El ejercicio cardiovascular regular aumenta su salud a largo plazo: disminuye la presión arterial, promueve la pérdida de peso y mejora los niveles de colesterol. Estos efectos, a su vez, reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. La comida que comes después del ejercicio cardiovascular es tan importante como el ejercicio en sí, y alcanzar una bebida de proteína puede complementar tu entrenamiento.
Recuperación y Rendimiento
Reabastecer su cuerpo después de un intenso ejercicio cardiovascular ayuda a mejorar el rendimiento y la recuperación. Para obtener los mejores resultados, elija una bebida que ofrezca una gran cantidad de proteínas y carbohidratos. Un estudio de 2011, publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research", encontró que los ciclistas que bebieron leche con chocolate después de intensos intervalos de ciclismo mostraron más mejoras en el rendimiento del ejercicio y la construcción muscular que los ciclistas que bebieron una bebida deportiva que contenía solo carbohidratos. Estas mejoras se atribuyeron a la mezcla de proteínas y carbohidratos en la leche con chocolate. Las bebidas proteicas, hechas de suplementos proteicos, también aumentan la fuerza, el poder y el rendimiento, según un estudio publicado en "Sports Medicine" en 2014.
Proporción de carbohidratos y proteínas
Durante el ejercicio aeróbico, su cuerpo utiliza la energía almacenada en sus músculos como glucógeno para alimentar su entrenamiento. Es importante restaurar las reservas de glucógeno de su músculo poco después de una sesión de cardio utilizando una combinación de carbohidratos y proteínas. Apunte a un batido de proteínas con una proporción de carbohidratos a proteínas de 3: 1 o 4: 1 para la recuperación muscular. Un vaso de 8 onzas de leche con chocolate baja en grasa se ajusta a esta proporción. Alternativamente, agregue una cucharada de proteína en polvo mezclada con 1 taza de leche baja en grasa o una alternativa no láctea.
Elegir tu proteína
Quizás el suero, el tipo de proteína en polvo más abundante, ofrece una alternativa útil a la leche con chocolate. La mayor parte de la lactosa se elimina de las bebidas de proteína de suero durante el procesamiento, por lo que es potencialmente segura si tiene intolerancia a la lactosa, aunque quedan pequeñas cantidades y pueden causar problemas en algunas personas. El suero es una proteína de acción rápida, ya que se descompone poco después de la ingestión, lo que le da a los músculos una dosis rápida de aminoácidos. Si quieres evitar los lácteos, prueba la proteína de soya, arroz integral o cáñamo.
Sincronización de proteínas y nutrientes
Una vez que tenga la combinación correcta de proteínas, necesitará planificar su tiempo de nutrientes: qué tan pronto después de su entrenamiento reposta. Procure que su proteína tome 20 minutos después de un entrenamiento para una recuperación óptima. La recuperación muscular disminuye hasta en un 50 por ciento si reposta dos horas después de su entrenamiento, en comparación con el reabastecimiento de combustible 20 minutos después. Si bien su comida de recuperación puede incluir alimentos "reales", un batido de proteínas lo ayuda a recuperarse si no se siente particularmente hambriento o si no tiene ganas de una comida completa.
Consejos para elegir una bebida proteica
Al elegir una bebida proteica, tenga en cuenta sus objetivos personales de salud para que pueda adaptar su rutina a la pérdida de peso, el crecimiento muscular o el bienestar general. La proteína de suero y los aislados de suero son la mejor opción para el crecimiento muscular porque son fácilmente absorbidos y utilizados por el cuerpo. Para la pérdida de peso y la salud general, elija proteínas sin azúcares agregados y sin edulcorantes hechos de almidón (dextrinas / maltodextrinas). Tenga en cuenta que puede satisfacer sus necesidades diarias de proteínas a través de proteínas en polvo o alimentos integrales, y los polvos no necesariamente ofrecen los mismos nutrientes que los alimentos integrales como las bayas, el yogur griego y las verduras de hoja verde. Revise las etiquetas cuidadosamente antes de elegir un polvo sobre los alimentos integrales que puede mezclar en un batido o disfrutar como una comida después del entrenamiento.
