El coxis, también conocido como cóccix, es un hueso pequeño en la parte inferior de su columna vertebral o columna vertebral. Los problemas de cóccix pueden causar dolor en el cóccix, dolor al sentarse e incluso dolor en los brazos o las piernas debido a la presión del cóccix. Fortalecer y estirar los músculos cerca del coxis puede ayudar a aliviar el dolor y prevenir problemas futuros.
Fortalecimiento del piso pélvico
Según la Clínica de lesiones deportivas, los médicos a menudo aconsejan ejercicios de fortalecimiento y relajación para el piso pélvico para tratar la lesión del cóccix. Estos ejercicios del piso pélvico también se conocen como ejercicios de Kegel o entrenamiento muscular del piso pélvico. Los ejercicios están diseñados para fortalecer el piso pélvico, lo que puede ayudar a aliviar los problemas del coxis y la incontinencia urinaria. Para realizar estos ejercicios, debe identificar los músculos, lo que se puede hacer deteniendo el flujo de orina al orinar. Una vez que haya identificado los músculos, puede practicar apretarlos algunas veces al día por su cuenta. Contraiga hacia arriba y hacia adentro, no contenga la respiración, no apriete el estómago y no apriete las piernas.
Estiramientos de cadera
Estirar el piriforme puede ayudar a curar problemas con el coxis. El estiramiento piriforme más popular consiste en acostarse boca arriba con los pies en el suelo y las rodillas dobladas. Cruce una pierna sobre la otra y luego tome la pierna que todavía está en el piso y tire suavemente de las piernas hacia usted. Cuando sienta un estiramiento en el área de la cadera, sostenga durante al menos 20 segundos y luego repita con la otra pierna.
Estiramientos de glúteos
Los estiramientos musculares de los glúteos también pueden ayudar a aliviar el dolor y la rigidez en el área del coxis y alrededor de los ligamentos que se conectan al coxis. Para estirar los glúteos, acuéstese boca arriba con ambas piernas extendidas en línea recta frente a usted. Doblar una rodilla y alcanzar para agarrar la rodilla y tirar de ella hacia el hombro opuesto hasta que sienta un estiramiento. Mantenga durante al menos 20 segundos y luego repita con la otra pierna. Otro estiramiento de glúteos recomendado por la Clínica de Lesiones Deportivas se conoce como estiramiento de glúteos. Comience acostado sobre su estómago. Empújese sobre sus brazos, doble una rodilla y estire esa pierna hacia adelante en un estiramiento de media mariposa. Inclínese hacia adelante y hacia abajo nuevamente lentamente mientras gira y flexiona gradualmente la pierna para aumentar el estiramiento. Mantenga el estiramiento durante al menos 20 segundos y luego repita con la otra pierna.
Terapia de Masajes
El masaje de tejido profundo puede ayudar a liberar la tensión y aliviar los puntos gatillo en el coxis y los músculos circundantes. Los masajes deben centrarse en los músculos circundantes en las caderas, las nalgas y la espalda baja. El aumento de la circulación después del masaje restaura la elasticidad de los ligamentos en el área del cóccix.
