La vitamina C es un nutriente esencial necesario para el crecimiento de los tejidos, la reparación de tejidos, la curación de heridas, la formación de proteínas y la prevención del daño de los radicales libres a través de la actividad antioxidante. La vitamina C es una vitamina soluble en agua, lo que significa que se disuelve en agua. El exceso de vitamina C consumida se excreta en la orina.
Antecedentes
Debido a que la vitamina C no se almacena de manera eficiente en su cuerpo, debe consumirla en las cantidades recomendadas diariamente para ayudar a prevenir la deficiencia de vitamina C. La cantidad diaria recomendada de vitamina C es de 95 miligramos por día para hombres adultos, 70 miligramos por día para mujeres adultas, 85 miligramos por día para mujeres embarazadas adultas y 120 miligramos por día para mujeres adultas en periodo de lactancia. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen frutas y jugos enlatados fortificados con vitamina C, jugo de naranja, naranjas, kiwis, pomelos, fresas, melón, pimientos rojos, pimientos verdes, brócoli, tomates, jugo de tomate, repollo y papas al horno. También puedes comprar suplementos de vitamina C.
Lo esencial
El consumo de vitamina C en las cantidades recomendadas probablemente no lo hará orinar más de lo normal. Incluso consumir más de la dosis diaria recomendada de vitamina C probablemente no lo haga orinar con más frecuencia. Sin embargo, muchos alimentos que son ricos en vitamina C, como los jugos fortificados con vitamina C, frutas y verduras, contienen grandes cantidades de agua, lo que puede causar una micción más frecuente.
Efectos secundarios
Debido a que el exceso de vitamina C se excreta en la orina, los riesgos asociados con el consumo excesivo de vitamina C son mínimos. La ingesta superior tolerable de vitamina C es de 2.000 miligramos por día. Sin embargo, aunque el aumento de la micción no es un efecto secundario del consumo de vitamina C, el consumo de grandes cantidades de vitamina C puede causar otros efectos secundarios desagradables como diarrea, calambres abdominales, náuseas o trastornos gastrointestinales por la vitamina C no absorbida en su tracto gastrointestinal. Si bebe grandes cantidades de agua para ayudar a evitar problemas gastrointestinales asociados con la vitamina C no absorbida en su intestino, es probable que experimente un aumento de la micción.
Consideraciones
En algunos casos, consumir vitamina C puede ayudar a disminuir la micción. La micción frecuente es un efecto secundario común de las infecciones del tracto urinario. De acuerdo con el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Urológicas y del Riñón, tomar vitamina C o beber jugo de arándano puede ayudar a que la orina sea más ácida y la pared de la vejiga sea resbaladiza, lo que ayuda a reducir las bacterias y evitar las infecciones urinarias.
