La resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y la resistencia, la flexibilidad y la composición corporal son componentes de la aptitud física, según el Consejo del Presidente sobre la aptitud física y los deportes. Mejorar todos los aspectos de su estado físico puede reducir su riesgo de desarrollar afecciones y enfermedades crónicas y mejorar su salud en general. Se utilizan diferentes pruebas y métodos para evaluar cada componente de su estado físico.
Resistencia cardiorrespiratoria
Un método común para evaluar la resistencia cardiorrespiratoria, que también se conoce como resistencia aeróbica, es la prueba de campo de 1-1 / 2 millas. Esta prueba se realiza corriendo o caminando 1-1 / 2 millas en el menor tiempo posible. Luego, ingresa su tiempo en una fórmula que predice su VO2 máximo, que es la capacidad de su corazón y pulmones para suministrar oxígeno a sus músculos activos. VO2 max es la medida más válida de aptitud aeróbica. Después de haber pronosticado su VO2 máx, puede usar un cuadro para determinar su nivel de condición física aeróbica.
Aptitud muscular
La fuerza muscular es la capacidad de un grupo muscular para ejercer la fuerza máxima y la resistencia muscular es la capacidad de un grupo muscular para realizar una fuerza submáxima durante un período prolongado de tiempo. Algunos ejemplos de pruebas de resistencia muscular incluyen determinar cuántas flexiones, flexiones o abdominales puedes hacer en un período de tiempo determinado. La fuerza muscular para cada uno de sus principales grupos musculares se puede medir determinando cuánto peso puede levantar en una repetición. Visitar a un especialista en ejercicio capacitado puede ser beneficioso para evaluar su estado físico muscular.
Flexibilidad
La prueba de sentarse y alcanzar es un método común para probar la flexibilidad del tronco y los isquiotibiales. Esta prueba se realiza colocando un criterio en el piso con una cinta que se extiende a lo largo de la marca de 15 pulgadas. Siéntese con las piernas en ángulo recto con respecto a la línea pegada en el piso, con los pies separados de 10 a 12 pulgadas. Inclínese lentamente hacia adelante tanto como sea posible mientras mantiene las rodillas rectas. El puntaje es el punto más distante en el criterio que alcanzas después de dos intentos. Su evaluación de flexibilidad debe hacerse cuando sus músculos estén calientes, preferiblemente después de sus pruebas de condición física aeróbica y muscular, según el American College of Sports Medicine.
Composición corporal
La composición de su cuerpo se refiere a la composición de su cuerpo, incluida la masa magra y la masa grasa. Un método común para evaluar la composición de su cuerpo es tomar medidas del pliegue de la piel. Consiste en un técnico capacitado que utiliza calibradores para medir la grasa subcutánea en diferentes partes de su cuerpo. Estas medidas se utilizan para estimar su porcentaje de grasa corporal total. Según el ACSM, el rango de porcentaje de grasa corporal saludable para los hombres es entre 10 por ciento y 22 por ciento y entre 20 por ciento y 32 por ciento para las mujeres.
