En las infames palabras de Ferris Bueller: "La vida se mueve bastante rápido. Si no te detienes y miras a tu alrededor de vez en cuando, podrías perderte". Eso, por supuesto, no es una invitación a faltar a la escuela y robar el auto de tu padre, pero hacer un balance de tu vida te da la oportunidad de hacer pequeños ajustes que podrían mejorar la calidad de la vida diaria. Ver lo que comes o arrastrarte al gimnasio puede parecer una tarea aburrida. Entonces, ¿cómo puede modificar el proceso para obtener placer de las rutinas diarias más mundanas, como despertarse y prepararse para el trabajo? Le preguntamos a algunos de nuestros expertos, así como a los miembros apasionados de la comunidad LIVESTRONG.COM. Piense en sus consejos como actualizaciones menores que lo llevarán gradualmente a la primera clase en el viaje de la vida.
En las infames palabras de Ferris Bueller: "La vida se mueve bastante rápido. Si no te detienes y miras a tu alrededor de vez en cuando, podrías perderte". Eso, por supuesto, no es una invitación a faltar a la escuela y robar el auto de tu padre, pero hacer un balance de tu vida te da la oportunidad de hacer pequeños ajustes que podrían mejorar la calidad de la vida diaria. Ver lo que comes o arrastrarte al gimnasio puede parecer una tarea aburrida. Entonces, ¿cómo puede modificar el proceso para obtener placer de las rutinas diarias más mundanas, como despertarse y prepararse para el trabajo? Le preguntamos a algunos de nuestros expertos, así como a los miembros apasionados de la comunidad LIVESTRONG.COM. Piense en sus consejos como actualizaciones menores que lo llevarán gradualmente a la primera clase en el viaje de la vida.
1. Comience a prestar atención a usted mismo
"Presta atención a cómo te sientes. Observa cómo reacciona tu cuerpo cuando comes ciertos alimentos. Observa cómo te sientes cuando haces ejercicio, después de hacer ejercicio y todos los momentos intermedios", dice Tara Stiles, instructora de yoga y presentadora de "The Yoga Solución." Ella señala: "Cuando prestamos atención, en lugar de apresurarnos a tomar decisiones impulsivas, comemos mejor, hacemos más ejercicio y tomamos decisiones que mantienen una vida saludable y feliz".
"Presta atención a cómo te sientes. Observa cómo reacciona tu cuerpo cuando comes ciertos alimentos. Observa cómo te sientes cuando haces ejercicio, después de hacer ejercicio y todos los momentos intermedios", dice Tara Stiles, instructora de yoga y presentadora de "The Yoga Solución." Ella señala: "Cuando prestamos atención, en lugar de apresurarnos a tomar decisiones impulsivas, comemos mejor, hacemos más ejercicio y tomamos decisiones que mantienen una vida saludable y feliz".
2. Trabajar con personas
"Haz ejercicio con tu mejor amigo", dice el miembro de la comunidad LIVESTRONG.COM steffik1. "Todos los días camino con mi mejor amigo durante 60 a 90 minutos, ¡pero como estamos charlando y caminando parece que son cinco minutos! Así que puedes hacer ejercicio y pasar tiempo con tu mejor amiga". De hecho, la investigación ha revelado que las personas entrenan más duro con un amigo, especialmente alguien que usted considera especialmente apto. Alternativamente, haga nuevos amigos saludables como lo hace BeachGurlz, miembro de la comunidad. "Una excelente manera de mejorar tus posibilidades de hacer ejercicio regularmente es uniéndote a un grupo. A principios de este año también me uní a un grupo de corredores, a pesar de que soy increíblemente lento", dice BeachGurlz. "Tener un grupo grande (ish) significa que siempre hay alguien allí para conversar con anticipación y celebrar después. Hay personas allí para comparar notas, y no depende de un solo compañero que puede o no optar para mostrar." Lo mismo ocurre con Irishgirl71, quien dice: "Me uní a un grupo de corredores e hice algunos nuevos amigos increíbles".
"Haz ejercicio con tu mejor amigo", dice el miembro de la comunidad LIVESTRONG.COM steffik1. "Todos los días camino con mi mejor amigo durante 60 a 90 minutos, ¡pero como estamos charlando y caminando parece que son cinco minutos! Así que puedes hacer ejercicio y pasar tiempo con tu mejor amiga". De hecho, la investigación ha revelado que las personas entrenan más duro con un amigo, especialmente alguien que usted considera especialmente apto. Alternativamente, haga nuevos amigos saludables como lo hace BeachGurlz, miembro de la comunidad. "Una excelente manera de mejorar tus posibilidades de hacer ejercicio regularmente es uniéndote a un grupo. A principios de este año también me uní a un grupo de corredores, a pesar de que soy increíblemente lento", dice BeachGurlz. "Tener un grupo grande (ish) significa que siempre hay alguien allí para conversar con anticipación y celebrar después. Hay personas allí para comparar notas, y no depende de un solo compañero que puede o no optar para mostrar." Lo mismo ocurre con Irishgirl71, quien dice: "Me uní a un grupo de corredores e hice algunos nuevos amigos increíbles".
3. Encuentre formas simples de reducir su consumo de azúcar
"Yo bebo mucha agua, pero siempre he tenido refrescos de dieta como parte de mi vida cotidiana, generalmente dos ceros de Coca-Cola al día", admite remylee34, miembro de la comunidad de LIVESTRONG.COM. "El año pasado decidí que esto no era lo mejor para mí y trabajé para eliminar los refrescos de mi rutina diaria. ¡Descubrí el agua con gas, que me da la 'efervescencia' que amo sin todos los aditivos!" Examine sus rutinas diarias y descubra dónde puede reducir su consumo de azúcar. Por ejemplo, dice remylee34, "también dejé de usar cremas de café con sabor con 35 calorías por cucharada y una tonelada de azúcar (no puedo imaginar cuántas calorías estaba consumiendo). Durante unas pocas semanas pude reducirme a solo agrego un poco de leche a mi café, y ahora eso es todo lo que uso ".
"Yo bebo mucha agua, pero siempre he tenido refrescos de dieta como parte de mi vida cotidiana, generalmente dos ceros de Coca-Cola al día", admite remylee34, miembro de la comunidad de LIVESTRONG.COM. "El año pasado decidí que esto no era lo mejor para mí y trabajé para eliminar los refrescos de mi rutina diaria. ¡Descubrí el agua con gas, que me da la 'efervescencia' que amo sin todos los aditivos!" Examine sus rutinas diarias y descubra dónde puede reducir su consumo de azúcar. Por ejemplo, dice remylee34, "también dejé de usar cremas de café con sabor con 35 calorías por cucharada y una tonelada de azúcar (no puedo imaginar cuántas calorías estaba consumiendo). Durante unas pocas semanas pude reducirme a solo agrego un poco de leche a mi café, y ahora eso es todo lo que uso ".
4. Haz que cada minuto cuente
"Uno de los mitos más importantes sobre el estado físico es que debes pasar horas en el gimnasio. Los entrenamientos cortos e intensos de 15 minutos o menos pueden ser muy efectivos para estimular los músculos, aumentar tu metabolismo y desarrollar fuerza", dice Jim Smith, CSCS y fundador de Diesel Strength. ¿No sabes por dónde empezar? "Elija tres ejercicios compuestos (por ejemplo, peso muerto, dominadas y prensas militares con barra) y realice de cinco a ocho repeticiones de cada uno. Muévase rápidamente entre ejercicios con un descanso mínimo. Repita este ciclo durante 15 minutos", dice. "Confía en mí, se sentirá más tiempo que eso".
Crédito: Chris Hughes / iStock / Izf"Uno de los mitos más importantes sobre el estado físico es que debes pasar horas en el gimnasio. Los entrenamientos cortos e intensos de 15 minutos o menos pueden ser muy efectivos para estimular los músculos, aumentar tu metabolismo y desarrollar fuerza", dice Jim Smith, CSCS y fundador de Diesel Strength. ¿No sabes por dónde empezar? "Elija tres ejercicios compuestos (por ejemplo, peso muerto, dominadas y prensas militares con barra) y realice de cinco a ocho repeticiones de cada uno. Muévase rápidamente entre ejercicios con un descanso mínimo. Repita este ciclo durante 15 minutos", dice. "Confía en mí, se sentirá más tiempo que eso".
5. Comienza una adicción positiva
"Lo que hago es encontrar un ejercicio que me gusta hacer lo suficientemente bien como para desarrollar una adicción a él. Las adicciones positivas son amigas de la persona consciente de la condición física", dice annewest9, miembro de la comunidad de LIVESTRONG.COM. "Una vez que te levantes y comiences a moverte, tomará mucho menos esfuerzo lograr que lo hagas una y otra vez, ¡enjuaga y repite a diario!" La regla general es que lleva unos 21 días desarrollar un nuevo hábito, pero ¿cuál debería ser su nueva adicción saludable? Quizás lo que funcionó para BeachGurlz: "Introducir caminatas diarias despeja la cabeza y me permite ordenar el día siguiente". Sus nuevas adicciones no tienen que ser difíciles ni estar orientadas al ejercicio. Por ejemplo, sonreír y reír más a menudo podría aumentar su perspectiva general, mejorando su vida con cada risita.
Crédito: Chris Hughes / iStock / Aksonov"Lo que hago es encontrar un ejercicio que me gusta hacer lo suficientemente bien como para desarrollar una adicción a él. Las adicciones positivas son amigas de la persona consciente de la condición física", dice annewest9, miembro de la comunidad de LIVESTRONG.COM. "Una vez que te levantes y comiences a moverte, tomará mucho menos esfuerzo lograr que lo hagas una y otra vez, ¡enjuaga y repite a diario!" La regla general es que lleva unos 21 días desarrollar un nuevo hábito, pero ¿cuál debería ser su nueva adicción saludable? Quizás lo que funcionó para BeachGurlz: "Introducir caminatas diarias despeja la cabeza y me permite ordenar el día siguiente". Sus nuevas adicciones no tienen que ser difíciles ni estar orientadas al ejercicio. Por ejemplo, sonreír y reír más a menudo podría aumentar su perspectiva general, mejorando su vida con cada risita.
6. Bebe más agua
"Cada vez que vea una fuente de agua, tome 10 tragos grandes. La mayoría de las personas están al menos algo deshidratadas, por lo que este es un recordatorio para aumentar su consumo de agua. Beber 10 tragos es como obtener de ocho a 10 onzas de agua", dice Martin Rooney, CSCS, fundador y CEO de Training For Warriors. "Haz eso ocho veces al día y estarás mucho mejor hidratado".
Crédito: Chris Hughes / iStock / MichaelSvoboda"Cada vez que vea una fuente de agua, tome 10 tragos grandes. La mayoría de las personas están al menos algo deshidratadas, por lo que este es un recordatorio para aumentar su consumo de agua. Beber 10 tragos es como obtener de ocho a 10 onzas de agua", dice Martin Rooney., CSCS, fundador y CEO de Training For Warriors. "Haz eso ocho veces al día y estarás mucho mejor hidratado".
7. Documente su progreso
"Mi mejor consejo es asumir la responsabilidad de lo que pasa en la boca: documentar y registrar su nutrición y su consumo de calorías utilizando el rastreador de alimentos bien pensado en LIVESTRONG. La báscula es una herramienta muy útil. Pésese todos los días a primera hora en la mañana después de ocuparse de los negocios (aliviarse) ", dice EJMM2, miembro de la comunidad de LIVESTRONG.COM, y recomienda que las personas documenten y analicen sus promedios semanales de pérdidas y ganancias o libras mantenidas. "Con la mentalidad, el enfoque y la dedicación correctos, todo es posible", dice EJMM2.
Crédito: Chris Hughes / iStock / dolgachov"Mi mejor consejo es asumir la responsabilidad de lo que pasa en la boca: documentar y registrar su nutrición y su consumo de calorías utilizando el rastreador de alimentos bien pensado en LIVESTRONG. La báscula es una herramienta muy útil. Pésese todos los días a primera hora en la mañana después de ocuparse de los negocios (aliviarse) ", dice EJMM2, miembro de la comunidad de LIVESTRONG.COM, y recomienda que las personas documenten y analicen sus promedios semanales de pérdidas y ganancias o libras mantenidas. "Con la mentalidad, el enfoque y la dedicación correctos, todo es posible", dice EJMM2.
8. Comience su plan de alimentación saludable el domingo
"Prepare sus comidas al comienzo de la semana", aconseja el Dr. Kara Mohr, experto en pérdida de peso y cambio de comportamiento y cofundador de Mohr Results. "Me tomo dos horas los domingos para planificar mis comidas para la semana, comprar comestibles, cortar verduras, huevos duros y preparar entrantes para ensaladas: ensalada sin proteínas magras o aderezo. De esa manera siempre tienes comida saludable a mano, y el tiempo que ahorra cada día es invaluable ".
Crédito: Chris Hughes / iStock / DenizA"Prepare sus comidas al comienzo de la semana", aconseja el Dr. Kara Mohr, experto en pérdida de peso y cambio de comportamiento y cofundador de Mohr Results. "Me tomo dos horas los domingos para planificar mis comidas para la semana, comprar comestibles, cortar verduras, huevos duros y preparar entrantes para ensaladas: ensalada sin proteínas magras o aderezo. De esa manera siempre tienes comida saludable a mano, y el tiempo que ahorra cada día es invaluable ".
9. Define tu propio éxito
"La gente necesita saber que el éxito se define y se logra de manera diferente para todos", dice el miembro de la comunidad LIVESTRONG.COM cfinoz60. "Sus cuerpos y metabolismos o sensibilidades a los alimentos son diferentes. Sus riesgos para la salud son diferentes. Sus objetivos son diferentes. Sus actitudes son diferentes". Si bien definir e incluso registrar sus objetivos son claves para el éxito, las sabias palabras de cfinoz60 nos recuerdan que no ayudará a comparar su progreso con el de los demás. "Ninguna persona está equivocada o correcta si está informada", dice cfinoz60, y recomienda que una persona haga la investigación y luego decida qué es lo mejor para ella.
Crédito: Chris Hughes / iStock / Aksonov"La gente necesita saber que el éxito se define y se logra de manera diferente para todos", dice el miembro de la comunidad LIVESTRONG.COM cfinoz60. "Sus cuerpos y metabolismos o sensibilidades a los alimentos son diferentes. Sus riesgos para la salud son diferentes. Sus objetivos son diferentes. Sus actitudes son diferentes". Si bien definir e incluso registrar sus objetivos son claves para el éxito, las sabias palabras de cfinoz60 nos recuerdan que no ayudará a comparar su progreso con el de los demás. "Ninguna persona está equivocada o correcta si está informada", dice cfinoz60, y recomienda que una persona haga la investigación y luego decida qué es lo mejor para ella.
10. Respeta lo que tu cuerpo ama
"Siga su propia preferencia acerca de cuándo come sus comidas más pequeñas y más grandes. A algunas personas les gustan los desayunos grandes; otras prefieren las cenas grandes. Funciona bien. No se preocupe por lo que dice el estudio X o Y. Su preferencia personal debería dictar la elección, "dice Alan Aragon, nutricionista y autor de Alan Aragon's Research Review. "Haga una lista de sus comidas favoritas absolutas en cada grupo: carnes, verduras, frutas, carbohidratos. Trate de obtener al menos 10 alimentos para cada uno. Ignore las cosas que ha escuchado que todos deberían" comer "y concéntrese en alimentos que te encantan. Haz que esa sea tu lista de compras ".
Crédito: Chris Hughes / iStock / Izf"Siga su propia preferencia acerca de cuándo come sus comidas más pequeñas y más grandes. A algunas personas les gustan los desayunos grandes; otras prefieren las cenas grandes. Funciona bien. No se preocupe por lo que dice el estudio X o Y. Su preferencia personal debería dictar la elección, "dice Alan Aragon, nutricionista y autor de Alan Aragon's Research Review. "Haga una lista de sus comidas favoritas absolutas en cada grupo: carnes, verduras, frutas, carbohidratos. Trate de obtener al menos 10 alimentos para cada uno. Ignore las cosas que ha escuchado que todos deberían" comer "y concéntrese en alimentos que te encantan. Haz que esa sea tu lista de compras ".
11. Hazte responsable
Cuando se trata de tomar decisiones más saludables, garantizar la rendición de cuentas es una inversión que vale la pena. "Necesitaba un entrenador para que me mantuviera yendo al gimnasio, sin mencionar que recibiera la instrucción adecuada. No es barato, pero decidí que la inversión en mi salud valió la pena", dice el miembro de la comunidad LIVESTRONG cmocre. Hacer un seguimiento de sus calorías y trabajar con un nutricionista podría proporcionar el mismo tipo de responsabilidad para una alimentación saludable. Incluso hablar sobre sus objetivos con amigos y establecer fechas límite o recordatorios en su calendario puede ayudarlo a ser responsable de los cambios en el estilo de vida que desea realizar.
Crédito: Chris Hughes / iStock / IzfCuando se trata de tomar decisiones más saludables, garantizar la rendición de cuentas es una inversión que vale la pena. "Necesitaba un entrenador para que me mantuviera yendo al gimnasio, sin mencionar que recibiera la instrucción adecuada. No es barato, pero decidí que la inversión en mi salud valió la pena", dice el miembro de la comunidad LIVESTRONG cmocre. Hacer un seguimiento de sus calorías y trabajar con un nutricionista podría proporcionar el mismo tipo de responsabilidad para una alimentación saludable. Incluso hablar sobre sus objetivos con amigos y establecer fechas límite o recordatorios en su calendario puede ayudarlo a ser responsable de los cambios en el estilo de vida que desea realizar.
12. Organice su tiempo en intervalos de 30 minutos
"Para administrar las tareas en casa o en la oficina, puede hacer mucho más si trabaja en intervalos de 30 minutos", dice Jim Smith. "Use un temporizador simple en su teléfono o computadora para rastrear el tiempo que dedica a una tarea en particular. Cuando llegue a los 30 minutos, deténgase y pase al siguiente paso. Este enfoque lo obliga a ser productivo porque solo tiene un tiempo muy limitado ventana para trabajar en una tarea antes de pasar a la siguiente ". Aunque es posible que tenga que volver a la misma tarea varias veces al día, siempre progresará.
Crédito: Chris Hughes / iStock / Izf"Para administrar las tareas en casa o en la oficina, puede hacer mucho más si trabaja en intervalos de 30 minutos", dice Jim Smith. "Use un temporizador simple en su teléfono o computadora para rastrear el tiempo que dedica a una tarea en particular. Cuando llegue a los 30 minutos, deténgase y pase al siguiente paso. Este enfoque lo obliga a ser productivo porque solo tiene un tiempo muy limitado ventana para trabajar en una tarea antes de pasar a la siguiente ". Aunque es posible que tenga que volver a la misma tarea varias veces al día, siempre progresará.
13. Comienza pequeño y construye
"La motivación sigue a la acción, así que facilite su primer paso. Pero siga ese paso inmediatamente con otro paso más grande", recomienda Valerie Waters, entrenadora de celebridades e inventora del Valslide. "La idea es hacer que la proverbial bola de nieve ruede cuesta abajo para que pueda tomar impulso hacia sus objetivos. Por ejemplo: purgue su cocina de alimentos que no contienen alimentos, reabastezca con opciones saludables y luego cocine una comida grande y nutritiva, una que ' Dejaré las sobras para que tenga comida más satisfactoria al día siguiente ".
Crédito: Chris Hughes / iStock / bluecinema"La motivación sigue a la acción, así que facilite su primer paso. Pero siga ese paso inmediatamente con otro paso más grande", recomienda Valerie Waters, entrenadora de celebridades e inventora del Valslide. "La idea es hacer que la proverbial bola de nieve ruede cuesta abajo para que pueda tomar impulso hacia sus objetivos. Por ejemplo: purgue su cocina de alimentos que no contienen alimentos, reabastezca con opciones saludables y luego cocine una comida grande y nutritiva, una que ' Dejaré las sobras para que tenga comida más satisfactoria al día siguiente ".
14. Comience bien el día
"Descubrí que cuanto antes me mudo, más puedo lograr en un día", dice el miembro de la comunidad LIVESTRONG.COM. Hay varias maneras de establecer un tono positivo para el día, desde practicar la atención plena hasta sentirse centrado o beber un vaso grande de agua para rehidratarse. Dice liseage: "Cantar mi música favorita, hablar con amigos alentadores y comer proteínas realmente me ayudan". Una práctica ayurvédica llamada dinacharya es una rutina diaria de autocuidado que pretende comenzar tu día sintiéndote limpio y renovado, pero puedes crear tu propio conjunto personalizado de rituales para comenzar tu día.
Crédito: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Descubrí que cuanto antes me mudo, más puedo lograr en un día", dice el miembro de la comunidad LIVESTRONG.COM. Hay varias maneras de establecer un tono positivo para el día, desde practicar la atención plena hasta sentirse centrado o beber un vaso grande de agua para rehidratarse. Dice liseage: "Cantar mi música favorita, hablar con amigos alentadores y comer proteínas realmente me ayudan". Una práctica ayurvédica llamada dinacharya es una rutina diaria de autocuidado que pretende comenzar tu día sintiéndote limpio y renovado, pero puedes crear tu propio conjunto personalizado de rituales para comenzar tu día.
15. Realizar un ritual de condicionamiento positivo diario
"Comience cada día con algo positivo: lea algo que lo inspire, escuche música estimulante o descargue un podcast de ejercicios", dice Brad Pilon, autor de "Eat Stop Eat". Él cree que la clave es consumir algo que le permita alcanzar sus objetivos de estado físico y nutrición. "De esa manera, darás lo mejor de ti y no dejarás tu perspectiva al azar".
Crédito: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Comience cada día con algo positivo: lea algo que lo inspire, escuche música estimulante o descargue un podcast de ejercicios", dice Brad Pilon, autor de "Eat Stop Eat". Él cree que la clave es consumir algo que le permita alcanzar sus objetivos de estado físico y nutrición. "De esa manera, darás lo mejor de ti y no dejarás tu perspectiva al azar".
16. Asumir la responsabilidad de su salud.
"Asumir la responsabilidad de su salud. Esto incluye su conocimiento sobre nutrición y estado físico, sus creencias e incluso su atención médica", dice AWonderWoman2, miembro de la comunidad de LIVESTRONG.COM. Este elemento de acción se trata realmente de optimizar tu estilo de vida para que puedas ser la mejor versión de ti mismo. "Coma mucha comida lo más cerca posible de su estado natural, descanse lo suficiente y duerma bien, beba agua fresca y muévase y aprecie el cuerpo que le dieron", sugiere AWonderWoman2. Asumir la responsabilidad también podría significar cualquier cosa, desde asegurarse de obtener un examen físico anual y todos los controles de salud recomendados (dependiendo de su edad y sexo) hasta organizar el tratamiento para afecciones de salud que ya conoce, como la fisioterapia para una lesión.
Crédito: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Asumir la responsabilidad de su salud. Esto incluye su conocimiento sobre nutrición y estado físico, sus creencias e incluso su atención médica", dice AWonderWoman2, miembro de la comunidad de LIVESTRONG.COM. Este elemento de acción se trata realmente de optimizar tu estilo de vida para que puedas ser la mejor versión de ti mismo. "Coma muchos alimentos lo más cerca posible de su estado natural, descanse lo suficiente y duerma bien, beba agua fresca y muévase y aprecie el cuerpo que le dieron", sugiere AWonderWoman2. Asumir la responsabilidad también puede significar cualquier cosa, desde asegurarse de obtener un examen físico anual y todos los controles de salud recomendados (dependiendo de su edad y sexo) hasta organizar el tratamiento para afecciones de salud que ya conoce, como la fisioterapia para una lesión.
17. Disfruta tu comida
Cuando saborea su comida, es menos probable que coma en exceso inconscientemente, así que intente comer en un área libre de distracciones, sin la televisión, el periódico, la computadora o el teléfono. "Simplemente al eliminar el ruido adicional que a menudo acompaña a la comida, automáticamente se volverá más consciente de lo que se está poniendo en la boca y, por lo tanto, será más probable que elija mejores alimentos o coma menos", dice Alyse Levine MS, RD, fundador de Nutritionbite LLC. Si bien puede sonar contradictorio, su otro consejo es comer lo que realmente quieres primero. "Con demasiada frecuencia, las personas se obligan a consumir todos los alimentos saludables en su plato antes de comer los alimentos más indulgentes que han estado observando todo el tiempo", dice ella. "Terminan comiendo más por obligación y terminan alejándose de la comida más rellenos que si hubieran tenido lo que realmente querían".
Crédito: Chris Hughes / iStock / Yuri_ArcursCuando saborea su comida, es menos probable que coma en exceso inconscientemente, así que intente comer en un área libre de distracciones, sin la televisión, el periódico, la computadora o el teléfono. "Simplemente al eliminar el ruido adicional que a menudo acompaña a la comida, automáticamente se volverá más consciente de lo que se está poniendo en la boca y, por lo tanto, será más probable que elija mejores alimentos o coma menos", dice Alyse Levine MS, RD, fundador de Nutritionbite LLC. Si bien puede sonar contradictorio, su otro consejo es comer lo que realmente quieres primero. "Con demasiada frecuencia, las personas se obligan a consumir todos los alimentos saludables en su plato antes de comer los alimentos más indulgentes que han estado observando todo el tiempo", dice ella. "Terminan comiendo más por obligación y terminan alejándose de la comida más rellenos que si hubieran tenido lo que realmente querían".
18. Haz del ejercicio un viaje
"Demasiadas personas se torturan con dietas innecesariamente restrictivas y rutinas de entrenamiento poco realistas. Esto es contraproducente", dice Emma-Leigh Synnott, nutricionista certificada, MBBS. "En cambio, establezca objetivos y entrene duro, pero no sacrifique su cordura para lograrlos. Intente ver su búsqueda de la aptitud física como un viaje para disfrutar, en lugar de algo que solo necesita ser soportado para llegar a su destino ".
Crédito: Chris Hughes / iStock / Izf"Demasiadas personas se torturan con dietas innecesariamente restrictivas y rutinas de entrenamiento poco realistas. Esto es contraproducente", dice Emma-Leigh Synnott, nutricionista certificada, MBBS. "En cambio, establezca objetivos y entrene duro, pero no sacrifique su cordura para lograrlos. Trate de ver su búsqueda del estado físico como un viaje para disfrutar, en lugar de algo que solo necesita ser soportado para llegar a su destino ".
19. Comience a exprimir
"Obtenga un exprimidor. Simplemente hágalo. Se sorprenderá de la cantidad de cócteles deliciosos y nutricionalmente potentes que puede hacer", dice Tara Stiles, instructora de yoga y presentadora de "The Yoga Solution". Ella sugiere probar una mezcla de col rizada, manzana y jengibre para obtener energía larga y vibrante; zanahorias y jengibre para una piel excelente; y espinacas, pepino y apio para aumentar tu energía. O, dice, "prepara un poco de jugo de piña fresco para dar la bienvenida a la gente a tu hogar con felicidad".
Crédito: Chris Hughes / iStock / martindoucet"Obtenga un exprimidor. Simplemente hágalo. Se sorprenderá de la cantidad de cócteles deliciosos y nutricionalmente potentes que puede hacer", dice Tara Stiles, instructora de yoga y presentadora de "The Yoga Solution". Ella sugiere probar una mezcla de col rizada, manzana y jengibre para obtener energía larga y vibrante; zanahorias y jengibre para una piel excelente; y espinacas, pepino y apio para aumentar tu energía. O, dice, "prepara un poco de jugo de piña fresco para dar la bienvenida a la gente a tu hogar con felicidad".
20. Sé agradecido
"A veces tenemos que parar y pensar y sumergirnos en el hermoso mundo que tenemos. Incluso si estás atrapado en un lugar común, sigue siendo único, increíble y hermoso", dice bockywil, miembro de la comunidad de LIVESTRONG.COM. "¿Qué tan sorprendente es que tengamos hermosa comida, bebidas y tantos amigos? En resumen, la vida depende de cómo lo mires a veces". De hecho, muchos estudios han reforzado la idea de que practicar la gratitud puede aumentar enormemente la felicidad, reducir el estrés y conducir a hábitos más saludables. Hay varios métodos respaldados por la investigación para sentirse más agradecido, desde enumerar las cosas positivas que le suceden cada día hasta reformular su diálogo interno, ser más agradecido y complementario hacia usted mismo.
Crédito: Chris Hughes / iStock / Leonardo Patrizi"A veces tenemos que parar y pensar y sumergirnos en el mundo tan hermoso que tenemos. Incluso si estás atrapado en un lugar común, sigue siendo único, sorprendente y hermoso", dice bockywil, miembro de la comunidad de LIVESTRONG.COM. "¿Qué tan sorprendente es que tengamos hermosa comida, bebidas y tantos amigos? En resumen, la vida depende de cómo lo mires a veces". De hecho, muchos estudios han reforzado la idea de que practicar la gratitud puede aumentar enormemente la felicidad, reducir el estrés y conducir a hábitos más saludables. Hay varios métodos respaldados por la investigación para sentirse más agradecido, desde enumerar las cosas positivas que le suceden cada día hasta reformular su diálogo interno, ser más agradecido y complementario hacia usted mismo.
¿Qué piensas?
¿Te sorprendió alguno de estos consejos? ¿Has probado alguna de ellas en el pasado o las intentarás en el futuro? ¿Tienes algún otro consejo que hayas usado para mejorar TU vida que no figuraba aquí? Haznos saber.
Crédito: Steve Hix / Somos Images / Getty Images¿Te sorprendió alguno de estos consejos? ¿Has probado alguna de ellas en el pasado o las intentarás en el futuro? ¿Tienes algún otro consejo que hayas usado para mejorar TU vida que no figuraba aquí? Haznos saber.
