por noche.
"Seguir un ritmo circadiano natural también es importante", dice. Si tiene dificultades para dormir bien, intente tener un horario constante, donde se acuesta y se despierta a la misma hora todos los días. Entrar en un ritmo como este puede ayudar a que su cuerpo se instale en un sueño profundo de manera más eficiente.
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3. Adopta una mascota
No solo los adorables y tiernos amigos peludos de cuatro patas también pueden mejorar la salud de tu corazón. De hecho, las personas que poseen mascotas reportan sentirse más felices, además son menos propensas a fumar o tener diabetes, dice el Dr. Higgins.
En particular, los dueños de perros tienden a vivir más tiempo y a enfrentarse mejor después de un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular en comparación con sus contrapartes sin compañeros caninos, según un metanálisis de octubre de 2019 publicado en Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes.
El Dr. Higgins también señala otras investigaciones que asociaron la propiedad del perro con una presión arterial más baja. Eso es probable porque los perros necesitan caminar, por lo que sus dueños tienden a ser más activos físicamente, registrando una mayor cantidad de pasos cada día. Además, los perros brindan apoyo social y ayudan a aliviar la soledad, lo que contribuye a la buena salud general.
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4. Evitar la contaminación del aire
El aire contaminado no solo daña el medio ambiente sino que también daña el corazón. Con el tiempo, la inhalación de partículas (pequeñas partículas que flotan en el aire contaminado) puede aumentar el riesgo de coágulos sanguíneos, aumentar la presión arterial, causar inflamación en los vasos sanguíneos, endurecer las arterias y provocar latidos cardíacos irregulares, todo lo cual puede elevar Sus posibilidades de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Entonces, ¿cómo puedes proteger tu ticker? Los CDC recomiendan que comience por verificar su índice de calidad del aire local. Cuando la calidad del aire es deficiente, limite el tiempo que pasa al aire libre y evite hacer ejercicio que implique respirar con dificultad. En lugar de correr en el parque, por ejemplo, registre algunas millas discretas en una cinta de correr en el gimnasio.
Además, considere invertir en un purificador de aire, que puede reducir la cantidad de partículas de aire peligrosas hasta en un 50 por ciento.
5. Ríete mucho
Resulta que la risa es realmente la mejor medicina, especialmente cuando se trata de mantener un corazón saludable.
"La risa se asocia con una mejor función vascular y una presión arterial más baja, además de que los estudios sugieren que la risa puede reducir la inflamación de las arterias, aumentar el colesterol HDL (bueno) y disminuir las hormonas del estrés", dice el Dr. Higgins.
Controlar el estrés es particularmente importante cuando se trata de la salud del corazón. Esto se debe a que el estrés crónico puede elevar la presión arterial y los niveles de colesterol, lo que a su vez aumenta las probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares, según la American Heart Association.
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