Eche un vistazo a las piernas de la mayoría de los corredores y verá muslos delgados. Esto se debe a que trotar quema una gran cantidad de calorías en poco tiempo. Aunque no puede decirle a su cuerpo que solo use las calorías de sus muslos, reducirá la cantidad de grasa de todo su cuerpo, incluidas sus piernas. Trotar es un ejercicio de alto impacto ya que solo tienes un pie en el suelo a la vez. Es fácil de aprender y no requiere equipo, por lo que una vez que te enganches a correr, puedes realizar tu entrenamiento en cualquier lugar y en cualquier momento.
Paso 1
Calienta con una caminata de cinco minutos para preparar tu cuerpo para correr. Comience despacio y aumente gradualmente su velocidad para que a los cinco minutos esté casi cerca del ritmo de carrera.
Paso 2
Trota durante 10 a 20 minutos a un ritmo que te resulte cómodo y que te permita mantener una conversación. Disminuya su velocidad si no puede hablar. Trota más rápido si puedes cantar.
Paso 3
Trota durante un minuto y camina durante cuatro minutos si eres nuevo en trotar. Continúa trotando y caminando durante 20 minutos. Aumente la duración de sus intervalos para correr y disminuya la duración de sus intervalos para caminar a medida que mejore su resistencia y a medida que pase cada semana. Por ejemplo, trote durante dos minutos y camine durante tres minutos durante su segunda semana de trote. Trota durante tres minutos y camina durante dos durante la tercera semana de trote.
Etapa 4
Agregue intervalos de colina para quemar una mayor cantidad de calorías y tonificar sus muslos. Por ejemplo, trotar en un camino plano durante un minuto y luego subir una colina. Repita los intervalos de la colina durante 20 minutos uno o dos días a la semana.
Paso 5
Termine su entrenamiento con una caminata de enfriamiento de tres a cinco minutos para disminuir su ritmo cardíaco y respiratorio.
Paso 6
Realice su entrenamiento para correr un mínimo de tres días a la semana, si es un principiante, y un máximo de seis días a la semana a medida que su fuerza y resistencia mejoren. Permita más días de descanso si sus piernas están adoloridas o cansadas.
Propina
Use zapatos deportivos cómodos y de apoyo con medias que no se deslicen en sus zapatos.
Quema aproximadamente 248 calorías en 20 minutos de trote, si pesas 160 libras. Aproximadamente 248 calorías es la mitad de la reducción diaria de calorías necesaria para perder 1 libra por semana. Por ejemplo, 1 libra es igual a 3, 500 calorías. Reduzca sus calorías en 500 cada día para perder 1 libra por semana y contribuya a los muslos delgados.
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio para correr.
