Es posible que haya oído hablar de kegels, pero ¿sabe acerca de kegels inversos? El kegel inverso relaja el suelo pélvico. Cuando se realiza correctamente, el ejercicio tiene algunos beneficios notables.
¿Qué son los Kegel?
Según la Clínica Mayo, los kegels son ejercicios que trabajan para fortalecer los músculos del piso pélvico, que sostienen la vejiga, el útero, el intestino delgado y el recto. Los kegels inversos, como su nombre lo indica, hacen todo lo contrario: relajan el piso pélvico.
La Fundación para el dolor pélvico de Australia explica que los músculos pélvicos pueden, de hecho, estar demasiado tensos. Los músculos tensos pueden doler y tener espasmos, así como causar problemas para vaciar la vejiga, incontinencia e incluso dolor durante las relaciones sexuales. Estos síntomas pueden aliviarse mediante ejercicios de kegel reverso.
Beneficios de hacer Kegels inversas
En las mujeres, los kegels inversos pueden hacer que el sexo sea menos doloroso y ayudar a controlar los problemas de vejiga e incontinencia. En los hombres, los kegels inversos pueden mejorar la disfunción eréctil y ayudar a prevenir la eyaculación precoz.
En un pequeño estudio de 40 hombres con eyaculación precoz de por vida, publicado en junio de 2014 en la revista Therapeutic Advances in Urology , se descubrió que los ejercicios de rehabilitación del piso pélvico ayudaron a tratar la eyaculación precoz, una alternativa significativa al tratamiento más costoso de la recaptación selectiva de serotonina inhibidores
: Ejercicios avanzados de Kegel para hombres
Ejercicios inversos de Kegel para mujeres
Los kegels inversos se pueden hacer en casa; No se necesita equipo. Los ejemplos de ejercicios de kegel inverso para mujeres incluyen:
- Respiración diafragmática: el diafragma funciona con los músculos pélvicos para ayudar a crear relajación muscular y disminuir el dolor. La Asociación Nacional para la Continencia recomienda colocar una mano en el pecho y otra debajo de la caja torácica. Respira profundamente a la cuenta de tres y exhala a la cuenta de cuatro. Practique este ejercicio de respiración durante cinco a 10 minutos al día.
- Postura feliz del bebé: Acostado sobre tu espalda, levanta las piernas con las rodillas dobladas y abre las rodillas más que tu pecho. Tráelos hacia las axilas, sosteniendo las piernas detrás de las rodillas o en los tobillos. Mantenga esta posición o mueva suavemente hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado.
- Postura del niño: Comience con las manos y las rodillas sobre una colchoneta. Separe las rodillas, manteniendo los dedos gordos tocando. Inclínate hacia adelante, desplazando el torso hacia abajo y manteniendo los brazos estirados frente a ti, los dedos alejándose de tu cuerpo.
- Estiramiento del aductor: simplemente acuéstese boca arriba, con las plantas de los pies juntas, las rodillas hacia los lados. Puede colocar almohadas debajo de las rodillas para obtener apoyo.
Ejercicios inversos de Kegel para hombres
La Fundación para el dolor pélvico de Australia recomienda ejercicios de kegel reverso para hombres, que incluyen:
- Mueva los músculos del piso pélvico: puede reducir el dolor pélvico al saber cómo relajarse y aflojar los músculos pélvicos. Puede comenzar levantando lentamente sus testículos hacia su cuerpo. Esto tensará tus músculos pélvicos. Luego puede relajar el piso pélvico y dejar que los testículos cuelguen sueltos. Practique este movimiento y concéntrese en la etapa de relajación.
- Ejercicio de un minuto: puede hacer este ejercicio mientras está sentado. Descanse los pies en el piso, las piernas sin cruzar, y permita que su cuerpo se relaje, afloje la mandíbula y deje que los músculos del abdomen y el muslo se suelten. Permita que sus músculos pélvicos se ablanden, mientras respira cinco veces y expande su cintura.
