A 3, 500 calorías por libra, 14 libras equivalen a 49, 000 calorías. Perder 14 libras en dos meses requerirá que combine dieta y ejercicio para absorber y / o quemar calorías de una manera que genere un déficit de 49, 000 calorías durante ese período. Puede hacer esto reduciendo su consumo actual de calorías o aumentando la cantidad de calorías que quema diariamente de 500 a 1, 000. A ese ritmo, puede esperar perder 1 a 2 libras por semana o entre 8 y 16 libras durante un período de ocho semanas.
Paso 1
Cuente cada caloría que ingiere. Use un rastreador de calorías basado en la web para ayudarlo a rastrear y reducir la ingesta calórica diaria. Para perder 2 libras por semana, deberá reducir su ingesta calórica actual de 1, 000 a 1, 200 calorías por día. Evite los alimentos procesados y ricos en grasas. Opta por frutas y verduras frescas, así como granos enteros y proteínas magras.
Paso 2
Haga ejercicio durante 45 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana. Apunte a un ejercicio moderado a vigoroso que lo lleve a la zona de frecuencia cardíaca objetivo del 50 al 80 por ciento. Para una persona de 35 años, eso sería entre 93 y 148 latidos por minuto. La frecuencia cardíaca objetivo es un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca máxima se determina deduciendo su edad del número 220. La frecuencia cardíaca máxima para una persona de 35 años es 185.
Paso 3
Aumenta la actividad física durante todo el día. No espere hasta que se ponga su equipo de ejercicios para pensar en la quema de calorías. Busque formas durante todo el día para quemar más calorías. Las ideas incluyen subir las escaleras de dos en dos; pararse y caminar con más frecuencia de lo que se sienta, y levantar pesas de mano o saltar la cuerda mientras mira televisión.
Cosas que necesitarás
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Rastreador de calorías
Pesas de mano
Saltar la cuerda
Propina
Haga que su familia y amigos se diviertan. La pérdida de peso puede ser aún más desafiante cuando adoptas una nueva dieta y hábitos de ejercicio sin apoyo.
Ahorre espacio en su plan de alimentos para unas pocas calorías de tratamiento para que pueda comer las cosas que disfruta con moderación y perder peso sin sentirse privado.
Advertencia
No bebas tus calorías. Los refrescos y el jugo de frutas pueden sumar libras no deseadas. En su lugar, pruebe con té verde o agua sin azúcar con rodajas de limón o pepino.
No te saltes el desayuno. Su plan de pérdida de peso se verá afectado por el impulso metabólico que proporciona esta comida.
Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso.
