Nada estropea más un entrenamiento de brazos que una ráfaga de espasmos revoloteando por tus bíceps. Si bien es común que un músculo se contraiga inmediatamente después de un ejercicio en particular, o incluso varias horas después, la contracción muscular excesiva en el brazo o los espasmos pueden ser difíciles de tratar y pueden obstaculizar su progreso de entrenamiento de fuerza. Si bien todas las contracciones pueden sentirse igual, en realidad hay varias variables que debe evaluar antes de poder tratar el problema.
Espasmos musculares en el brazo
Primero, determine si tiene una contracción o un espasmo muscular. Los dos incidentes a menudo se combinan entre sí, pero tienen diferentes causas y diferentes síntomas. Los espasmos son contracciones bastante violentas que afectan a un grupo muscular completo, que para los bíceps en un brazo dado incluiría toda el área del bíceps.
Una contracción es más localizada y menos pronunciada, a menudo con una activación visual más sutil. Para los bíceps, esto incluiría la activación involuntaria de una de las cabezas de los bíceps, por ejemplo.
Causas de contracciones musculares
Los espasmos musculares en el brazo a menudo son causados por ejercicio pesado y repetido que se concentra en comprimir un grupo muscular en particular. Para los bíceps, los ejercicios de aislamiento, como los rizos de pie o sentados con pesas pesadas y múltiples repeticiones, pueden provocar espasmos durante un entrenamiento, inmediatamente después o hasta varias horas más tarde.
La deshidratación también puede inducir espasmos musculares en general, pero no específicamente dentro del bíceps. Las contracciones también pueden ser causadas por un ejercicio intenso, pero no es necesario. Otras causas incluyen el consumo excesivo de cafeína o alcohol, ansiedad o una deficiencia de magnesio.
Resolverlo
Los espasmos de bíceps a menudo son eventos aislados que se disipan poco después de su entrenamiento, pero su aparición puede reducirse o incluso eliminarse mediante estiramientos que alargan los bíceps. Una buena manera de hacer esto es seguir cada conjunto de flexiones de bíceps con un conjunto de extensiones de tríceps. Contraer y extender los músculos bíceps en una medida más o menos igual, con resistencia ponderada para cada movimiento, generalmente disminuirá o eliminará por completo los espasmos del bíceps.
Manténgase hidratado durante todo su entrenamiento y termine cada entrenamiento del brazo con un conjunto de estiramientos de enfriamiento que aflojan los músculos que ha ejercitado.
Las contracciones musculares que continúan después de un entrenamiento también se pueden tratar en casa con una ducha caliente o una toalla tibia para aumentar el flujo de sangre al área afectada y ayudar a que el espasmo del bíceps se relaje. Alternativamente, se puede aplicar hielo en el área para disminuir el dolor causado por las contracciones musculares en su brazo, según la Clínica Mayo.
Contracciones de fibrilación muscular
Si bien los espasmos musculares y las contracciones musculares comunes en los bíceps o en cualquier otro lugar no son motivo de preocupación, un tipo de contracción muscular crónica puede indicar un problema más grave.
