Estas ideas de desayuno de 200 calorías son el tamaño de porción perfecto para comenzar el día. Repletas de nutrición, estas opciones de desayuno con alto contenido de proteínas mantendrán tus objetivos de peso en el camino, mientras te mantienen lleno de energía y energía. ¡Estas ideas de desayuno bajas en calorías también son fáciles de preparar!
Puede sonar contrario a la intuición, pero desayunar en realidad puede evitar que aumente de peso. La Clínica Mayo informó que los que desayunaron en realidad aumentaron menos de peso con el tiempo que los que se saltaron. La teoría es que los que desayunaron tenían menos hambre durante todo el día y, por lo tanto, comían menos.
¿Cuál es el truco? Esto no le da un boleto gratis para cargar rollos de canela y esperar perder peso. Apéguese a estas comidas de 200 calorías para obtener ideas de comidas nutritivas y bajas en calorías para obtener los beneficios del desayuno, sin la cintura en expansión.
Tortilla Vegetariana
Una tortilla vegetariana es el desayuno perfecto rico en proteínas porque es nutritivo, abundante y solo tiene 200 calorías. De hecho, un huevo está lleno de nutrientes y solo contiene 72 calorías. Si tienes prisa, saltea la tortilla y hierve algunos huevos duros la noche anterior para salir por la puerta.
Para hacer la tortilla de verduras, revuelva dos huevos en un tazón y vierta en una sartén pequeña, dejando que los huevos cubran el fondo de la sartén. Corta una taza de tomates cherry (27 calorías) y una taza de pimientos verdes (30 calorías). Deja que los huevos se cocinen hasta que comiencen a endurecerse (aproximadamente uno o dos minutos) y luego espolvorea tus tomates cherry y pimientos verdes. Puede usar una taza llena de cada uno, o menos si lo desea para el sabor (y menos calorías). Usa una espátula para doblar un lado, creando tu tortilla, y deja que se cocine durante un par de minutos más hasta que esté firme pero esponjoso. Condimentar con sal y pimienta.
tostada de aguacate
Hay una razón por la cual la tostada de aguacate es una de las opciones de desayuno más modernas del año. No solo es nutritivo y delicioso, sino que es la comida perfecta de 200 calorías cuando se hace con el tamaño de porción correcto.
Esta fruta (sí, es una fruta, no una verdura) es recomendada por un estudio realizado en abril de 2019 en Nutrientes, que demostró que comer aguacates te ayuda a sentirte lleno por más tiempo. Esto se compara con una comida rica en carbohidratos con la misma cantidad de calorías, lo que es más probable que provoque meriendas entre comidas.
Un aguacate entero tiene 322 calorías, por eso es importante vigilar el tamaño de la porción. Afortunadamente, la tostada de aguacate es muy fácil de hacer.
Tostar una pieza de pan integral (81 calorías). Corta ½ taza de aguacate (117 calorías) y aplasta en un tazón. Agregue una pizca de jugo de limón, sal y pimienta. Cuchara sobre pan tostado y, si lo desea, cubra con hojuelas de pimiento rojo para agregar un poco de patada.
Yogur griego con un toque
El yogur griego es un delicioso desayuno rico en proteínas, y puede agregar algunos ingredientes, como bayas o nueces, para aumentar el sabor. Si necesita otra razón para tomar un yogurt cuando sale por la puerta, un artículo de Nutrición de septiembre de 2014 mostró que las personas que comieron siete porciones de yogurt a la semana tenían un menor riesgo de tener sobrepeso que aquellas que no comían yogurt regularmente. El estudio mostró que aquellos que comieron yogurt en la mañana tenían menos hambre en la tarde, en comparación con aquellos que comieron otros bocadillos como galletas saladas.
Busque yogur griego sin grasa, que tiene 100 calorías por envase, y aliméntelo con algunos extras nutritivos y deliciosos, como los arándanos (¼ de taza tiene 21 calorías) y almendras. Las nueces son nutritivas pero tienen un alto contenido calórico, por lo que no debes agregar más que un puñado (alrededor de 11 almendras) para que tu recuento de calorías sea razonable. Otras opciones de mezcla de yogur incluyen fresas (49 calorías en una taza), frambuesas (64 calorías en una taza) o nueces crujientes (10 calorías por nuez).
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Panqueques de dos ingredientes
Sí, puedes comer un panqueque sin superar tu límite de comida de 200 calorías. Aún mejor, son muy fáciles de hacer, ya que solo tienen dos ingredientes: plátano y claras de huevo.
Aplasta un plátano maduro (105 calorías) y bate dos claras de huevo (34 calorías para ambos). Puedes agregar edulcorante sin calorías como Splenda, o espolvorear un poco de canela para darle un poco más de sabor. Verter en una sartén caliente. Una vez que el panqueque comienza a endurecerse por un lado, voltéalo. Una vez que esté cocido, rocíe un poco de mantequilla en aerosol sin calorías y decore con jarabe para panqueques o mermelada baja en calorías, como las conservas de fresa Smuckers con bajo contenido de azúcar y bajo contenido de azúcar. Para agregar un poco más de proteína, puede agregar una pizca de mantequilla de maní, sin embargo, manténgala debajo de 1/2 de una cucharada para mantener este desayuno por debajo de 200 calorías. Para darle un toque de dulzura, agregue una capa de azúcar en polvo sobre la parte superior.
Batido de superalimentos
Los batidos son fáciles de agarrar al salir por la puerta, pero muchos de ellos contienen demasiadas calorías. Para que los batidos sean aptos para la figura, cárguelos con frutas y verduras nutritivas y bajas en calorías, como las espinacas y las bayas, y evite los alimentos con más calorías como los plátanos y la mantequilla de maní.
Cambia la leche por yogur griego bajo en calorías o jugos livianos. También necesita ver los tamaños de las porciones. Muchas recetas de batidos hacen varias porciones, así que calcule cuántas calorías hay en cada porción, para asegurarse de que mantiene su recuento de calorías con precisión.
Un batido Superfoods es la idea perfecta para el desayuno de 200 calorías. Además, es una excelente manera de incorporar antioxidantes a su dieta. Esta deliciosa receta de batidos contiene plátanos, arándanos, yogur griego, espinacas baby y jugo de granada. Esta receta hace tres porciones (perfectas para compartir con su cónyuge o hijos) y cada porción solo tiene 131 calorías.
Avena flaca manzana canela
La avena flaca de manzana y canela es el último alimento reconfortante para el desayuno que sabe alto en calorías, pero se convertirá rápidamente en una de sus comidas favoritas de 200 calorías. Tome una taza de avena cocida (168 calorías) y mezcle en ½ taza de trozos de manzana (32 calorías), junto con un paquete de Splenda sin calorías y una pizca de canela. También puede rociar mantequilla en aerosol sin calorías para obtener el sabor de la mantequilla sin las calorías.
