¿Qué es un tamaño de ropa?
Perder de 10 a 15 libras. hará que sea probable que puedas comenzar a comprar ropa en el siguiente tamaño. Perder esta cantidad de peso puede reducir el tamaño de la cadera de 1 a 2 pulgadas. Esto depende de la forma de su cuerpo personal, donde tiende a llevar su peso extra y su tamaño actual. Si usa una talla grande, es posible que necesite perder más peso para perder una talla de pantalón que si usara una talla pequeña.
¿Cuánto tiempo es sensible?
La tasa de pérdida de peso más segura y efectiva es entre 1 y 2 libras. por semana. Si pierde más de esto cada semana, es posible que no esté comiendo lo suficiente, lo que lo pone en riesgo de deficiencias nutricionales. Además, la pérdida rápida de peso puede aumentar su riesgo de desarrollar cálculos biliares, según el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas. Puede tomar hasta 15 semanas, o casi cuatro meses, perder una talla de ropa si pierde 1 libra por semana, o tan solo 5 semanas si pierde 2 libras. por semana.
Contando Calorías
Perder peso es una cuestión matemática: una libra equivale a 3.500 calorías. Si desea perder una libra por semana, necesita quemar 3.500 calorías más de las que consume. Puede hacer esto reduciendo su consumo de calorías en aproximadamente 500 calorías cada día, haciendo ejercicio para quemar 500 calorías adicionales por día, o haciendo una combinación de estas cosas. Si consume 500 calorías menos y también quema 500 calorías adicionales cada día, debería perder más de 2 libras. semanal.
Cambios prácticos de estilo de vida
La forma más fácil de reducir y quemar calorías es hacer pequeños cambios en el estilo de vida. Reemplazar los productos lácteos con toda la grasa con productos bajos en grasa, por ejemplo, le ahorrará calorías sin tener un gran efecto en el sabor de su comida. Una taza de leche entera contiene 150 calorías, mientras que una taza de leche descremada contiene solo 90. Haga el esfuerzo de comer más frutas y verduras, que lo llenan sin agregar una gran cantidad de calorías, y también lo hace menos propenso a atracones de bocadillos ricos en calorías debido al hambre. Por ejemplo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 16 zanahorias baby y una cucharada. de hummus le proporciona solo 75 calorías, mientras que un tazón pequeño de pretzels contiene más del doble, con 162 calorías. Coma fuentes magras de proteínas, como carne blanca de pollo, pescado y legumbres, en lugar de carne roja llena de grasa. Ajuste una caminata diaria u otro ejercicio en su día; tres sesiones de ejercicio de 10 minutos son tan efectivas como una sesión de 30 minutos cada día.
