La destreza de las manos es crítica para el rango normal de movimiento necesario en nuestras manos para realizar diversas actividades diarias. Los músculos de las manos deben estar sujetos a fortalecimiento a través del ejercicio como cualquier otro músculo de su cuerpo, como sugiere HandExercises.org. Sin embargo, al completar algunos ejercicios simples por su cuenta, puede mantener la destreza de las manos con bastante facilidad. Antes de intentar cualquier nuevo programa de tratamiento con ejercicios, asegúrese de hablar con un profesional médico.
Flexión de los dedos
Un ejemplo de un ejercicio de mano que puede completar para mejorar la destreza implica la coordinación mano-ojo y la flexibilidad de los dedos. Según el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio, este ejercicio comienza sosteniendo su mano frente a su pecho con los dedos estirados hasta la extensión completa. Luego, usando solo los músculos de esa mano, flexiona el dedo índice hacia el pulgar, formando la letra "O". Complete este movimiento con cada dedo tocando su pulgar, uno a la vez. Puede aumentar su velocidad con este ejercicio para beneficiar aún más su coordinación, y este ejercicio es lo suficientemente simple como para completarlo muchas veces durante el día.
Ejercicios de resistencia
El agarre es un aspecto importante de la destreza de las manos. Como sugiere el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio, la fuerza de agarre se puede mejorar agarrando una pelota de tenis con la mano y apretando los dedos alrededor de la pelota. Mantenga este agarre cómodo durante cinco segundos antes de relajar lenta y suavemente los músculos de la mano lo suficiente como para retener la pelota de tenis. Repita este proceso cuatro o cinco veces al día con ambas manos para obtener mejores resultados. Dependiendo de la fuerza de su mano, se pueden usar otras pelotas en lugar de la pelota de tenis.
Ejercicios para el pulgar
Su pulgar le permite agarrar objetos pequeños y mover su mano en movimientos finos e intrincados. Un ejercicio con el pulgar implica sostener la mano frente a usted, con los dedos muy juntos y el pulgar hacia un lado. Luego, usando solo el pulgar, flexiona el pulgar sobre la palma de la mano hacia el dedo meñique. Mantenga este estiramiento durante cinco segundos antes de regresar lentamente a la posición inicial. Este ejercicio se puede completar muchas veces durante el día para ambas manos.
Rango de movimiento del dedo
Según el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio, otro ejercicio que puede ser útil para aumentar la destreza de las manos consiste en flexionar los dedos en cada nudillo individual. Comience este ejercicio sosteniendo su mano frente a su pecho con la palma hacia usted y sus dedos juntos. Luego, use los músculos de sus manos para flexionar todos los dedos en un movimiento hacia el suelo. Este movimiento debe ser lento y controlado, para enfocarse en cada nudillo individual. Una vez que esté en flexión completa, invierta el movimiento extendiendo lentamente los dedos hacia la posición inicial. Este ejercicio se puede completar muchas veces durante el día, dependiendo de su nivel de comodidad.
