Las hemorroides son venas en el ano y el recto que se han inflamado e hinchado. Según MayoClinic.com, las hemorroides son una afección común que afecta al menos a la mitad de los adultos a la edad de 50 años. Los cambios en la dieta, como el aumento de la ingesta de fibra a través del consumo de fruta, pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar hemorroides. Consulte a su médico antes de comenzar una dieta alta en fibra para las hemorroides.
Fisiología
Su ano y recto están revestidos con membranas mucosas que cubren grupos de venas. Cuando te esfuerzas durante una evacuación intestinal, aumenta la cantidad de presión en estas venas. Si sufres de estreñimiento crónico, la mayoría de tus deposiciones pueden requerir esfuerzo. El estreñimiento también puede llevarlo a sentarse en el inodoro durante un período prolongado en un esfuerzo por completar una evacuación intestinal. Con el tiempo, esta sesión tensa y prolongada puede producir suficiente presión para causar la hinchazón e inflamación de las venas que es característica de las hemorroides.
Prevención de fibra y hemorroides
Muchos casos de estreñimiento son el resultado de una falta de fibra en la dieta. La fibra, que se encuentra en muchas frutas, ayuda a atraer agua hacia el tracto digestivo, ablandando las heces y facilitando el paso. Esto da como resultado menos esfuerzo y, por lo tanto, menos presión, durante una evacuación intestinal. Debido a esto, comer regularmente suficiente fibra ayuda a reducir el riesgo de desarrollar hemorroides.
Recomendaciones de fibra
El estadounidense promedio consume alrededor de 15 g de fibra por día, según el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas. Esto es insuficiente, ya que la recomendación general para la fibra es de 25 g por día para las mujeres y 38 g por día para los hombres. Cumplir con las recomendaciones de fibra es importante si eres propenso a desarrollar hemorroides.
Contenido de fibra de fruta
Las frutas que contienen al menos 5 g de fibra, que es aproximadamente el 20 por ciento del valor diario por porción, pueden llevar la etiqueta "alta en fibra", según la Fundación Produce for Better Health. Estas frutas incluyen manzanas, moras, frambuesas y peras.
Las frutas que contienen entre 2.5 gy 5 g de fibra por porción, o 10 a 19 por ciento del valor diario, se describen como una "buena fuente de fibra". Estas frutas incluyen arándanos, plátanos, dátiles, higos, kiwis, guayabas y naranjas.
Consideraciones
Si bien comer fruta puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades de fibra, no debe confiar solo en la fruta para obtener fibra. Otros alimentos ricos en fibra, como frijoles, granos integrales, vegetales y nueces, son otros componentes de una dieta saludable.
Aumente gradualmente su consumo de frutas y otros alimentos ricos en fibra. Si aumenta su consumo diario de fibra demasiado rápido, no le dará tiempo a su cuerpo para adaptarse y puede causar síntomas digestivos incómodos como gases, diarrea, hinchazón y calambres abdominales.
