Las flexiones están en todas partes: clases de gimnasia en la escuela secundaria, militares, gimnasios, estudios y dojos o incluso se usan como una forma de castigo. Con buena razón: las flexiones son difíciles. Mientras que las personas en los gimnasios pasan mucho tiempo en bancos y otros equipos sofisticados, las flexiones pueden ser una forma aún más efectiva de fortalecerte más rápido.
Son mucho más versátiles de lo que la gente piensa. Las variaciones de flexiones pueden fortalecer tus abdominales, espalda y piernas, en realidad, prácticamente todos los músculos de tu cuerpo. Aquí hay 23 versiones adicionales del push-up (junto con cómo perfeccionar el estándar) que no está haciendo… pero debería ser. Agréguelos a su entrenamiento y verá (y sentirá) resultados poderosos.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMLas flexiones están en todas partes: clases de gimnasia en la escuela secundaria, militares, gimnasios, estudios y dojos o incluso se usan como una forma de castigo. Con buena razón: las flexiones son difíciles. Mientras que las personas en los gimnasios pasan mucho tiempo en bancos y otros equipos sofisticados, las flexiones pueden ser una forma aún más efectiva de fortalecerte más rápido.
Son mucho más versátiles de lo que la gente piensa. Las variaciones de flexiones pueden fortalecer tus abdominales, espalda y piernas, en realidad, prácticamente todos los músculos de tu cuerpo. Aquí hay 23 versiones adicionales del push-up (junto con cómo perfeccionar el estándar) que no está haciendo… pero debería ser. Agréguelos a su entrenamiento y verá (y sentirá) resultados poderosos.
Eliminar errores de forma
Hay algunas fallas de forma clásicas que pueden indicar áreas de debilidad. Si su espalda baja se hunde, significa que su núcleo está débil. Si los omóplatos se ensanchan del cuerpo en la parte superior, el serrato anterior (músculos a lo largo del costado de la caja torácica justo debajo de los brazos) necesita trabajo. Intente sostener tablas altas (la parte superior de una lagartija) para su núcleo, y alpinistas (acercar las rodillas al pecho con las piernas alternas mientras está en una tabla alta) para su serrato anterior.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMHay algunas fallas de forma clásicas que pueden indicar áreas de debilidad. Si su espalda baja se hunde, significa que su núcleo está débil. Si los omóplatos se ensanchan del cuerpo en la parte superior, el serrato anterior (músculos a lo largo del costado de la caja torácica justo debajo de los brazos) necesita trabajo. Intente sostener tablas altas (la parte superior de una lagartija) para su núcleo, y alpinistas (acercar las rodillas al pecho con las piernas alternas mientras está en una tabla alta) para su serrato anterior.
1. Flexiones estándar
Antes de saltar a las variaciones del clásico push-up, asegúrese de obtener el original correcto.
- Mantenga la espalda plana, los abdominales contraídos, con los glúteos hacia abajo y los hombros rotados para que los codos de los codos miren ligeramente hacia adelante. Esta posición asegura que su núcleo esté enganchado y que sus hombros estén en la posición que es menos probable que cause dolor.
- Desde el tablón, dobla los codos hacia tu cuerpo y baja el pecho al piso.
- Empuja el piso lejos de ti para volver a subir.
Si te molestan las muñecas, realiza la flexión de los nudillos, lo que mantiene las muñecas en una posición más neutral.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMAntes de saltar a las variaciones del clásico push-up, asegúrese de obtener el original correcto.
- Mantenga la espalda plana, los abdominales contraídos, con los glúteos hacia abajo y los hombros rotados para que los codos de los codos miren ligeramente hacia adelante. Esta posición asegura que su núcleo esté enganchado y que sus hombros estén en la posición que es menos probable que cause dolor.
- Desde el tablón, dobla los codos hacia tu cuerpo y baja el pecho al piso.
- Empuja el piso lejos de ti para volver a subir.
Si te molestan las muñecas, realiza la flexión de los nudillos, lo que mantiene las muñecas en una posición más neutral.
2. Push-Up modificado (rodilla)
Si aún no eres lo suficientemente fuerte como para hacer flexiones completas o quieres apuntar solo a tu pecho, prueba esta modificación para ayudar a desarrollar la fuerza necesaria en la parte superior del cuerpo.
- Arrodíllese y luego baje las manos al piso para que esté en una media tabla.
- Manteniendo el trasero levantado y el núcleo apretado, dobla los brazos para bajar el pecho al piso.
- Empujar hacia arriba.
Si aún no eres lo suficientemente fuerte como para hacer flexiones completas o quieres apuntar solo a tu pecho, prueba esta modificación para ayudar a desarrollar la fuerza necesaria en la parte superior del cuerpo.
- Arrodíllese y luego baje las manos al piso para que esté en una media tabla.
- Manteniendo el trasero levantado y el núcleo apretado, dobla los brazos para bajar el pecho al piso.
- Empujar hacia arriba.
3. Flexión de rodilla a codo (Spiderman)
Las siguientes dos flexiones aumentan la demanda en su núcleo y parte superior del cuerpo al disminuir la cantidad de lugares donde su cuerpo está en contacto con el suelo.
- Comience en la parte superior de la posición de flexión.
- Mantenga la espalda recta y baje el torso bajo control.
- En la parte inferior de la lagartija, lleve la rodilla hacia el exterior del codo.
- Regrese la pierna a la posición inicial y extienda a través de los codos hasta llegar a la parte superior de la lagartija.
- Lados alternos en cada repetición.
Las siguientes dos flexiones aumentan la demanda en su núcleo y parte superior del cuerpo al disminuir la cantidad de lugares donde su cuerpo está en contacto con el suelo.
- Comience en la parte superior de la posición de flexión.
- Mantenga la espalda recta y baje el torso bajo control.
- En la parte inferior de la lagartija, lleve la rodilla hacia el exterior del codo.
- Regrese la pierna a la posición inicial y extienda a través de los codos hasta llegar a la parte superior de la lagartija.
- Lados alternos en cada repetición.
4. Flexiones de rodilla a pecho
Al acercar la rodilla al pecho, los abdominales, los hombros y los flexores de la cadera tienen que trabajar horas extras para mantenerte alejado del suelo.
- Comience en la parte superior de la posición de flexión.
- Mantenga la espalda recta y baje el torso bajo control.
- Presione hacia atrás con los brazos.
- En la parte superior de la lagartija, suba una rodilla debajo del cofre. Asegúrese de que su pie no toque el suelo.
- Regrese su pierna a su posición original.
- Baje de nuevo hacia abajo y repita, levantando la pierna opuesta.
- Continúa alternando durante todo el set.
Al acercar la rodilla al pecho, los abdominales, los hombros y los flexores de la cadera tienen que trabajar horas extras para mantenerte alejado del suelo.
- Comience en la parte superior de la posición de flexión.
- Mantenga la espalda recta y baje el torso bajo control.
- Presione hacia atrás con los brazos.
- En la parte superior de la lagartija, suba una rodilla debajo del cofre. Asegúrese de que su pie no toque el suelo.
- Regrese su pierna a su posición original.
- Baje de nuevo hacia abajo y repita, levantando la pierna opuesta.
- Continúa alternando durante todo el set.
5. Empuje manual escalonado
Cambiar la posición de su brazo aumenta el estrés en su brazo opuesto, lo que significa que sus tríceps, pectorales y serrato anterior deben esforzarse más para mantenerse en movimiento.
- Comience en una posición de flexión estándar, pero camine una mano un paso hacia adelante desde donde generalmente está.
- Baje y retroceda como de costumbre.
- Cambia qué mano está al frente con cada repetición.
Cambiar la posición de su brazo aumenta el estrés en su brazo opuesto, lo que significa que sus tríceps, pectorales y serrato anterior deben esforzarse más para mantenerse en movimiento.
- Comience en una posición de flexión estándar, pero camine una mano un paso hacia adelante desde donde generalmente está.
- Baje y retroceda como de costumbre.
- Cambia qué mano está al frente con cada repetición.
6. Mano escalonada y flexión de una pierna
Última variación demasiado fácil? ¡Ahora inténtalo con solo una pierna!
- Comience en la parte superior con una mano más adelante que la otra.
- Levante la pierna del lado opuesto, manteniendo la rodilla recta y el núcleo apretado.
- Mantenga la espalda recta y baje el torso bajo control.
- Cuando llegue al piso, dispare sus pectorales y hombros, y extienda los codos para volver a la posición inicial.
- Realice de cinco a 10 repeticiones en un lado y luego repita con la otra mano hacia adelante y la pierna opuesta levantada.
Última variación demasiado fácil? ¡Ahora inténtalo con solo una pierna!
- Comience en la parte superior con una mano más adelante que la otra.
- Levante la pierna del lado opuesto, manteniendo la rodilla recta y el núcleo apretado.
- Mantenga la espalda recta y baje el torso bajo control.
- Cuando llegue al piso, dispare sus pectorales y hombros, y extienda los codos para volver a la posición inicial.
- Realice de cinco a 10 repeticiones en un lado y luego repita con la otra mano hacia adelante y la pierna opuesta levantada.
7. Push-Up de elevación de brazo único
Esta variación es un gran precursor para aprender el push-up con un brazo.
- Comience este ejercicio como si fuera una lagartija normal.
- Cuando llegue a la posición inferior, extienda los codos rápidamente, empujándose hacia arriba rápidamente.
- En la parte superior del movimiento, levante un brazo recto por encima.
- Baje la mano hacia el piso y luego baje su cuerpo hacia abajo para la próxima repetición.
- Alterna qué brazo levantas en cada repetición mientras continúas el set.
Esta variación es un gran precursor para aprender el push-up con un brazo.
- Comience este ejercicio como si fuera una lagartija normal.
- Cuando llegue a la posición inferior, extienda los codos rápidamente, empujándose hacia arriba rápidamente.
- En la parte superior del movimiento, levante un brazo recto por encima.
- Baje la mano hacia el piso y luego baje su cuerpo hacia abajo para la próxima repetición.
- Alterna qué brazo levantas en cada repetición mientras continúas el set.
8. Guerrero Push-Up
Encienda sus oblicuos agregando un tablón lateral en la parte superior de cada flexión.
- Comience en la parte inferior de la lagartija con los codos doblados y el torso recto.
- Extienda los codos para alcanzar la posición alta de flexión.
- En la parte superior del movimiento, gire por los hombros y alcance una mano lo más alto posible hacia el techo.
- Luego invierta el movimiento y regrese bajo control a la posición inicial.
- Cambia entre levantar el brazo izquierdo y derecho en cada repetición.
Encienda sus oblicuos agregando un tablón lateral en la parte superior de cada flexión.
- Comience en la parte inferior de la lagartija con los codos doblados y el torso recto.
- Extienda los codos para alcanzar la posición alta de flexión.
- En la parte superior del movimiento, gire por los hombros y alcance una mano lo más alto posible hacia el techo.
- Luego invierta el movimiento y regrese bajo control a la posición inicial.
- Cambia entre levantar el brazo izquierdo y derecho en cada repetición.
9. Push-Up de patada exterior de pierna
Cuando cambia la posición de su pierna durante una flexión (como con esta versión), todo su centro de masa cambia.
- Comience en la parte superior de una posición típica de flexiones. Mantenga la espalda recta mientras baja el torso bajo control.
- En la parte inferior de la lagartija, patea tu pie hacia un lado, manteniendo la rodilla recta.
- Regrese la pierna a su posición original y extiéndala por los codos hasta que regrese a la parte superior de la lagartija.
- Baje nuevamente y repita el movimiento en su otro lado, levantando la pierna opuesta.
Cuando cambia la posición de su pierna durante una flexión (como con esta versión), todo su centro de masa cambia.
- Comience en la parte superior de una posición típica de flexiones. Mantenga la espalda recta mientras baja el torso bajo control.
- En la parte inferior de la lagartija, patea tu pie hacia un lado, manteniendo la rodilla recta.
- Regrese la pierna a su posición original y extiéndala por los codos hasta que regrese a la parte superior de la lagartija.
- Baje nuevamente y repita el movimiento en su otro lado, levantando la pierna opuesta.
10. Push-Up de patada interior de la pierna
En esta versión, su peso se distribuye de manera diferente a través de sus brazos y piernas, lo que requiere contribuciones de todos los músculos de su cuerpo.
- Comience en la posición de flexión baja y extienda los codos para alcanzar una tabla alta.
- En la parte superior del movimiento, gire en los hombros y patee un pie debajo del cuerpo y lo más alto posible mientras toca ese dedo con la mano opuesta.
- Regrese el pie y la mano a sus posiciones originales, bájese al inicio y repita en el otro lado.
En esta versión, su peso se distribuye de manera diferente a través de sus brazos y piernas, lo que requiere contribuciones de todos los músculos de su cuerpo.
- Comience en la posición de flexión baja y extienda los codos para alcanzar una tabla alta.
- En la parte superior del movimiento, gire en los hombros y patee un pie debajo del cuerpo y lo más alto posible mientras toca ese dedo con la mano opuesta.
- Regrese el pie y la mano a sus posiciones originales, bájese al inicio y repita en el otro lado.
11. Flexiones de cadera
Esta variación de flexión es especialmente desafiante para sus hombros, brazos y núcleo.
- Comience en la parte superior de la lagartija con los codos extendidos y el torso recto.
- Patea la pierna izquierda debajo y a través de tu cuerpo.
- Baje el pecho al piso sin dejar que las caderas toquen el suelo.
- Extienda los codos, regrese a la posición original y repita en el lado opuesto.
Esta variación de flexión es especialmente desafiante para sus hombros, brazos y núcleo.
- Comience en la parte superior de la lagartija con los codos extendidos y el torso recto.
- Patea la pierna izquierda debajo y a través de tu cuerpo.
- Baje el pecho al piso sin dejar que las caderas toquen el suelo.
- Extienda los codos, regrese a la posición original y repita en el lado opuesto.
12. Pies en la pared Push-Up
¿Listo para un desafío de cuerpo completo? Esta versión no solo requiere una tonelada de fuerza en la parte superior del cuerpo, sino también mucha estabilidad en el núcleo.
- Comience en su típica posición alta de flexión, pero luego use sus manos para presionar sus pies contra la pared. Desea que los dedos de los pies estén hacia abajo, posicionados a unas ocho a 12 pulgadas del suelo.
- Baje el pecho al piso doblando los codos. Haz tu mejor esfuerzo para mantener tus codos cerca de tus costados; trata de no dejar que se extiendan.
- Empuje a través de sus manos, extienda los codos y regrese a la posición original.
¿Listo para un desafío de cuerpo completo? Esta versión no solo requiere una tonelada de fuerza en la parte superior del cuerpo, sino también mucha estabilidad en el núcleo.
- Comience en su típica posición alta de flexión, pero luego use sus manos para presionar sus pies contra la pared. Desea que los dedos de los pies estén hacia abajo, posicionados a unas ocho a 12 pulgadas del suelo.
- Baje el pecho al piso doblando los codos. Haz tu mejor esfuerzo para mantener tus codos cerca de tus costados; trata de no dejar que se extiendan.
- Empuje a través de sus manos, extienda los codos y regrese a la posición original.
13. Empuje de pared
A diferencia del último push-up, esta variación debería ser MUCHO más fácil, ya que requiere menos contribución de la parte superior del cuerpo y del núcleo. Sin embargo, es una excelente manera de desarrollar fuerza si eres un principiante.
- Comience a unos metros de la pared.
- Coloque sus manos en la pared debajo de sus hombros.
- Dobla los codos y baja el pecho hacia la pared, manteniendo tu cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies.
- Presione de nuevo al inicio.
A diferencia del último push-up, esta variación debería ser MUCHO más fácil, ya que requiere menos contribución de la parte superior del cuerpo y del núcleo. Sin embargo, es una excelente manera de desarrollar fuerza si eres un principiante.
- Comience a unos metros de la pared.
- Coloque sus manos en la pared debajo de sus hombros.
- Dobla los codos y baja el pecho hacia la pared, manteniendo tu cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies.
- Presione de nuevo al inicio.
14. Divebomber Push-Up
Para esta lagartija, comience con series de cinco y gradualmente aumente hasta hacer series de 10. Primero trabaje en sus flexiones regulares e incorpore lentamente estas modificaciones a su rutina a medida que desarrolla fuerza.
- Comience en la posición de flexión alta, pero separe las piernas hacia un lado, en lugar de colocarlas directamente detrás de usted.
- Baje la cabeza y el pecho tanto como sea posible frente a las manos.
- Arrastre la frente lo más cerca posible del suelo mientras presiona el cuerpo hacia atrás y las caderas hacia arriba.
- Termine con las caderas hacia arriba, la cabeza hacia abajo y los codos extendidos.
- Regrese a la posición inicial y repita el ciclo nuevamente.
Para esta lagartija, comience con series de cinco y gradualmente aumente hasta hacer series de 10. Primero trabaje en sus flexiones regulares e incorpore lentamente estas modificaciones a su rutina a medida que desarrolla fuerza.
- Comience en la posición de flexión alta, pero separe las piernas hacia un lado, en lugar de colocarlas directamente detrás de usted.
- Baje la cabeza y el pecho tanto como sea posible frente a las manos.
- Arrastre la frente lo más cerca posible del suelo mientras presiona el cuerpo hacia atrás y las caderas hacia arriba.
- Termine con las caderas hacia arriba, la cabeza hacia abajo y los codos extendidos.
- Regrese a la posición inicial y repita el ciclo nuevamente.
15. Push-Up inclinado
Una lagartija inclinada se enfoca en los músculos del pecho inferior y medio y es una gran modificación para principiantes.
- Coloque las manos separadas a la altura de los hombros en una superficie elevada y los pies en el piso para la flexión. Cuanto más alta es la superficie, menos intensa es la lagartija inclinada.
Una lagartija inclinada se enfoca en los músculos del pecho inferior y medio y es una gran modificación para principiantes.
- Coloque las manos separadas a la altura de los hombros en una superficie elevada y los pies en el piso para la flexión. Cuanto más alta es la superficie, menos intensa es la lagartija inclinada.
16. Rechazar Push-Up
Una flexión hacia abajo pone énfasis en los frentes de los hombros y la parte superior del músculo del pecho y es mucho más desafiante que una flexión estándar.
- Coloque sus pies sobre una superficie elevada, como una plataforma elevadora o un banco de ejercicios, y sus manos en el piso un poco más anchas que sus hombros para presionar hacia arriba y hacia abajo.
Una flexión hacia abajo pone énfasis en los frentes de los hombros y la parte superior del músculo del pecho y es mucho más desafiante que una flexión estándar.
- Coloque sus pies sobre una superficie elevada, como una plataforma elevadora o un banco de ejercicios, y sus manos en el piso un poco más anchas que sus hombros para presionar hacia arriba y hacia abajo.
17. Bola de Medicina Push-Up
Sus tríceps se ven particularmente desafiados por el push-up en el que ambas manos están en la pelota y su núcleo se activa para mantenerlo equilibrado mientras alterna las manos.
- Póngase en una posición de flexión con ambas manos colocadas sobre la pelota y las piernas extendidas detrás de usted.
- Dobla los codos para bajar el pecho hacia la pelota para hacer flexiones.
- A medida que se levanta, levante la mano izquierda y colóquela en el piso, dejando la mano derecha sobre la pelota, para realizar una flexión.
- Regrese al centro y repita con la mano derecha al piso.
Sus tríceps se ven particularmente desafiados por el push-up en el que ambas manos están en la pelota y su núcleo se activa para mantenerlo equilibrado mientras alterna las manos.
- Póngase en una posición de flexión con ambas manos colocadas sobre la pelota y las piernas extendidas detrás de usted.
- Dobla los codos para bajar el pecho hacia la pelota para hacer flexiones.
- A medida que se levanta, levante la mano izquierda y colóquela en el piso, dejando la mano derecha sobre la pelota, para realizar una flexión.
- Regrese al centro y repita con la mano derecha al piso.
18. Estabilidad de la pelota Push-Up
Haz una lagartija pero con tus manos en una bola de estabilidad para aumentar cuánto debe activarse tu núcleo para evitar que te caigas.
- Sus manos descansan sobre la pelota, debajo de los hombros con los codos en dirección a los tobillos. Aprieta la pelota con tus manos y brazos. Extiende tus pies directamente detrás de ti.
Haz una lagartija pero con las manos en una bola de estabilidad para aumentar cuánto debe activarse tu núcleo para evitar que te caigas.
- Sus manos descansan sobre la pelota, debajo de los hombros con los codos en dirección a los tobillos. Aprieta la pelota con tus manos y brazos. Extiende tus pies directamente detrás de ti.
19. Bola de estabilidad push-up con pull-in
Tome la versión de la última diapositiva y agregue aún más reclutamiento muscular abdominal. Definitivamente sentirás este en tus abdominales inferiores.
- Coloque sus manos en el suelo y sus espinillas encima de una pelota de estabilidad.
- Haz una lagartija y luego, en la parte superior, usa tus abdominales para rodar la bola de estabilidad hacia tu pecho.
- Ruede la pelota hacia afuera y repita.
Tome la versión de la última diapositiva y agregue aún más reclutamiento muscular abdominal. Definitivamente sentirás este en tus abdominales inferiores.
- Coloque sus manos en el suelo y sus espinillas encima de una pelota de estabilidad.
- Haz una lagartija y luego, en la parte superior, usa tus abdominales para rodar la bola de estabilidad hacia tu pecho.
- Ruede la pelota hacia afuera y repita.
20. Aplaudir Push-Up
¡Esta flexión de pliegues realmente activará todos los músculos del pecho y la espalda!
- Haz una flexión estándar, pero a medida que presionas hacia arriba desde el piso, hazlo de manera explosiva para que las manos dejen el suelo y aplaudan antes de volver a la posición baja del codo doblado.
¡Esta flexión de pliegues realmente activará todos los músculos del pecho y la espalda!
- Haz una flexión estándar, pero a medida que presionas hacia arriba desde el piso, hazlo de manera explosiva para que las manos dejen el suelo y aplaudan antes de volver a la posición baja del codo doblado.
21. Diamond Push-Up
¡Adiós axilas flácidas! Con esta variación, sus tríceps (músculos en la parte posterior de los brazos) experimentan una mayor activación.
- Asuma una posición de flexión estándar, pero junte las manos debajo del pecho para que los dedos formen un diamante. A medida que bajes, deja que los codos te cepillen las costillas.
¡Adiós axilas flácidas! Con esta variación, sus tríceps (músculos en la parte posterior de los brazos) experimentan una mayor activación.
- Asuma una posición de flexión estándar, pero junte las manos debajo del pecho para que los dedos formen un diamante. A medida que bajes, deja que los codos te cepillen las costillas.
22. Push-Up de brazo ancho
Cuanto más separadas sean las manos, mayor será el reclutamiento de los músculos del pecho. Se sentirá como hacer un press de banca pero mirando hacia el suelo.
- Comience en una tabla estándar, pero extienda las manos más de lo habitual.
- Baje el pecho hasta el suelo. Y
- nuestros codos se doblarán un poco más de lo normal, pero aún así debes tratar de mantenerlos lo más cerca posible de tu cuerpo.
- Presione de nuevo hacia arriba.
Cuanto más separadas sean las manos, mayor será el reclutamiento de los músculos del pecho. Se sentirá como hacer un press de banca pero mirando hacia el suelo.
- Comience en una tabla estándar, pero extienda las manos más de lo habitual.
- Baje el pecho hasta el suelo. Y
- nuestros codos se doblarán un poco más de lo normal, pero aún así debes tratar de mantenerlos lo más cerca posible de tu cuerpo.
- Presione de nuevo hacia arriba.
23. Push-Up de una pierna
Al levantar un pie del piso, tendrá que soportar más peso en la parte superior del cuerpo, lo que aumentará la fuerza.
- Comience nuevamente en una tabla alta pero levante un pie a unas pocas pulgadas del piso.
- Mantenga su núcleo ocupado mientras baja y retrocede, manteniendo su pie levantado donde está.
- Asegúrate de hacer la misma cantidad de repeticiones en cada lado.
Al levantar un pie del piso, tendrá que soportar más peso en la parte superior del cuerpo, lo que aumentará la fuerza.
- Comience nuevamente en una tabla alta pero levante un pie a unas pocas pulgadas del piso.
- Mantenga su núcleo ocupado mientras baja y retrocede, manteniendo su pie levantado donde está.
- Asegúrate de hacer la misma cantidad de repeticiones en cada lado.
24. Push-Up de un brazo
¿Estás listo para una prueba loca de la parte superior del cuerpo y la fuerza del núcleo? Conoce: la flexión de un brazo.
- Póngase en posición comenzando en una tabla estándar.
- Centre su mano derecha debajo de su pecho y coloque su mano izquierda detrás de su espalda.
- Separe los pies más de lo habitual para mayor soporte y estabilidad.
- Dobla el codo tan cerca de tu cuerpo como puedas y baja lo más que puedas.
- Presione hacia atrás.
¿Estás listo para una prueba loca de la parte superior del cuerpo y la fuerza del núcleo? Conoce: la flexión de un brazo.
- Póngase en posición comenzando en una tabla estándar.
- Centre su mano derecha debajo de su pecho y coloque su mano izquierda detrás de su espalda.
- Separe los pies más de lo habitual para mayor soporte y estabilidad.
- Dobla el codo tan cerca de tu cuerpo como puedas y baja lo más que puedas.
- Presione hacia atrás.
