Los dolores de cabeza pueden ser experiencias dolorosas y punzantes que descarrilan tu lista de tareas y te hacen sentir irritable. Y si eres súper consciente de lo que pones en tu cuerpo, te preguntarás si ejercitarte con un dolor de cabeza puede ser una alternativa a tomar algunos medicamentos para el dolor.
La respuesta depende del tipo de dolor de cabeza.
Propina
En algunos casos, el ejercicio suave puede ayudar a aflojar los músculos y aliviar un dolor de cabeza leve. Pero si su dolor de cabeza persiste, se vuelve más severo o si es propenso a las migrañas, lo mejor es tomarse un descanso del gimnasio y descansar.
Cómo el ejercicio afecta los dolores de cabeza
Los dolores de cabeza pueden sentirse como un dolor agudo, dolor sordo o palpitante en regiones específicas de la cabeza o en un área aislada, y se clasifican en varios tipos diferentes, incluidos dolores de cabeza en racimo, migrañas o dolores de cabeza por tensión, según la Clínica Mayo..
Algunas personas también pueden experimentar dolores de cabeza crónicos diarios, dolores de cabeza por tos o dolores de cabeza por ejercicio. Son en gran medida individuales y pueden ser causados por numerosos factores como el alcohol, el estrés, la falta de sueño o las comidas omitidas. El ejercicio también puede desencadenar un dolor de cabeza en algunas personas, según Peter Abaci, MD, que se especializa en el tratamiento del dolor.
"El esfuerzo físico de la actividad aeróbica o incluso el levantamiento de pesas puede precipitar un dolor de cabeza punzante, en algunos casos, que generalmente se calma después de varios minutos o unas pocas horas", dice el Dr. Abaci. "Si el dolor de cabeza persiste durante mucho más tiempo que eso, se recomienda consultar con su médico como próximo paso".
En general, sin embargo, es seguro hacer ejercicio con un leve dolor de cabeza, dice el Dr. Abaci. En algunos casos, el ejercicio puede incluso ayudar a aliviar los síntomas del dolor de cabeza al aflojar la tensión en los músculos y reducir el dolor o eliminar el dolor por completo.
Ejercicio y migrañas
Sin embargo, si eres propenso a las migrañas, querrás evitar hacer ejercicio con un dolor de cabeza, dice el Dr. Abaci. Las migrañas son generalmente más duraderas (4 a 72 horas) y extremadamente dolorosas, acompañadas de síntomas como náuseas, sensibilidad a la luz o aumento de la sed, según la Clínica Mayo.
Especialmente para las personas propensas a la migraña que no van al gimnasio regularmente, el ejercicio es un desencadenante común de la migraña, según un estudio de septiembre de 2018 publicado en el Journal of Headache and Pain . Hacer ejercicio con una migraña también puede ser potencialmente peligroso, ya que estos dolores de cabeza generalmente causan sensibilidad o fatiga, lo que lo expone a un mayor riesgo de lesiones.
Si su dolor de cabeza empeora con el ejercicio, disminuya la intensidad o descanse todos juntos. Sin embargo, si su dolor de cabeza aparece durante su ejercicio, tómese un descanso y realice algunos ejercicios lentos y de respiración profunda (ver más abajo), dice el Dr. Abaci. Beba mucha agua y, si es necesario, tome un analgésico de venta libre para ayudar a reducir los síntomas.
La mejor manera de hacer ejercicio con dolor de cabeza
Sin embargo, si lo que está experimentando es un dolor de cabeza leve y todavía quiere ir al gimnasio, considere tomar algunas medidas preventivas de antemano. Dése un calentamiento prolongado para ayudar a prevenir una oleada de flujo sanguíneo hacia ciertas regiones de la cabeza y el cuello, dice el Dr. Abaci.
Aflojar los músculos del cuello y los hombros con estiramientos suaves y dinámicos también puede ayudar a disminuir las posibilidades de que los músculos se tensen demasiado. (Piense: rollos de hombros y estiramientos suaves de cuello de lado a lado).
Asegúrese de estar bien hidratado antes de su sesión de sudor y limite el consumo de alcohol, especialmente la noche anterior. La deshidratación, que generalmente empeora con el alcohol, puede contribuir a los dolores de cabeza inducidos por el esfuerzo, por lo que si ha bebido algo la noche anterior, relájese en el gimnasio.
Ejercicios de respiración para dolores de cabeza
Si bien no es una garantía, los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a controlar o aliviar el dolor de cabeza, según la American Migraine Foundation (AMF). Si siente que le viene un dolor de cabeza, la fundación recomienda probar este simple ejercicio de respiración profunda:
Respiración profunda
- Coloque una mano sobre su pecho y una mano sobre su abdomen, justo debajo de las costillas.
- Inhale lentamente por la nariz y jale la respiración hacia el estómago, empujando el abdomen hacia afuera y llenando los pulmones por completo.
- Exhale lentamente, empujando su estómago hacia su columna vertebral y piense activamente en relajarse.
Los ejercicios de relajación muscular progresiva (PMR) también pueden ayudar a aliviar los síntomas del dolor de cabeza, según la AMF. La PMR implica tensar activamente y luego relajar diferentes músculos del cuerpo. Con el tiempo, practicar PMR puede ayudarlo a identificar y liberar músculos tensos que pueden contribuir al dolor de cabeza.
Incluso visualizar escenas relajantes puede ayudar a controlar el dolor, según la AMF. Probar y practicar estos diversos métodos de relajación puede ayudarlo a encontrar las mejores técnicas para usted, que luego puede usar cuando le duela la cabeza.
