El entrenador de Hollywood Dan Isaacson desarrolló el plan de nutrición Total Gym, que es una característica del paquete de entrenamiento Total Gym XLS. El plan de nutrición funciona en conjunto con el DVD "Body Makeover for Total Gym" de Isaacson, que proporciona el componente de entrenamiento para acompañar su dieta. El plan de nutrición de Total Gym se enfoca en crear un sistema de hábitos diarios que incluye elecciones inteligentes de dieta y entrenamientos consistentes para crear un déficit de calorías. Consulte con su médico para elegir una dieta adecuada para usted.
Un cuarto de agua
Beba un vaso lleno de agua de 8 onzas al levantarse para reponer los líquidos perdidos durante el sueño. Aproximadamente 15 minutos antes de cada comida, beba otro vaso lleno de agua. Isaacson afirma que no beba nada durante las comidas, ya que esto puede diluir sus enzimas digestivas y retrasar la digestión de sus comidas. Beba otro vaso de agua antes y después de cada entrenamiento. Apunte a más de un litro de agua cada día.
Cinco comidas pequeñas
Isaacson recomienda comer cinco comidas pequeñas todos los días. Si desea perder peso, las mujeres deben limitar esas comidas a unas 300 calorías, mientras que los hombres pueden consumir 400 calorías por mini comida. Lo primero que necesita su cuerpo es combustible, así que interrumpa su ayuno nocturno con el desayuno dentro de media hora de despertarse. Planifique una merienda y un almuerzo a media mañana para pasar la primera parte del día y una merienda y cena a media tarde para pasar la segunda mitad del día. Piense en sus actividades típicas, como entrenamientos y reuniones de negocios, y planifique sus refrigerios y comidas a su alrededor para evitar desvíos espontáneos de comida rápida.
Carga de verduras
Elija un alimento rico en proteínas como pollo, pescado o tofu para cada comida y merienda para construir y preservar los músculos. Llena el resto de tu plato con verduras, incluidas las verduras de hoja verde y las opciones de color oscuro. Abastezca su automóvil con barras de proteínas como bocadillos de emergencia y abastezca su despensa con jugos y sopas de vegetales bajos en sodio para ayudarlo a llenarse sin agregar calorías innecesarias. Omita los alimentos ricos en almidón como la pasta, el pan, el arroz y los cereales. Estos alimentos le dicen a su cuerpo que se aferre al agua y aumentan su apetito.
Rastrea tus calorías
Incluso cuando piense que tiene sus nuevos hábitos, anótelo todo, recomienda Isaacson en su libro, "La ecuación: un programa de 5 pasos para una buena forma de vida". Haga un seguimiento de las calorías que ingresa como alimento y de las calorías que sale como ejercicio. Cuando la báscula deja de moverse, modifique una cosa a la vez. Pruebe un nuevo entrenamiento, agregue una nueva verdura o fruta u obtenga otra hora de sueño. Pequeños cambios se sumarán con el tiempo.
