Comer demasiados alimentos salados que inducen gases puede hacerte sentir hinchado como un globo. La buena noticia es que puede vencer la hinchazón siguiendo una dieta no hinchada durante 24 horas después de exagerar. Beba mucha agua para eliminar su sistema y concéntrese en los alimentos que ayudan a disminuir la retención de líquidos y los gases intestinales. Si su hinchazón se debe a una afección médica, hable con su médico antes de cambiar su dieta.
Frenar la ingesta de carbohidratos
Algunos de los alimentos más nutritivos pueden hacerte sentir hinchado. Frijoles, puerros, brócoli, cerezas y aguacates son fuentes de carbohidratos llamados FODMAP, u oligo-, di, mono-sacáridos y polioles fermentables. Estos azúcares simples son fermentados en el intestino por las bacterias intestinales, creando gases y causando hinchazón. Durante 24 horas, manténgase alejado de los alimentos FODMAP. El sitio web de Oprah recomienda sustituir alimentos nutritivos como bok choy, tubérculos asados y una salsa de berenjena llamada baba ganoush en lugar de hummus hecho con garbanzos que inducen la hinchazón.
Enfoque en alimentos para la retención de agua
Ciertos alimentos pueden ayudar a reducir la retención de agua: la hinchazón, generalmente en las manos, los pies y los tobillos, pero también en el abdomen, causada por una alta ingesta de sal, climas cálidos y el ciclo menstrual. El dietista registrado David Grotto le dice a la revista Fitness que el apio tiene un alto contenido de agua y químicos especiales que se sabe que reducen la retención de agua. Grotto también recomienda pepino, calabaza de verano, perejil y otras verduras de hoja verde. Opte por verduras cocidas en lugar de crudas porque la cocción descompone la estructura de la fibra y las hace más fáciles de digerir, dice Grotto.
Di no a la sal
La sal es tu enemigo cuando te sientes hinchado. Esto se debe a que la sal atrae el agua de las células en un esfuerzo por mantener un equilibrio de sodio adecuado en su cuerpo. Durante al menos 24 horas, reduzca su consumo de sal y aumente su consumo de potasio, un mineral que ayuda a equilibrar el sodio en el cuerpo. Los alimentos bajos en sodio pero altos en potasio incluyen plátanos, espárragos, calabaza y melones. No agregue sal de mesa a su comida. En cambio, condimente los alimentos con jugo de limón y perejil u otras hierbas frescas.
Mire cómo come y deje de estresarse
Para controlar la hinchazón durante 24 horas, y más allá, eche un vistazo a algunos de los comportamientos en los que podría estar involucrado que causan su hinchazón. La gastroenteróloga Patricia Raymond le dice al sitio web de Oprah que tragar aire mientras se come demasiado rápido, beber con una pajita o masticar chicle son causas comunes de hinchazón. El estrés empeora la hinchazón asociada con la menstruación, según la Asociación Americana de Psicología, que recomienda el uso de técnicas de relajación para reducir el estrés y sus síntomas.
