Las naranjas son más que un bocadillo saludable para llevar. También son increíblemente beneficiosos para todos los procesos digestivos. Te mantienen hidratado, mejoran la absorción de nutrientes y también pueden mejorar la regularidad. Sin embargo, no comas demasiados a la vez. Demasiado de esta sabrosa fruta cítrica puede generar más problemas que beneficios.
Hidratando tu tracto digestivo
La digestión normal requiere un suministro constante de agua, y las naranjas tienen mucha. Una naranja pequeña que mide aproximadamente 2 1/2 pulgadas de diámetro le da alrededor de 4 onzas de agua. Su ingesta recomendada de líquidos es de 91 onzas por día si es mujer o de 125 onzas por día si es hombre, afirma la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina. Una sola naranja pequeña lo ayuda a cumplir del 3 al 4 por ciento de su requerimiento de líquidos, dependiendo de su género.
Mejora de la absorción de nutrientes
Aproximadamente dos tercios de los 3 gramos de fibra en una pequeña naranja de 2 1/2 pulgadas son solubles. Este tipo de fibra atrae y absorbe materia líquida en su intestino. Cuando hace esto, crea un material de gel espeso que hace que los tiempos de tránsito digestivo disminuyan. Al retrasar un poco la digestión, el gel de fibra soluble proporciona nutrientes cruciales (vitaminas, minerales, ácidos grasos, glucosa y aminoácidos) el tiempo adecuado para ser absorbido en el intestino delgado. Sin el poder de la fibra soluble, esos nutrientes pueden escaparse a través de los desechos y nunca ser absorbidos.
Barriendo tus entrañas
El resto del contenido de fibra en las naranjas es insoluble. Este tipo de fibra actúa como una barredora de calle en sus intestinos. No absorbe líquido como lo hace la fibra soluble. Más bien, mantiene su forma robusta natural. A medida que las partículas de fibra insoluble se mueven, acumulan fragmentos de desechos y hacen que su materia fecal sea suave y voluminosa. Con la ayuda de fibra insoluble, es más probable que tengas heces de fácil evacuación regularmente.
Cuando surgen problemas
El alto contenido de fibra de una naranja puede causar problemas digestivos si comes muchas de ellas, especialmente si normalmente no tienes mucha fibra. El aumento repentino de la fibra podría dejarlo con episodios de diarrea. En algunos casos, la fibra tiene el efecto inverso, dejándote estreñido. Intente cumplir con su recomendación (14 gramos por cada 1, 000 calorías, según la publicación "Dietary Guidelines for Americans, 2010"), pero aumente gradualmente la fibra en su dieta. Si una naranja hace que su barriga retumbe, coma la mitad la próxima vez y guarde un poco para más tarde. Cada pocos días, aumente un poco su porción, siempre que pueda tolerarla.
