Ya sea que le diagnostiquen diabetes y su médico le haya sugerido que coma comidas frecuentes, o que siga una dieta baja en calorías y quiera evitar el hambre durante todo el día, comer seis comidas pequeñas y equilibradas al día es una alternativa saludable a las tres estándar. Al comer seis comidas pequeñas, puede controlar su hambre y mantener su nivel de azúcar en la sangre a un nivel estable, siempre que los alimentos que está comiendo sean nutritivos.
Paso 1
Coma un desayuno rico en proteínas que incluya fibra, así como frutas y verduras. Debido a que comerá otra comida pequeña a última hora de la mañana, evite comer en exceso y mantenga su primera comida del día lo más ligera posible. Intente comer avena con plátanos, fresas y nueces encima, o un burrito de desayuno con frijoles negros, claras de huevo y una variedad de frutas y verduras.
Paso 2
Coma un segundo desayuno pequeño, más como una merienda a media mañana, aproximadamente tres horas después de su primera comida. Usando una fuente de proteína magra como el yogur, agregue frutas como los arándanos y agregue el germen de trigo o las semillas de girasol para crear una comida equilibrada.
Paso 3
Ofrezca a su cuerpo un almuerzo nutritivo, como pechuga de pollo en rodajas y sin piel en pan de trigo integral con lechuga, tomate y aguacate. Evite comer bocadillos salados como papas fritas y palomitas de maíz, que tienen un alto contenido de grasas saturadas y aumentarán significativamente su recuento de calorías durante el día.
Etapa 4
Coma una comida pequeña, alta en proteínas, repleta de verduras aproximadamente tres horas después del almuerzo. Coma una ensalada pequeña cubierta con nueces o semillas, o un puñado de verduras como apio, zanahorias y brócoli bañadas en aderezo italiano sin grasa.
Paso 5
Coma una cena equilibrada y pequeña que esté llena de vitaminas. Por ejemplo, cocine al vapor el salmón, el arroz integral y el brócoli y agregue una pequeña cantidad de aceite de oliva y jugo de limón recién exprimido como aderezo. Evite comer en exceso durante la cena, ya que aún podrá comer un pequeño refrigerio después de la cena.
Paso 6
Satisface a tus golosos con un postre nutritivo. Congele frutas, como fresas, plátanos y arándanos, y mézclelas en un batido o cómelas como están para un tratamiento frío y satisfactorio.
Cosas que necesitarás
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Harina de avena
Plátanos
Fresas
Nueces
Yogur
Arándanos
Semillas de girasol
Pan integral
Pechuga de pollo
Lechuga
Tomate
Aguacate
ensalada
Apio
Zanahorias
Brócoli
Aderezo italiano sin grasa
Salmón
Arroz integral
Brócoli
Jugo de limon
Aceite de oliva
Propina
Practique el control de las porciones para evitar sentirse sobrecargado mientras come seis comidas por día.
Advertencia
Consulte a su médico antes de modificar su dieta a seis comidas al día, especialmente si tiene diabetes.
