Una hernia hiatal, que ocurre cuando el estómago presiona el diafragma, puede variar en severidad del dolor y los síntomas. Las hernias grandes a menudo requieren cirugía, pero las más pequeñas pueden pasar desapercibidas. Si bien una hernia puede aparecer bajo muchas condiciones, ciertos ejercicios y opciones de vida pueden disminuir severamente las posibilidades de sufrirla. Los ejercicios que fortalecen el diafragma pueden ayudar a mejorar las hernias menos graves.
Identifica la hernia
Los alimentos viajan por el esófago en forma de tubo y pasan a través del hiato, que es la abertura del diafragma en el camino hacia el estómago. Una hernia hiatal ocurre cuando parte del estómago empuja a través del hiato.
Las hernias pequeñas pueden no ser notables, pero las más grandes pueden hacer que los alimentos y el ácido del estómago vuelvan al esófago.
Los síntomas de una hernia incluyen reflujo ácido, indigestión y dolor en el pecho. Si bien los ejercicios pueden ayudar a aliviar el dolor y limitar aún más el riesgo de una hernia, se debe consultar a un médico si cree que tiene esa afección.
Yoga para hernia hiatal
Los remedios caseros pueden incluir yoga para la hernia hiatal. Muchas posturas de yoga están diseñadas específicamente para fortalecer el diafragma y el estómago. Un ejemplo es la postura de la silla, realizada estando de pie con los brazos perpendiculares al suelo.
Mueva sus brazos sobre su cabeza y presione sus palmas juntas. Exhala y dobla las rodillas, empujándolas sobre tus pies. El objetivo es acercar los muslos lo más cerca posible del suelo. Presione los omóplatos hacia la espalda y baje el coxis en la dirección del piso. Mantenga la postura durante al menos 30 segundos antes de enderezarse.
Fortalecimiento de los músculos del estómago
Fortalecer los músculos del estómago puede ayudar a reducir el riesgo de una hernia hiatal. Un ejercicio simple que no requiere equipo se puede hacer recostándose sobre su espalda y doblando las rodillas para que sus pies toquen el piso.
Levante la espalda baja y las nalgas del suelo para que solo sus hombros y pies estén en el piso. Mantén esta posición durante unos segundos, luego bájate al suelo. Repita el movimiento 10 veces por día. Cuando intente esto por primera vez, puede sentir cierta tensión en el estómago a medida que sus músculos se contraen.
Fortaleciendo el diafragma
Un diafragma fuerte puede evitar que el estómago invada y reducir el riesgo de hernia hiatal. Se puede hacer un simple ejercicio de respiración mientras está acostado boca arriba con una almohada debajo de la cabeza y otra debajo de las rodillas.
Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra debajo de la caja torácica e inhale lentamente por la nariz. La mano en la caja torácica debe moverse con el estómago mientras la mano en el pecho permanece quieta. Apriete los músculos del estómago mientras exhala por la boca, manteniendo la mano sobre el pecho inmóvil.
Remedios naturales para la hernia hiatal
Si bien el ejercicio desempeña un papel importante en el mantenimiento de un cuerpo sano, existen otros remedios naturales para la hernia hiatal. Deje de comer al menos tres horas antes de acostarse para reducir el reflujo ácido causado por la hernia hiatal y no se acueste poco después de comer. Elevar la cabecera de la cama unas seis pulgadas también mantendrá bajos los alimentos y el ácido.
