No se trata de los alimentos específicos que comes o no cuando intentas perder peso; en cambio, se trata de su ingesta diaria total de calorías. Reducir el consumo de productos de pan puede ser parte de una estrategia para reducir la ingesta de calorías o carbohidratos para perder peso. Sin embargo, la rapidez con que pierde después de cortar el pan depende de los alimentos que come en lugar del pan. Al igual que con cualquier plan de pérdida de peso, consulte a su médico o dietista para que lo ayuden a diseñar un plan que se adapte a sus necesidades.
Calorías en productos de pan
Cuando su plan es eliminar el pan de su dieta para perder peso, primero necesita saber la cantidad de calorías que obtiene del pan que come; Las calorías en los productos de pan varían mucho. Por ejemplo, una rebanada de pan integral tiene 81 calorías, un panecillo inglés tiene 129 calorías y una pita grande de trigo integral tiene 170 calorías. Lea las etiquetas de los alimentos de sus productos de pan preferidos para tener una idea de la cantidad de calorías que contribuyen a su dieta.
Si está cortando pan para reducir su consumo de carbohidratos, es importante saber que los carbohidratos se encuentran en una variedad de alimentos diferentes, como arroz, pasta, papas, guisantes, frutas y leche. Pero si el pan es su alimento primario en carbohidratos, reducir la cantidad que come puede ayudarlo a reducir su consumo total de carbohidratos.
Cortar el pan para bajar de peso
La pérdida de peso se trata de cambiar la ecuación de calorías, lo que significa que la cantidad de calorías que ingieres debe ser menor que la cantidad de calorías que quemas. Para perder 1 libra a 1 1/2 libras por semana, su ecuación calórica debe crear un balance negativo de 500 calorías a 750 calorías por día. Si estás comiendo de seis a 10 rebanadas de pan integral al día y las eliminas de tu dieta, entonces puedes perder de 1 libra a 1 1/2 libra por semana.
Sustituciones de pan amigables para perder peso
Cuando elimine el pan de su dieta, asegúrese de reemplazarlo con alimentos bajos en calorías como frutas y verduras. Por ejemplo, si comes huevos con tostadas en el desayuno por la mañana, podrías considerar los huevos y las frutas. Reemplazar dos rebanadas de pan tostado integral con 1 taza de melón puede ahorrarle aproximadamente 100 calorías. En el almuerzo, en lugar de un sándwich, cubra 2 tazas de verduras mixtas con pavo magro o pechuga de pollo y ahorre 110 calorías. En la cena, cambie su panecillo por una porción de 1/2 taza de brócoli y ahorre 55 calorías.
Cómo el pan puede encajar en una dieta para bajar de peso
A pesar de lo que pueda escuchar, el pan puede encajar en un plan de pérdida de peso, si elige sabiamente y cuida sus porciones. Los productos de pan blanco tienden a digerir rápidamente y provocan un rápido aumento, y luego una caída, del azúcar en la sangre. Si está tratando de perder peso, elija panes con más poder saciante y menos impacto en el azúcar en la sangre, como el pan 100 por ciento integral. Pero, como todo lo que come, las calorías en el pan integral todavía cuentan para su total diario.
