Un partido de netball dura 60 minutos, dividido en cuartos de 15 minutos con unos breves descansos intermedios. Para pasar cada trimestre y todo el juego, un jugador de netball necesita un alto nivel de condición física aeróbica.
El entrenamiento a intervalos, el entrenamiento de velocidad, el entrenamiento en circuito y los ejercicios pueden ayudar a un jugador de netball a mejorar la aptitud cardiovascular y las habilidades específicas del juego.
Entrenamiento de intervalo
El entrenamiento de intervalos implica completar series de ejercicio intenso seguido de períodos de recuperación a una intensidad más baja. La ración del trabajo para la recuperación depende del objetivo de la sesión de capacitación.
Por ejemplo, si estás entrenando para estar en forma aeróbica para el netball, trabajarás duro durante aproximadamente dos o tres minutos y te recuperarás durante un breve período de 30 a 60 segundos.
Los jugadores pueden completar intervalos en la cancha. Una sesión puede incluir carreras de la cancha de netball durante un tiempo establecido, como dos minutos, seguido de una caminata de 30 a 60 segundos. Los intervalos se repetirían varias veces.
Fartlek Runs
Fartlek es la palabra sueca para "juego de velocidad". Este tipo de entrenamiento es particularmente efectivo para los jugadores de netball, ya que combina un rango de velocidades e intensidades de entrenamiento, que es lo que usan las diferentes posiciones durante un juego.
Fartlek es una combinación de sprints, trotes y caminatas seguidas durante un período prolongado, como 20 minutos. Usando las líneas de netball, normalmente las líneas externas, el curso puede consistir en trotar a lo largo de una línea lateral, caminar por la línea final, correr en la línea lateral opuesta y caminar la línea final hasta el comienzo en una formación de caja.
Entrenamiento de circuito
El entrenamiento en circuito mejora la condición cardiovascular y aumenta la fuerza. Este tipo de entrenamiento consiste en varias estaciones diferentes, por las cuales los jugadores trabajarán. Los jugadores permanecen en cada estación por un período de tiempo, típicamente de 45 segundos a 2 minutos, después de lo cual hay un breve período de descanso antes de pasar a la siguiente estación.
Cada estación puede incluir un ejercicio físico o un movimiento deportivo específico. Un ejemplo de estaciones podría ser: sentadillas, flexiones, carreras de lanzadera, tiro con pelota, pases y práctica de juego de pies.
Ejercicios de netball
Parte de cada sesión de entrenamiento de netball debe incluir algunos ejercicios específicos que mejoren las habilidades del jugador para pasar, disparar, posicionamiento estable del cuerpo, atrapamiento, juego de pies, esquivar, pivotar y movimiento hacia adelante. Realizar estos ejercicios con intensidad mejorará naturalmente la aptitud aeróbica.
Un ejemplo de un ejercicio de tiro aeróbicamente desafiante involucra a dos jugadores. El jugador 1 coloca la pelota en el semicírculo en un extremo de la cancha. El jugador 2 corre desde la pelota para tocar la línea lateral de la cancha, luego corre hacia la pelota, la levanta y la dispara. El jugador 1 recupera la pelota, la coloca en cualquier lugar del semicírculo y el jugador 2 repite el ejercicio. El objetivo es que el jugador 2 obtenga 10 disparos en el menor tiempo posible.
