En 2018, el 45% de todos los estadounidenses que hicieron una resolución de Año Nuevo se propusieron perder peso o ponerse en forma. Dada la obsesión mundial con los abdominales de la tabla de lavar, es una apuesta segura asumir que muchos de los que quieren perder peso también están apuntando a la barriga.
Pero recuerde esto: no importa cuánta atención se centre en el intestino, la reducción de manchas sigue siendo un mito del ejercicio. Para aplanar su vientre, su rutina de cardio debe centrarse en la reducción de peso general: prepárese para un cardio de alto impacto que ofrezca mucha quema de calorías.
Intervalos de sprint
Antes de ver ese paquete de seis, debes quemar la grasa del vientre, eso significa que los crujidos de bajo impacto no están en la agenda. Esprintarlo no solo es simple, sino que también quema una gran cantidad de calorías.
Los sprints no requieren equipo, y puedes fomentar la quema de calorías con elevaciones de rodilla altas. Participe en el entrenamiento de intervalos corriendo a toda velocidad durante 30 segundos y luego trotando durante un minuto más o menos antes de repetir.
Rodillas altas
Aquí hay una tendencia feliz: las rodillas altas son otro quemador de grasa de alto impacto que puedes hacer en casi cualquier lugar, sin equipo del que hablar.
Treinta segundos de elevar esas rodillas hasta el pecho en rotación, apuntando al mismo lugar en el suelo con los pies, y en intervalos de entrenamiento trabaja particularmente los abdominales inferiores mientras produce una gran cantidad de calorías quemadas. Bombee los brazos para quemar calorías adicionales.
Remo
El remo incorpora los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo de manera relativamente poco estresante para las articulaciones y los ligamentos. Si quieres derretir la parte superior de tu panecillo con ejercicio de bajo impacto, remar podría ser tu boleto. Para una persona de 180 libras, una hora de remo quema más de 800 calorías; cambie a intervalos, y puede empujar ese número a más de 1, 000.
Entrenamiento HIIT
Es posible que haya notado un patrón entre los ejercicios más eficaces para quemar grasa: tienden a ser aún más efectivos cuando se realizan en intervalos de alta intensidad y baja intensidad.
Este tipo de entrenamiento se llama entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT. Estos entrenamientos varían de aproximadamente 20 a 60 minutos, en los que cambia entre períodos de ejercicio donde su corazón late a aproximadamente 80 a 95 por ciento de su frecuencia máxima hasta un período de recuperación de aproximadamente la mitad de la intensidad.
La incorporación de uno o dos entrenamientos HIIT en su rutina cada semana puede resultar en una quema de calorías de 6 a 15 por ciento mayor que el ejercicio en estado estacionario, y en realidad alienta a su cuerpo a quemar más calorías en las 24 horas posteriores a su entrenamiento.
Propina
Para maximizar la pérdida de peso y quemar grasa en lugar de músculo, incluya entrenamiento de fuerza en su rutina, particularmente ejercicios que requieren movimientos compuestos como peso muerto, sentadillas y press de banca.
