Las espinillas son una lesión común que puede ocurrir con cualquier actividad, como correr, practicar deportes, caminar, bailar y tomar clases de aeróbicos. Las tablillas de espinilla que no se tratan adecuadamente pueden convertirse en una afección más grave o pueden volverse crónicas. Si ha desarrollado tablillas en la espinilla mientras caminaba, primero hable con su médico, quien puede recomendarle el enfoque de tratamiento adecuado.
Férulas de Shin
Las espinillas se diagnostican cuando los músculos, los tendones y la capa de tejido que cubre la espinilla se irritan o se inflaman. Las tablillas en las espinillas pueden causar dolor en el borde interior de la espinilla, lo que puede ocurrir solo durante la actividad o el dolor puede ser constante. El sobreentrenamiento y el entrenamiento inadecuado son las causas más comunes de las tablillas en la espinilla, sin embargo, también puede haber una afección médica subyacente. Su médico puede realizar pruebas y realizar un examen físico para determinar la causa exacta y el mejor enfoque de tratamiento.
Espinillas y caminar
Si bien las tablillas de espinilla a menudo se asocian con actividades de alto impacto como correr, cualquier tipo de actividad puede causarlas. Si ha sido sedentario y de repente comienza a caminar todos los días, o por largas distancias o con una intensidad muy alta, su riesgo de tener tablillas en la espinilla es mayor. Caminar cuesta arriba, cuesta abajo o en superficies irregulares también puede generar un estrés excesivo en el área de la espinilla. Tener los pies planos también aumenta el riesgo de desarrollar esta afección.
Tratamiento
El tratamiento exacto requerido depende de la gravedad y la causa de las tablillas de la espinilla. Si su lesión es grave, puede necesitar un período de descanso, hielo y medicamentos para reducir el dolor y la hinchazón. Es posible que necesite usar muletas y evitar poner peso sobre el área por un período corto. En casos más leves, es posible que solo necesite evitar actividades que empeoren sus síntomas. Si hay un problema estructural con sus pies, se pueden recetar aparatos ortopédicos, soportes de arco o insertos. Una vez que sus síntomas desaparezcan, deberá regresar a su rutina de caminata previa a la lesión muy lentamente.
Prevención
Su mejor opción es tomar medidas para evitar divisiones de espinillas mientras camina. Visite una tienda de artículos deportivos y pruebe varios zapatos para encontrar el ajuste y el soporte adecuados para sus pies. Hay zapatos deportivos diseñados específicamente para caminar.
Use buenos hábitos de entrenamiento como calentar y estirar ligeramente antes de caminar y refrescarse después. Participar en un programa de entrenamiento de fuerza para la parte inferior de las piernas ayudará a eliminar la presión de los tejidos blandos para que sean menos propensos a sufrir lesiones. Si está en riesgo de tener tablillas en la espinilla, un fisioterapeuta puede diseñar un programa adecuado basado en su salud general y su rutina de caminata.
Usar una forma adecuada para caminar puede ayudar a prevenir las tablillas en la espinilla. Evite avanzar demasiado y avanzar con el talón y evitar caminar a un ritmo demasiado rápido. Cada zancada, sin importar qué tan rápido se mueva, debe involucrar la rotación de la cadera.
También puede descubrir que necesita variar su entrenamiento caminando cada dos días y luego andar en bicicleta, nadar o hacer aeróbicos en el agua los otros días para reducir el impacto.
