Hay dos tipos básicos de formas del cuerpo femenino; la manzana y la pera Si aumenta de peso en el pecho y el vientre, tiene forma de manzana. Las mujeres que aumentan de peso en sus caderas y muslos tienen forma de pera. Si bien ninguno de los tipos hace que sea más fácil perder peso, aquellos con figuras en forma de manzana tienen un mayor riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer. Aunque conserve la forma fundamental con la que nació, una dieta saludable y ejercicio regular son las claves para perder grasa corporal y mantener una buena salud en las mujeres con forma de manzana.
Paso 1
Cambie sus hábitos alimenticios para adelgazar. Este es uno de los aspectos más importantes de recortar una figura en forma de manzana. Deshágase de la comida chatarra y las calorías vacías en su despensa y refrigerador. Esto incluye pastelitos, galletas, papas fritas, perritos calientes, refrescos y alcohol. Reemplácelos con fuentes magras de proteínas como pavo y pescado, frutas y verduras frescas y alimentos integrales.
Paso 2
Altere la frecuencia con la que consume sus comidas. En lugar de las dos o tres comidas grandes convencionales al día, divídalas en cinco o seis comidas cada dos o tres horas. Esto no solo acelera su metabolismo para quemar más calorías, sino que también disminuye su apetito, frena los antojos y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, para reducir el riesgo de almacenamiento de grasa corporal.
Paso 3
Incluya entrenamiento aeróbico en su régimen de entrenamiento. Esto ayudará a eliminar esa grasa alrededor del pecho y el abdomen. Pruebe ejercicios como el entrenamiento elíptico, esquí de fondo, correr y caminar a paso ligero durante al menos 45 minutos diarios, cinco días a la semana.
Etapa 4
Pierda peso más rápidamente con el entrenamiento de intervalos. Camine a un ritmo rápido normal durante hasta cinco minutos para calentar y luego haga una caminata más rápida o trote ligero durante hasta dos minutos. Reanude su ritmo rápido normal y luego alterne entre los dos por el resto de su caminata. Esto debe hacerse en incrementos de uno a tres minutos para un total de 20 a 30 minutos por sesión. También puede programar su entrenador elíptico para que produzca intervalos automáticamente durante el tiempo de entrenamiento asignado.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado fuera de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
