Los ejercicios aeróbicos son ejercicios rápidos, como correr o nadar, que hacen que su corazón y sus pulmones trabajen arduamente, aumentando la cantidad de oxígeno que circula por la sangre. Cuando se combina con una dieta baja en calorías, los ejercicios aeróbicos pueden conducir a una pérdida de peso significativa.
Para perder peso con ejercicios aeróbicos, necesitará quemar más calorías de las que consume y hacer ejercicio regularmente. Aumente gradualmente la duración e intensidad de sus entrenamientos aeróbicos para una pérdida de peso aún mayor.
Propina
El truco para perder peso con ejercicios aeróbicos no es la actividad en sí, sino la creación de un déficit de calorías. Debe quemar más calorías de las que consume.
Tu peso actual
Su peso actual podría afectar la cantidad de peso que pierde haciendo ejercicios aeróbicos. Cuanto más pese, más calorías quemará durante la actividad física. Por ejemplo, una persona de 185 libras que hace ejercicios aeróbicos de bajo impacto durante una hora quemará aproximadamente 488 calorías, mientras que una persona de 125 libras que hace lo mismo quemará aproximadamente 330 calorías, según Harvard Health Publishing.
Esto se debe a que su peso es un factor para determinar su tasa metabólica basal: cuanto más alto sea su peso, más calorías quemará normalmente. Durante un mes, suponiendo que no se consuman calorías adicionales, la persona de 185 libras perderá aproximadamente 4 libras, mientras que la persona de 125 libras perderá aproximadamente 2.5 libras.
Tipo de ejercicios aeróbicos
El tipo de ejercicios aeróbicos que haces también afecta la cantidad de calorías que quemas y la cantidad de peso que pierdes. Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto son más fáciles para las articulaciones y queman menos calorías que las actividades aeróbicas de alto impacto.
Lo que define los movimientos aeróbicos de bajo impacto es que un pie siempre está en el piso, según una publicación de blog de febrero de 2019 del Centro de Fitness de la Universidad Loyola de Chicago. Los aeróbicos de bajo impacto son una buena opción para las personas mayores, obesas o embarazadas.
Una persona de 155 libras que hace ejercicios aeróbicos de alto impacto durante una hora quemará aproximadamente 520 calorías, mientras que la misma persona que hace ejercicios aeróbicos de bajo impacto durante una hora quemará aproximadamente 410 calorías. Las actividades aeróbicas extremadamente intensas, como una zumba y spinning, pueden quemar hasta 800 calorías por hora.
: Lista de ejercicio cardiovascular
Tiempo y frecuencia
La cantidad de tiempo que pasa haciendo ejercicios aeróbicos también afecta la quema de calorías y, por lo tanto, la cantidad de peso que pierde. Si pesa 155 libras y hace ejercicios aeróbicos de alto impacto durante 30 minutos tres veces por semana, perderá un poco menos de una libra después de un mes.
Por otro lado, si haces ejercicios aeróbicos de alto impacto durante una hora seis días a la semana, perderás más de 3 libras cada mes. Tenga en cuenta que para perder una libra en una semana, debe crear un déficit de calorías y quemar 500 calorías más de las que consume todos los días, dice Harvard Health Publishing.
Dieta Saludable Baja en Calorías
Intentar perder peso a través del ejercicio solo puede tentarlo a exagerar sus entrenamientos, lo que puede provocar lesiones. Aumente la cantidad de peso que pierde agregando alimentos saludables bajos en calorías a su dieta y descartando los alimentos con más calorías y menos nutrientes. Por ejemplo, renunciar al pan de ajo con la cena y comer una pequeña ensalada de espinacas en su lugar. Elimine los postres y las gaseosas y consuma mucha agua, lo que mejorará la saciedad.
Prepare comidas que consisten principalmente en proteínas magras, como pechuga de pollo y pescado, granos enteros, verduras frescas y frutas frescas. Las porciones pequeñas de grasas saludables, como el aguacate y el aceite de oliva, están bien, pero evite las grasas saturadas y trans.
