El hecho de que se los llame manijas amorosas no los hace adorables. El exceso de grasa que se extiende a los lados de la cintura aumenta el riesgo de numerosas afecciones crónicas de salud, como derrames cerebrales, presión arterial alta, ciertos tipos de cáncer y diabetes tipo 2.
Afortunadamente, puede deshacerse de esa sacudida cambiando su dieta y hábitos alimenticios y comprometiéndose con una rutina de ejercicio regular. Notarás que todo tu cuerpo reduce la grasa, incluidos los antiestéticos mangos de amor.
Propina
La mejor manera de deshacerse de los mangos de amor es comer una dieta saludable, hacer ejercicio cardiovascular para eliminar el exceso de grasa y hacer ejercicios de fuerza para tonificar y definir la cintura y los abdominales.
Ejercicio cardiovascular para la pérdida de grasa
Programe 45 minutos de ejercicio cardiovascular en cinco o seis días de la semana. Cardio lo ayuda a quemar calorías para que pierda peso, y es clave para abordar los problemas de amor que no desaparecerán.
El American Council on Exercise sugiere hacer ejercicio a un ritmo cómodo durante el cual respire más rápido pero aún pueda hablar. Agregue variedad y encuentre ejercicios que disfrute para que sea menos probable que omita su entrenamiento. Considere saltar la cuerda, caminar, trotar, remar, andar en bicicleta o nadar.
Propina
El ritmo más seguro y sostenible para perder peso, y no recuperarlo, es de una a dos libras por semana, según lo recomendado por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre y muchas otras autoridades de salud.
Entrenamiento de fuerza total del cuerpo
Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres días de la semana para estimular la masa muscular, lo que promueve la quema de calorías. Evite centrarse únicamente en sus abdominales. También trabaje su pecho, espalda, caderas, brazos y piernas.
Use su peso corporal para resistencia o use pesas libres, bandas de ejercicio o máquinas de levantamiento de pesas. Termine de ocho a 12 repeticiones por serie con un peso lo suficientemente desafiante como para fatigar sus músculos al final de la serie.
Ejercicios para manijas de amor
Realiza entrenamientos con mangos de amor que incluyen ejercicios específicos para fortalecer tus oblicuos, que están ocultos debajo de tus mangos de amor. Estos ejercicios no reducirán la grasa, pero fortalecerán los músculos subyacentes para que cuando se reduzca la grasa abdominal, tenga los músculos bien definidos listos para mostrar.
Incorpore ejercicios como pelota medicinal y chuletas de madera para cable, abdominales de bicicleta, elevaciones diagonales de rodilla en el aparato de la silla de un capitán y giros del torso en una pelota de estabilidad.
Ajusta tu dieta
Reduzca las calorías de su dieta comiendo porciones más pequeñas e intercambiando alimentos ricos en calorías por alimentos bajos en calorías. Por ejemplo, reemplace los refrescos y el alcohol con agua.
Coma pollo sin piel en lugar de cortes grasos de carne, como salchichas y carne molida. Concéntrese en obtener sus nutrientes de granos enteros, frutas, lácteos bajos en grasa o sin grasa, verduras y proteínas magras.
Come grasas saludables; son una parte necesaria de una dieta saludable y contienen nutrientes esenciales. Considere los aguacates, nueces o aceitunas como fuentes saludables.
Planifique sus comidas y refrigerios con anticipación para asegurarse de tener a mano alimentos saludables y hacer que sea más fácil seguir su dieta.
Advertencia
Consulte a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios o una dieta, especialmente si tiene una afección o lesión médica.
