Ya sea que vaya al centro comercial, al gimnasio o al aire libre, caminar es excelente para aumentar su metabolismo y quemar grasas. Caminar es un ejercicio que soporta peso y ayuda a aumentar la densidad ósea y a controlar su peso.
Durante el ejercicio, su cuerpo quema carbohidratos almacenados en forma de glucógeno. El glucógeno de sus músculos proporciona energía inmediata, mientras que el glucógeno de su hígado ayuda a mantener estable el azúcar en la sangre. El consumo de carbohidratos adecuados de alimentos saludables mantiene altos los niveles de energía y alimenta tu entrenamiento para caminar.
Carbohidratos y Calorías
Los carbohidratos contienen 4 calorías por gramo, mientras que la grasa corporal contiene 9 calorías por gramo. Cuando caminas, tu cuerpo quema calorías independientemente de si provienen de carbohidratos o grasa corporal.
Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume. Esto lleva a una reducción de peso a largo plazo, ya que su cuerpo aprovecha las reservas de grasa durante los períodos de privación de calorías. Una persona típica quemará alrededor de 300 calorías por hora de caminata, dependiendo del tamaño de su cuerpo y la intensidad de su entrenamiento, dice Harvard Health Publishing.
Hidratos de Carbono y Metabolismo
Cuando comes carbohidratos, se descomponen en azúcares y se transportan a tu sangre, informa la Clínica Mayo. Esto provoca un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, lo que desencadena la liberación de insulina del páncreas. La insulina reduce el azúcar en la sangre y hace que los carbohidratos estén disponibles para energía o almacenamiento inmediato.
Los carbohidratos se almacenan como glucógeno en los músculos y el hígado, o como grasa corporal. Después de unos minutos de caminata, su cuerpo aprovecha las reservas de glucógeno muscular para obtener energía. Tener una dieta adecuada en carbohidratos le permite almacenar más glucógeno y respaldar la resistencia al caminar.
Comer carbohidratos saludables
Procure obtener aproximadamente el 60 por ciento de sus calorías de los carbohidratos para proporcionar suficiente energía para realizar y recuperarse del ejercicio. Los alimentos saludables con carbohidratos incluyen frutas y verduras frescas, leche baja en grasa y granos enteros, dice Harvard TH Chan School of Public Health. Las verduras con almidón, como las papas, los guisantes y el maíz, son especialmente ricas en carbohidratos.
Busque carbohidratos que naturalmente tengan un alto contenido de fibra para promover la saciedad y la regularidad. Evite los carbohidratos refinados como el arroz blanco y los productos horneados para evitar las calorías vacías y el aumento de peso poco saludable.
Camina más diariamente
Camine más todos los días para aumentar su nivel de actividad física. Las Guías de actividad física para estadounidenses recomiendan de 150 a 300 de actividad cardiovascular moderadamente intensa cada semana. Caminar es fácil para la mayoría de las personas y lo único que le costará es un tiempo bien empleado. La actividad física no solo desarrolla músculos fuertes y un físico delgado, sino que también protege su corazón, huesos y salud mental.
Dar un paseo después de la cena es un buen hábito para disminuir los niveles de estrés y quemar calorías adicionales. Si puede, camine al trabajo o tome un descanso para caminar durante el almuerzo. Estacionar más lejos de su destino y tomar las escaleras en lugar del elevador son maneras fáciles de caminar más cada día. Invierta en un par de zapatillas de deporte de apoyo para mantener en su automóvil para caminar.
