A muchas personas les resulta difícil deshacerse del llamado abultamiento de la barriga inferior. Cientos de abdominales y abdominales no eliminarán esa grasa extra del abdomen inferior. Para reducir la grasa de la parte inferior del abdomen, debe quemar grasa en todo el cuerpo con ejercicio cardiovascular, así como tonificar los músculos haciendo ejercicios específicos. La dieta también juega un papel esencial en la quema de grasa, al igual que la hidratación adecuada.
Aeróbicos para el abultamiento estomacal
Correr, andar en bicicleta, saltar la cuerda o realizar otros tipos de ejercicio cardiovascular. Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan hacer ejercicio durante al menos 150 minutos por semana a una intensidad moderada. Asegúrese de usar zapatos cómodos para correr y ropa holgada. Calienta tus músculos caminando a un ritmo medio durante cinco minutos antes de comenzar tu entrenamiento.
Ejercicios abdominales inferiores
Haga entrenamiento de fuerza para tonificar y tensar los músculos de la parte inferior del estómago. Las elevaciones de las piernas se dirigen a los músculos abdominales inferiores. Para ejecutar, acuéstese con la espalda en el piso y las piernas estiradas frente a usted. Mantenga la espalda y las piernas rectas y los brazos a los lados, mientras levanta las piernas a 6 pulgadas del piso. Baje las piernas hacia abajo y repita esto 10 veces; haz tres series de 10 repeticiones. Realice este ejercicio dos veces por semana en días no consecutivos.
Crujidos de pierna levantada
Realice abdominales con las piernas elevadas para ayudar a tonificar el abultamiento de su abdomen. Recuéstate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Cruza los pies y levanta las piernas hacia el pecho. Coloque las manos detrás de la cabeza y levante los hombros del piso. Asegúrate de mantener apretado el estómago y la espalda recta. Vuelve a bajar los hombros al suelo y repite 10 veces; hacer tres series en general. Haz abdominales con las piernas levantadas dos veces por semana en días alternos.
Considera tu dieta
Come menos y adopta una dieta saludable. Reducir su consumo total de calorías en aproximadamente 500 calorías diarias eliminará 3, 500 calorías por semana, el equivalente a una libra de peso corporal. Consume muchos alimentos ricos en fibra, como frutas frescas, verduras y granos integrales. La fibra reduce la hinchazón ya que ayuda a la digestión. También te hace sentir más lleno por más tiempo, lo que puede ayudar a evitar que comas opciones de alimentos poco saludables.
Come un puñado de nueces en lugar de dulces. Coma muchos alimentos ricos en proteínas como pollo, pescado, carnes magras y productos de soya. Las proteínas ayudan en la recuperación muscular, lo cual es importante si deseas reducir el bulto abdominal inferior.
Propina
Trate de perder 1 a 2 libras por semana; cantidades superiores a esto se consideran insalubres.
Bebe tu agua
Beber abundante agua. El agua ayuda a la digestión y acelera el metabolismo. Beba de ocho a 10 vasos de agua al día para mantenerse hidratado durante todo el día. Si desea perder su abombamiento abdominal inferior del abdomen, es importante que permanezca hidratado. Agregue un vaso de agua por cada hora de ejercicio que realice.
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de pérdida de peso o ejercicio.
