Si bien es común que muchas personas realicen ejercicios que sean desafiantes y físicamente exigentes, los ejercicios de alta intensidad a menudo pueden ser muy agotadores para el sistema nervioso simpático. Para aquellos que sufren de estrés crónico o sobreentrenamiento, el sistema nervioso simpático puede necesitar descansar para que pueda mantenerse saludable, y los ejercicios que enfatizan el sistema nervioso parasimpático pueden ser significativamente beneficiosos para recuperarse de manera óptima.
Yoga
Pocos tipos de ejercicio pueden comparar los efectos sobre el sistema nervioso parasimpático que el yoga. A diferencia de la mayoría de las formas de ejercicio, el yoga no es físicamente exigente y a menudo se percibe como muy relajante. Según una investigación en el "Journal of Affective Disorders" en 2006, la participación regular en un régimen de yoga causa una disminución significativa en las hormonas del estrés, como el cortisol, y tiene un efecto positivo general en su sistema nervioso parasimpático.
Respiración profunda
Junto con el yoga, otra actividad que puede beneficiar a su sistema nervioso parasimpático es la respiración profunda. De hecho, en su libro "Las formas más efectivas de vivir más tiempo", Jonny Bowden, Ph.D., CNS, nutricionista certificado por la junta y autor de siete libros sobre salud y nutrición, recomienda practicar la respiración profunda a diario. para beneficiarse de los efectos sobre el sistema nervioso parasimpático. La razón por la que la respiración profunda es tan efectiva es que durante los momentos de estrés, la frecuencia cardíaca y la respiración aumentan rápidamente a medida que el sistema nervioso simpático se hace cargo. La respiración profunda ayuda a convencer al cuerpo de que no hay peligro inmediato y permite que el sistema nervioso parasimpático recupere el control. Bowden recomienda alternar entre inhalar durante una cuenta de dos segundos, contener la respiración durante seis segundos y luego liberar la respiración en el transcurso de siete segundos.
Meditación
Otra actividad que puede beneficiar al sistema nervioso parasimpático es la meditación. A diferencia de la respiración profunda, que se centra en la frecuencia con la que respira, la meditación se centra en despejar la mente de todos los pensamientos o sentimientos durante un corto período de tiempo. La investigación realizada tanto en el "Journal of Behavioral Medicine" en 1985 como en el "Psychosomatic Medicine" en 2003 ha demostrado que la meditación tiene profundas capacidades para aliviar el estrés y puede ser muy efectiva para mejorar el sistema nervioso parasimpático. De hecho, aquellos que eran excepcionalmente hábiles para despejar la mente y sumergirse en la meditación en realidad mostraron frecuencias de ondas cerebrales similares a las encontradas durante el sueño profundo. Claramente, la meditación puede ser un método muy efectivo para aliviar el estrés y mejorar su sistema nervioso parasimpático.
Jogging ligero
Otro tipo de ejercicio que sorprendentemente puede tener efectos beneficiosos sobre el sistema nervioso parasimpático es el trote ligero. Si bien la mayoría de las formas de ejecución se realizan con alta intensidad y generalmente gravarán el sistema nervioso simpático, la investigación en las revistas "Medicine and Science in Sports and Exercise" e "Clinical and Experimental Hypertension" en 2001 y 2000, respectivamente, ha demostrado que trotar ligeramente conduce a adaptaciones positivas en el sistema nervioso parasimpático. Si bien el aumento de la intensidad generalmente conduce a mejores resultados en términos de aptitud cardiovascular general, para aquellos que sufren de estrés crónico o sobreentrenamiento y necesitan que su sistema nervioso parasimpático esté intacto, los trotes de baja intensidad pueden ser beneficiosos.
