Tres semanas no representan mucho tiempo para perder peso, y definitivamente no es suficiente tiempo para desarrollar nuevos hábitos alimenticios saludables que puedan durar toda la vida. Pero si absolutamente necesita arrojar libras en 21 días, tal vez para un evento especial único en la vida, tiene algunas estrategias que puede usar para ayudarlo a adelgazar a tiempo. La cantidad de peso que finalmente pierdas dependerá de la estrategia que elijas.
Dietas Supervisadas Médicamente
Dietas bajas en carbohidratos
Las dietas bajas en carbohidratos funcionan bien inicialmente para ayudarlo a perder peso rápidamente; de hecho, tiende a perder kilos más rápidamente en un programa de alimentación baja en carbohidratos que en una dieta baja en grasas, según la Universidad de Maryland Centro Médico. En la primera fase del popular programa de dieta Atkins, por ejemplo, los participantes no pueden comer más de 20 g de carbohidratos por día, y es bastante común ver una pérdida de peso de 5 libras. una semana en personas que siguen la dieta cuidadosamente. Por lo tanto, si sigue este tipo de dieta baja en carbohidratos durante 21 días, puede perder hasta 15 libras. Sin embargo, tenga cuidado, ya que los investigadores no han terminado de evaluar los efectos a largo plazo de las dietas muy bajas en carbohidratos.
Dieta y ejercicio
Según la Universidad de Columbia, los cambios simples en la dieta, que sustituyen las papas fritas por papas de zanahoria por papas fritas, pueden tener un efecto sorprendentemente rápido sobre su peso, al igual que instituir un nuevo programa de ejercicios. Aunque es poco probable que vea resultados de pérdida de peso estilo Atkins de 15 libras. en 21 días, si comienza a comer de manera más saludable y hace ejercicio, verá algunos resultados, y podrá mantener esos resultados más fácilmente. Si extrae 400 calorías al día de su dieta normal y quema otras 400 calorías cada día a través de su nueva rutina de ejercicios, perderá aproximadamente 5 libras. en tres semanas.
Consideraciones
De acuerdo con la Universidad de Columbia, es mejor comenzar un programa de dieta y ejercicio de forma lenta y cuidadosa que saltar con los dos pies. Se arriesga a menos lesiones de esa manera y también reduce sus posibilidades de agotarse en el programa antes de ver resultados reales. Es posible perder hasta 15 libras. en 21 días, pero es más probable que mantenga el peso bajo si solo pierde alrededor de 5 libras. Independientemente del método de pérdida de peso que elija, discuta sus planes y su estado de salud actual con su médico antes de comenzar cualquier programa.
