Un cuerpo sano es un cuerpo feliz, y una de las mejores maneras de mantenerse saludable es hacer mucho ejercicio. El senderismo es una forma económica de aumentar su nivel de actividad, al tiempo que ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud. Comience lentamente, especialmente si está un poco fuera de forma. Invierta en un par de botas resistentes y haga su investigación primero. Muchas rutas de senderismo están clasificadas por intensidad, así que obtenga una guía de senderismo y comience en el nivel adecuado para usted. Consulte a su médico antes de caminar si está embarazada o tiene algún problema de salud, como enfermedad cardíaca o diabetes.
Mejora tu salud general
El senderismo es una excelente manera de salir al aire libre y hacer algo de ejercicio. El senderismo ofrece una gran cantidad de beneficios generales para la salud y puede ayudarlo a prolongar su vida. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el ejercicio aeróbico de intensidad moderada, incluido el senderismo a su propio nivel, es seguro para la mayoría de las personas.
Reduce su riesgo de enfermedad cardiovascular
Haga una caminata para ayudar a mantener su sistema cardiovascular en la mejor forma. El ejercicio regular, como ir de excursión, ayuda a elevar los niveles de lipoproteínas de alta densidad y a disminuir los niveles de triglicéridos. Esto reduce su riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta y accidente cerebrovascular.
Ayuda a prevenir y controlar la diabetes
Las caminatas regulares lo ayudan a controlar o incluso prevenir la diabetes al reducir sus niveles de azúcar en la sangre. El senderismo le da a sus músculos un entrenamiento, que mueve la glucosa del torrente sanguíneo para obtener energía. Hable primero con su médico porque es posible que necesite ajustar sus medicamentos para la diabetes al caminar regularmente.
Aumenta tu nivel de energía
Las actividades aeróbicas, como el senderismo, aportan oxígeno y combustible adicionales a los músculos, órganos y otros tejidos corporales. Este oxígeno y combustible adicionales proporcionan un impulso que fortalece sus músculos y pulmones, al tiempo que aumenta su resistencia, estado de alerta y nivel de energía.
Quema Calorías
Mantenga su peso bajo control con un régimen de caminata regular. El senderismo quema calorías; El estilo de vida diabético indica que a un ritmo lento de 2 millas por hora, una persona de 150 libras quema aproximadamente 240 calorías por hora. Comience lentamente y trabaje hasta 30 minutos a 60 minutos diarios.
Aumenta tu densidad ósea
Combata la osteoporosis y la artritis haciendo caminatas. Las caminatas regulares ayudan a desarrollar huesos fuertes y retrasar la pérdida ósea. Si tiene artritis, los CDC dicen que 150 minutos de caminata por semana mantienen sus articulaciones flexibles y ayudan a evitar la rigidez articular asociada con la osteoartritis.
Reduce su riesgo de cáncer
El senderismo ayuda a disminuir las posibilidades de desarrollar algunos tipos de cáncer. Existe un menor riesgo de cáncer de seno y de colon asociado con el ejercicio físico regular, y también puede disminuir el riesgo de cáncer de pulmón y de endometrio.
Eleva tu estado de ánimo
Una caminata por una hermosa zona boscosa puede calmar los nervios y levantar el ánimo. Haga una caminata escénica para aliviar el estrés y olvide sus preocupaciones por un tiempo. Caminar con un grupo brinda una excelente oportunidad para socializar e intercambiar ideas con otros.
Alivia el insomnio
Proporciona su dosis diaria de vitamina D
La vitamina D es un nutriente esencial necesario para mantener fuertes los músculos y los huesos. Aunque la vitamina D está disponible en muchos alimentos enriquecidos, la mejor fuente es el sol. Solo necesitas 10 minutos de luz solar directa al día para mantener tus niveles de vitamina D, así que sal y haz una caminata para mejorar tu salud.
