Si has estado trabajando diligentemente para descubrir que un lado de tu pecho está notablemente mejor desarrollado que el otro, no estás solo.
Pero la mayoría de los casos de desarrollo desigual del cofre pueden remediarse, aunque puede tomar algo de trabajo. El entrenamiento que elija para obtener un cofre equilibrado depende de la causa.
Causas del desarrollo desigual del pecho
En algunos casos, los pectorales derecho e izquierdo simplemente se unen al esternón en diferentes puntos. Eso es solo una cuestión de genética, y aunque no puede cambiar el punto de unión, desarrollar un cofre plano y resistente probablemente hará que la disparidad sea menos notable. También es posible que un pec sea realmente más grande que el otro, probablemente el que está en su lado dominante, que naturalmente hace más ejercicio en las actividades diarias, dice ACE Fitness.
Cómo crear equilibrio
Si hay una gran diferencia entre el tamaño y la forma de los dos lados de su pecho, la falla puede estar en su entrenamiento. En ese caso, puede tomar fácilmente medidas correctivas.
1. Revise su formulario
No es inusual cuando se trabaja con pesas para que su brazo más fuerte compense su lado más débil. Si tus pectorales son desiguales, ejercitarte adecuadamente puede restablecer el equilibrio. Puede ser una buena idea trabajar con un peso ligeramente más ligero para que pueda tener más cuidado con la forma y entrenar a sus dos lados para que trabajen juntos de manera más armoniosa.
2. Sé inteligente con pesas
Cuando se trata de equilibrar el lado dominante de su cuerpo con su lado más débil, las pesas son una opción inteligente. Donde las pesas permiten que su lado más débil haga trampa, las pesas mantienen honesto a ambos lados de su cuerpo.
3. Elige tu ejercicio
Elija ejercicios de pecho que le permitan trabajar a cada lado de su pecho de forma independiente, como el press de banca con mancuernas con un brazo, la elevación frontal alterna con mancuernas o las flexiones de un brazo.
4. compensar
Igualar tus pectorales no es, como dice el sabio, cirugía de cohetes. Puede ayudar a que el lado más débil de su pecho se recupere simplemente haciendo algunas repeticiones adicionales con el brazo en el lado más débil de su cuerpo. Por ejemplo, si está haciendo ocho repeticiones de un ejercicio, intente agregar tres o cuatro más al lado débil. Alternativamente, puede elegir ejercicios con mancuernas que trabajen ambos brazos a la vez, como el press de banca inclinado con mancuernas o el press de banca con mancuernas y agregar un poco más de peso en el lado subdesarrollado. O hacer las dos cosas.
5. Revise su agarre
Asegúrate de usar un agarre equilibrado. Cuando agarras las pesas afecta la trayectoria del movimiento, lo que a su vez afecta los músculos trabajados, por lo que las inconsistencias en el agarre y el movimiento pueden provocar irregularidades en el pecho. Sujete las manijas firmemente en el medio con su pulgar envuelto alrededor de la manija y sus dedos curvándose sobre ella, manteniendo sus muñecas rectas durante todo el movimiento.
6. Masaje
Las lesiones a veces pueden ser la causa de músculos torácicos desiguales al evitar que uno de los músculos pectorales se enganche por completo durante el levantamiento. O puede haber nudos endurecidos de tejido muscular que interfieren con las señales del cerebro que le indican al músculo que se active. El masaje de tejido profundo puede ayudar a corregir este tipo de problema.
Un entrenamiento de pecho bien redondeado
Sería difícil encontrar a alguien en un gimnasio que no estuviera trabajando en su pectoral mayor, el más grande de los músculos del pecho. Es por eso que Apollo inventó el press de banca con barra, la plataforma pec y los crossovers de cable doblados hacia adelante, que casualmente son los tres primeros en los mejores ejercicios de pecho de ACE Fitness. Pero hay algunos músculos de soporte más pequeños que no deben descuidarse si quieres un cofre uniforme. Trabaja el músculo trapecio que contrae los hombros con el encogimiento de pesas. Los "dorsales" (latissimus dorsi) en la parte posterior de la caja torácica ayudan a mantener los pectorales retenidos. Manténgalos apretados con las pestañas hacia abajo.
Finalmente, es importante cambiar periódicamente los ejercicios de pecho porque los diferentes movimientos trabajan los músculos de maneras algo diferentes.
