Se supone que estirarte te protege de lesiones, ¿verdad? Bueno, no siempre, especialmente si no tomas precauciones. Si recientemente ha tenido una sesión dolorosa de entrenamiento de flexibilidad, presionar demasiado mientras todavía está adolorido por el estiramiento puede empeorar las cosas.
Propina
Los músculos ligeramente tensos pueden aflojarse después de estiramientos adicionales y suaves. Sin embargo, a menudo, "superar el dolor" solo empeorará los músculos tensos.
Comprender los peligros del estiramiento
Estirar los músculos fríos puede estirarlos o tensarlos. En circunstancias normales, estas cepas disminuyen después de un día o dos de descanso. Pero si no espera lo suficiente después del entrenamiento de flexibilidad dolorosa, extender su cuerpo en varias poses puede volver a tensar los músculos. En efecto, corre el riesgo de aumentar, en lugar de aliviar, el dolor a través del estiramiento.
Estirarse durante un calambre muscular también puede causar daños graves. Cuando los músculos entran en espasmo, las fibras en el tejido muscular se tensan y acortan. Intentar estirarse cuando estos tejidos son al menos elásticos puede dañar seriamente las fibras musculares.
Siente el tirón, no la quemadura
No siempre es fácil saber si está demasiado adolorido por el estiramiento (o por algún otro tipo de tensión muscular o dolor en las articulaciones) como para arriesgarse a trabajar con flexibilidad. Es por eso que no hay nada malo en tratar de estirar. Su cuerpo le permitirá saber en cuestión de segundos si el tipo de estiramiento que está haciendo es una buena idea.
Entra en tu estiramiento con cautela. Si siente dolor al estirarse de inmediato, interrumpa su sesión de flexibilidad. De lo contrario, extienda el estiramiento lo más que pueda antes de que deje de sentirse como un tirón ligeramente incómodo de sus músculos. Si se siente doloroso, retroceda un poco hasta que sea un poco incómodo. Manténgase en esa posición durante aproximadamente 15 a 30 segundos; luego vuelva lentamente a su posición original. Repita varias veces, a menos que comience a tener calambres o dolor.
Evite los errores de estiramiento
Además de asegurarse de no llegar al punto de dolor cuando estira los músculos, debe tener en cuenta otras pautas de estiramiento. Seguirlos puede ayudarlo a disminuir su dolor actual, así como a evitar sobreesfuerzos futuros.
Quizás el mito más grande que aún persiste con atletas menos experimentados es que el estiramiento debe preceder a cualquier actividad vigorosa. En realidad, la mejor manera de calentar los músculos fríos es comenzar con una versión menos intensa de su actividad, como caminar antes de correr. Si estira los músculos fríos, corre el riesgo de estirarlos o tensarlos.
Otros peligros potenciales del estiramiento implican movimientos de "rebote". Este tipo de trabajo de flexibilidad, conocido como estiramiento balístico, tiene su parte de defensores en el mundo de los atletas profesionales. Pero para la mayoría de las personas, es mucho mejor relajarse. luego suelte suavemente. Otro error común es favorecer constantemente un lado de su cuerpo. Eso puede dejar sus otros músculos y articulaciones más vulnerables a las lesiones.
Usar estiramientos preventivamente
Si se siente levemente adolorido después del reciente entrenamiento de flexibilidad dolorosa, el estiramiento cuidadoso en realidad puede aliviar las molestias. El estiramiento estático corrige la tensión que proviene de una postura incorrecta al estar sentado. También aumenta el rango de movimiento, por lo que es menos probable que se lesione durante una sesión de entrenamiento futura o un día activo al aire libre.
Para hacer estiramientos estáticos correctamente, calienta los músculos que estirarás primero. Luego, alcanza tu primera posición de estiramiento. Mantenga la postura de estiramiento durante unos 15 a 30 segundos. Descansa brevemente; luego repita el mismo estiramiento dos o tres veces antes de pasar a otro movimiento de flexibilidad.
