Ya sea que elija subir y bajar escaleras en su estadio local o usar una máquina para subir escaleras en el gimnasio, subir a las escaleras es una buena manera de hacer ejercicio.
Subir escaleras es de bajo impacto, por lo que es relativamente fácil para sus pies, tobillos, rodillas y caderas, ideal si tiene sobrepeso o tiene problemas en las articulaciones que normalmente empeoran con actividades de alto impacto como correr o saltar. Subir escaleras mejora la salud cardiovascular y desarrolla huesos y músculos.
Propina
Subir escaleras mejora la salud del corazón y los pulmones con el beneficio adicional de los músculos tonificados de las piernas.
Hacer latir tu corazón
Subir escaleras es un ejercicio cardiovascular, lo que significa que trabaja su corazón, pulmones y sistema circulatorio. Subir escaleras hace que su respiración y ritmo cardíaco aumenten, suministrando sangre oxigenada a los músculos de sus piernas para que puedan seguir moviéndose.
El estado físico está estrechamente relacionado con la salud cardiovascular, por lo que los entrenamientos regulares para subir escaleras pueden ayudar a reducir las posibilidades de sufrir enfermedades coronarias, derrames cerebrales, ataques cardíacos y presión arterial alta. Si tiene antecedentes de enfermedad cardiovascular, consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
Muslos tonificados fabulosos
Subir escaleras proporciona a toda la parte inferior de tu cuerpo un entrenamiento efectivo. Tome dos pasos a la vez, y la mayor intensidad realmente elevará su entrenamiento un poco más.
Subir escaleras trabaja todos los músculos principales de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas. Los músculos glúteos fortalecidos tienen el beneficio adicional de hacer que su trasero se vea tonificado y firme.
Bulk Up Your Bones
Subir escaleras es un ejercicio que soporta peso y, como tal, fortalecerá sus huesos. La densidad ósea tiende a disminuir con la edad y puede provocar osteoporosis, una afección caracterizada por huesos débiles propensos a fracturas.
Subir escaleras significa que los huesos de la parte inferior de tu cuerpo deben trabajar para soportar tu peso, y esa carga adicional desencadenará un aumento en la actividad celular de construcción ósea.
Controla tu peso
Subir escaleras, ya sea para hacer ejercicio o simplemente porque decides saltarte el elevador, puede ayudarte a controlar tu peso quemando más calorías. Para una persona de 120 libras, subir escaleras quema 168 calorías cuando se realiza durante 30 minutos.
Ejercicios adicionales de escaleras
Subir escaleras no siempre tiene que realizarse en el sentido tradicional. De hecho, hay varias formas de ejercitarse con ejercicios de escaleras. Da un paso hacia los lados para fortalecer los músculos adicionales de la cadera. Párate con los pies separados dos pasos y realiza estocadas. Sube las escaleras para desafiar aún más los músculos de tus piernas.
La parte superior de tu cuerpo también puede entrenar usando las escaleras. Las inmersiones de tríceps tonifican la parte posterior de sus brazos. De espaldas a las escaleras, coloque las palmas de las manos al frente de un escalón con las yemas de los dedos sobre el borde. Estire las piernas delante de usted. Dobla los codos para bajar; luego presione de nuevo hacia arriba.
Las flexiones de escalera también tonifican tus brazos. Párate al pie de las escaleras y coloca tus manos en un escalón a la altura de los hombros. Desde una posición de tabla, dobla lentamente los codos y baja el pecho lo más que puedas; luego presione de nuevo hacia arriba.
