Omitir ofrece una serie de beneficios para la salud, que incluyen un tono muscular mejorado, coordinación, equilibrio y flexibilidad. Es más amable con sus articulaciones que correr y se puede hacer casi en cualquier lugar, en cualquier momento. Si bien es una forma divertida de trabajar las piernas y los muslos, los resultados son un asunto serio. Además de tonificar la parte inferior del cuerpo, omitir el estilo libre o con una cuerda de saltar quema calorías, compromete los músculos flexores de la cadera y los abdominales para estabilizar su cuerpo y mejora la salud del corazón y la presión arterial.
Diversión con el corazón acelerado
Omitir es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que realmente hará que su corazón bombee. Un buen entrenamiento debería hacer que trabajes al 85 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. Esto se calcula como 220 menos tu edad. Una persona de 30 años tendrá una tasa máxima de 190 y una de 60 años tendrá una tasa máxima de 160. Multiplique esto por.85 para un entrenamiento intenso o por 0.70 para un entrenamiento menos intenso.
Quemar, Calorías, Quemar
La cantidad de calorías que quema mientras salta depende de su peso. Si está saltando la cuerda, la acción de saltar quema alrededor de 563 calorías por hora saltando la cuerda lentamente, y 849 calorías saltando a un ritmo rápido para una persona que pesa 155 libras. Omitir quemará menos que esto, ya que no está comprometiendo sus brazos y hombros, pero sigue siendo una forma efectiva y divertida de quemar calorías.
Conveniente, también
Omitir solo requiere un poco de espacio. Puede saltear en interiores o exteriores, por lo que no tiene excusa para no hacer ejercicio cuando viaja. Omita los senderos en un parque o tome la arena mojada en la playa. Si te preocupa verte un poco infantil, salta por una habitación o corre por los pasillos en privacidad. Si desea entrenar la parte superior de su cuerpo, lleve una cuerda de saltar con usted, que cabe fácilmente en un maletín o bolso.
No omita la seguridad
Omitir aumenta su frecuencia cardíaca muy rápidamente, por lo que si ha estado llevando un estilo de vida sedentario, debe consultar con su médico que está en forma para comenzar un programa de ejercicios. Comience saltando durante 20 a 30 segundos, luego marche en su lugar durante 30 segundos. Repita por 10 minutos. A medida que mejore su nivel de condición física, aumente el tiempo de omisión. No saltes alto ya que esto estresará tus articulaciones. Elija una superficie plana y nivelada para evitar torcer los tobillos. Use un par de zapatos deportivos para proteger sus pies y amortiguar sus articulaciones.
