El calcio, las vitaminas del complejo B, el magnesio y el zinc son todas vitaminas y minerales clave integrales a numerosas funciones corporales relacionadas con el metabolismo, el sistema nervioso y la resistencia ósea.
Ocasionalmente, el cuerpo no recibe suficientes de estos nutrientes solo de la dieta, y se requieren suplementos, pero a veces los nutrientes pueden interactuar entre sí de maneras que no se pueden esperar. Es importante conocer los posibles efectos secundarios antes de comenzar a tomar suplementos.
¿Qué es el complejo de vitamina B?
Complejo de vitamina B es el nombre dado al grupo de todas las vitaminas solubles en agua, excluyendo solo la vitamina C. Son:
- Tiamina (vitamina B-1)
- Riboflavina (vitamina B-2)
- Niacina (vitamina B-3)
- Ácido pantoténico (vitamina B-5)
- Piridoxina (vitamina B-6)
- Biotina
- Ácido fólico
- Cobalamina (vitamina B-12)
Un artículo publicado por Michigan Medicine explica que, inicialmente, se pensaba que la vitamina B era un nutriente singular, pero con el tiempo los investigadores descubrieron que había ramas de nutrientes dentro de este grupo que cada una cumplía un propósito individual y tenían funciones particulares para ellos, por lo que fueron separados y nombrados en consecuencia.
Sin embargo, las vitaminas todavía están todas agrupadas, lo que lleva a muchos a creer incorrectamente que interactúan entre sí de una manera especialmente beneficiosa. Este no es el caso. Michigan Medicine informa que cada nutriente tiene su propia fuerza particular y función única, y aunque más de una vitamina B es activa en el papel del cuerpo de metabolizar los nutrientes, cada uno posee sus propios beneficios individuales.
Michigan Medicine continúa diciendo que la tiamina (B-10), la riboflavina (B-2), la niacina (B-3) y la biotina juegan un papel integral en la producción de energía, pero en diferentes áreas del metabolismo y en relación con diferentes funciones.
Posibles interacciones del complejo B
No hay ninguna evidencia clínica que sugiera que puedan ocurrir interacciones significativas al combinar suplementos de complejo de vitamina B con otras formas de suplementación. Esto se debe a la naturaleza de los nutrientes que componen el grupo B.
UOM dice que debido a su estado soluble en agua, las vitaminas B pasan a través del cuerpo en la orina. No pueden almacenarse hasta que se necesiten de la misma manera que las vitaminas liposolubles. La vitamina B también aumenta la energía, por lo que generalmente debe tomarse por la mañana en lugar de por la noche para evitar cualquier inquietud que pueda provocar insomnio.
¿Qué es el calcio?
El calcio es un mineral que juega un papel enorme en la fortaleza de sus huesos y dientes. La dosis diaria recomendada de calcio es entre 1, 000 miligramos y 1, 200 miligramos diarios.
El Instituto Linus Pauling describe cómo el esqueleto humano es una reserva de calcio, por lo que puede recurrir a sus huesos cuando no obtiene suficiente calcio de su dieta. Debido a esto, los huesos pueden debilitarse por una deficiencia de calcio, ya que cada vez se necesita más calcio del esqueleto y no se reemplaza. Si no se trata adecuadamente, esto incluso puede conducir a afecciones como la osteoporosis.
Posibles interacciones de calcio:
Zinc: el Instituto Linus Pauling demuestra que ha habido evidencia clínica que sugiere un deterioro significativo de la absorción de zinc cuando se combina con calcio en animales, pero no está claro si lo mismo es cierto para los humanos. Se deben completar más estudios antes de que se pueda concluir algo definitivo sobre el emparejamiento de suplementos de zinc y calcio, pero aún es importante tener esto en cuenta.
Magnesio: Si bien no existe una interacción directa y significativa comprobada entre el calcio y el magnesio, se ha demostrado que la deficiencia severa de magnesio puede impedir la homeostasis del calcio, lo que puede conducir a otras afecciones perjudiciales para el cuerpo, como la fragilidad y debilidad ósea. Puede consumir la cantidad recomendada a través de la dieta o, si es necesario, la suplementación.
Hierro: el farmacéutico de EE . UU. Informa que estos minerales compiten por la absorción en el cuerpo, por lo que para obtener resultados óptimos tome calcio y hierro en momentos distintos del día.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral integral para el cuerpo; entre otras funciones, ayuda al procesamiento de cientos de enzimas diferentes, que se utilizan para descomponer los alimentos. Ayuda con la producción de energía, la síntesis de ácidos nucleicos y proteínas, el transporte de iones y la señalización celular.
Se ha encontrado que la ingesta dietética inadecuada de magnesio o las bajas concentraciones séricas se correlacionan positivamente con el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y trastornos metabólicos.
Posibles interacciones de magnesio:
Zinc: se ha demostrado que altas dosis de zinc suplementario en realidad inhiben la absorción de magnesio e incluso actúan para desestabilizar el equilibrio de magnesio en el cuerpo (el equilibrio entre el magnesio ganado y el magnesio perdido). Por lo tanto, no es aconsejable tomar magnesio y zinc en forma de suplemento al mismo tiempo. Intente tomarlos por separado durante todo el día si necesita ambos.
Calcio: como se indicó, si bien no existe una interacción clínica significativa entre el calcio y el magnesio, si tiene una deficiencia severa de magnesio, puede afectar la capacidad de su cuerpo para absorber el calcio también, particularmente en términos de niveles en sangre, según lo informado por el Medicina de Michigan
¿Qué es el zinc?
Otro nutriente importante, el zinc es responsable de numerosos aspectos del metabolismo celular. Es esencial para el crecimiento y el desarrollo, la función del sistema inmune, el mantenimiento de la salud visual e incluso ayuda con la función cerebral en forma de neurotransmisión.
Su papel en ayudar al crecimiento significa que la deficiencia puede causar retraso en el desarrollo físico en niños y problemas relacionados con el embarazo en adultos. La deficiencia de zinc también puede causar un sistema inmunitario debilitado y, por lo tanto, una mayor susceptibilidad a diversas infecciones y enfermedades.
Posibles interacciones de zinc:
Calcio: la Universidad de Michigan informa que los estudios clínicos en animales han demostrado una inhibición severa de la absorción de vitamina zinc cuando también hay altos niveles de calcio, sin embargo, esto no se ha demostrado que sea cierto en humanos. Existe evidencia clínica contradictoria sobre si el calcio afecta o no negativamente la absorción de vitaminas del zinc en humanos, pero es importante tenerlo en cuenta al considerar las opciones de suplementación.
Vitamina B-9: la absorción exitosa de vitamina B-9 depende de una enzima que, a su vez, depende del zinc. Por lo tanto, si los niveles de zinc son insuficientes en el cuerpo, la vitamina B-9 se ve directamente afectada. Aunque esto no es necesariamente una interacción directa entre los dos, es importante considerarlo porque ambas vitaminas se apoyan mutuamente.
Otras interacciones vitamínicas
No solo se deben considerar las interacciones entre el complejo de vitamina B, calcio, zinc y magnesio cuando se considera la suplementación con nutrientes. Hay otros pares a considerar, particularmente cómo las vitaminas y minerales reaccionan con el hierro.
Vitamina D y hierro: la deficiencia de estos dos nutrientes está directamente relacionada: se descubrió que las personas con deficiencia de vitamina D tenían tres veces más probabilidades de sufrir una deficiencia de hierro que las que tenían niveles normales de vitamina D.
Biotina y hierro: un estudio de diciembre de 2016 publicado en el Journal of Discovery Medicine encontró que una mayor ingesta de hierro en realidad maximiza los beneficios de la biotina suplementaria.
Advertencia
Antes de considerar cualquier cambio drástico en su dieta o rutina de suplementación, discuta los riesgos con su profesional de la salud. Además, algunos medicamentos pueden reaccionar negativamente con ciertas vitaminas y minerales, así que tenga esto en cuenta.
