Puedes poner 1, 000 excusas por las que no quieres hacer ejercicio por la mañana. Tu cama es muy cómoda. Estás demasiado cansado del día anterior. Solo necesitas unos minutos más de sueño. Hace demasiado frio afuera; la lista continua. Suficiente ! Si su objetivo es realmente convertirse en un deportista matutino (o al menos tener esa opción unos días a la semana), el primer paso es dejar de poner excusas.
Los siguientes pasos giran en torno a hacer que sea lo más fácil posible para ti con sueño levantarte de la cama y entrar al gimnasio. Para ayudarlo a comenzar su rutina de ejercicios matutinos, aquí hay 18 formas fáciles de adaptarse a su entrenamiento antes de que comience el resto del día, además de consejos de personas que conocen de primera mano los beneficios de una sesión de sudor temprano.
Crédito: iStock / SolovyovaPuedes poner 1, 000 excusas por las que no quieres hacer ejercicio por la mañana. Tu cama es muy cómoda. Estás demasiado cansado del día anterior. Solo necesitas unos minutos más de sueño. Hace demasiado frio afuera; la lista continua. Suficiente ! Si su objetivo es realmente convertirse en un deportista matutino (o al menos tener esa opción unos días a la semana), el primer paso es dejar de poner excusas.
Los siguientes pasos giran en torno a hacer que sea lo más fácil posible para ti con sueño levantarte de la cama y entrar al gimnasio. Para ayudarlo a comenzar su rutina de ejercicios matutinos, aquí hay 18 formas fáciles de adaptarse a su entrenamiento antes de que comience el resto del día, además de consejos de personas que conocen de primera mano los beneficios de una sesión de sudor temprano.
¿Por qué hacer ejercicio en la mañana?
Antes de saltar de la cama (o probablemente rodar), es importante recordar por qué está haciendo esto. "Personalmente, me gusta ir al gimnasio con menos personas", dice Scott Schreiber, un quiropráctico certificado en rehabilitación y nutrición clínica. "Tengo mi elección de peso y máquinas cardiovasculares; nunca tengo que esperar para usar nada en la mañana".
Una sesión de gimnasia temprana no solo está menos concurrida, sino que, según un estudio de marzo de 2017 publicado en _Clinical Ob_esity, también se ha demostrado que el ejercicio matutino ayuda a controlar el apetito, la ingesta de calorías y la pérdida de peso.
Antes de saltar de la cama (o probablemente rodar), es importante recordar por qué está haciendo esto. "Personalmente, me gusta ir al gimnasio con menos personas", dice Scott Schreiber, un quiropráctico certificado en rehabilitación y nutrición clínica. "Tengo mi elección de peso y máquinas cardiovasculares; nunca tengo que esperar para usar nada en la mañana".
Una sesión de gimnasia temprana no solo está menos concurrida, sino que, según un estudio de marzo de 2017 publicado en _Clinical Ob_esity, también se ha demostrado que el ejercicio matutino ayuda a controlar el apetito, la ingesta de calorías y la pérdida de peso.
1. Mueva lentamente su tiempo de entrenamiento
Si sueles hacer ejercicio por la noche, catapultar tu cuerpo de repente al gimnasio a las 6 de la mañana no te hace ningún favor. En cambio, intente programar gradualmente su entrenamiento para más temprano y más temprano en el día.
"Cuando hago que los clientes comiencen a hacer ejercicio temprano, tomamos pequeños pasos y retrocedemos en lugar de simplemente saltar a los entrenamientos a las 5 am", dice Jamie Logie, entrenador personal y fundador del blog y podcast Regained Wellness. "Los horarios y el trabajo son obviamente un factor, y si eso está en el camino, usamos un día libre o un fin de semana y hacemos que intenten entrenamientos a las 11 a.m., luego a las 10 y así sucesivamente hasta llegar, digamos, a las 8 a.m., y luego quedarnos en ese momento durante unos días antes de progresar incluso antes ".
Si sueles hacer ejercicio por la noche, catapultar tu cuerpo de repente al gimnasio a las 6 de la mañana no te hace ningún favor. En cambio, intente programar gradualmente su entrenamiento para más temprano y más temprano en el día.
"Cuando hago que los clientes comiencen a hacer ejercicio temprano, tomamos pequeños pasos y retrocedemos en lugar de simplemente saltar a los entrenamientos a las 5 am", dice Jamie Logie, entrenador personal y fundador del blog y podcast Regained Wellness. "Los horarios y el trabajo son obviamente un factor, y si eso está en el camino, usamos un día libre o un fin de semana y hacemos que intenten entrenamientos a las 11 a.m., luego a las 10 y así sucesivamente hasta llegar, digamos, a las 8 a.m., y luego quedarnos en ese momento durante unos días antes de progresar incluso antes ".
2. Atrapa algunos zzzs anteriores
Asegurarse de que su plan de entrenamiento matutino se convierta en realidad comienza con una buena noche de sueño y un buen tiempo para despertarse. "Si un cliente puede irse a dormir de 45 a 60 minutos más temprano por la noche, no solo es más probable que tenga un sueño reparador, sino que también es más probable que esté más concentrado y alerta durante su sesión", dice Darin Hulslander, personal entrenador y propietario de DNS Fitness and Nutrition.
Si no eres el tipo de persona que salta de la cama, comienza con incrementos más pequeños de 10 a 15 minutos. A medida que su hora de acostarse sea más temprana, su entrenamiento puede comenzar más temprano y durar más.
Crédito: monkeybusinessimages / iStockAsegurarse de que su plan de entrenamiento matutino se convierta en realidad comienza con una buena noche de sueño y un buen tiempo para despertarse. "Si un cliente puede irse a dormir de 45 a 60 minutos más temprano por la noche, no solo es más probable que tenga un sueño reparador, sino que también es más probable que esté más concentrado y alerta durante su sesión", dice Darin Hulslander, personal entrenador y propietario de DNS Fitness and Nutrition.
Si no eres el tipo de persona que salta de la cama, comienza con incrementos más pequeños de 10 a 15 minutos. A medida que su hora de acostarse sea más temprana, su entrenamiento puede comenzar más temprano y durar más.
3. Sea realista sobre su horario
No hay forma más rápida de fallar que establecer metas y expectativas poco realistas. En su lugar, comience con entrenamientos cortos pero moderadamente intensos con mucho calentamiento y desarrolle desde allí. "Lo juro por el entrenamiento de 9 minutos", dice Annalis Clint, entrenadora personal certificada y autora de 20 libras / 90 días: antojos de patadas de comida, hábitos saludables de inicio rápido y lucir muy bien desnuda en 4 semanas .
"Lo prescribo a mis clientes como el entrenamiento 'antes del desayuno' porque varios estudios han demostrado que sudar antes del desayuno puede aumentar los esfuerzos para perder peso", dice ella.
Crédito: twenty20.com/@marusa.jeNo hay forma más rápida de fallar que establecer metas y expectativas poco realistas. En su lugar, comience con entrenamientos cortos pero moderadamente intensos con mucho calentamiento y desarrolle desde allí. "Lo juro por el entrenamiento de 9 minutos", dice Annalis Clint, entrenadora personal certificada y autora de 20 libras / 90 días: antojos de patadas de comida, hábitos saludables de inicio rápido y lucir muy bien desnuda en 4 semanas .
"Lo prescribo a mis clientes como el entrenamiento 'antes del desayuno' porque varios estudios han demostrado que sudar antes del desayuno puede aumentar los esfuerzos para perder peso", dice ella.
4. Tener un plan de contingencia
Incluso los planes mejor diseñados están sujetos a obstáculos imprevistos como el mal tiempo o incluso la falta de motivación. "Si correr en una mañana oscura y fría no es atractivo, tenga un plan de respaldo", dice Syd Hoffman, educador de salud y bienestar, creador del DVD de entrenamiento de energía para todo el día. "Prueba 30 minutos de baile (audífonos con buena música, listos la noche anterior, solo sigue moviéndote)".
¿No puedes enfrentar otra mañana en la elíptica? Encuentre una clase que le guste o tenga muchos DVD de entrenamiento o su canal favorito de YouTube a mano para un entrenamiento rápido en el hogar. De esa manera, si su primer plan fracasa, aún podrá hacer ejercicio.
Crédito: twenty20.com/@not_your_avg_bearIncluso los planes mejor diseñados están sujetos a obstáculos imprevistos como el mal tiempo o incluso la falta de motivación. "Si correr en una mañana oscura y fría no es atractivo, tenga un plan de respaldo", dice Syd Hoffman, educador de salud y bienestar, creador del DVD de entrenamiento de energía para todo el día. "Prueba 30 minutos de baile (audífonos con buena música, listos la noche anterior, solo sigue moviéndote)".
¿No puedes enfrentar otra mañana en la elíptica? Encuentre una clase que le guste o tenga muchos DVD de entrenamiento o su canal favorito de YouTube a mano para un entrenamiento rápido en el hogar. De esa manera, si su primer plan fracasa, aún podrá hacer ejercicio.
5. Crea una mejor lista de reproducción de ejercicios
Lo más probable es que tengas muchas pruebas anecdóticas para respaldar el hecho de que la música te ayuda a motivarte para tu entrenamiento. Y la ciencia te respalda. Una revisión británica de marzo de 2012 de estudios publicados en International Review of Sport and Exercise Psychology analizó cómo la música impacta sus entrenamientos, y los expertos descubrieron que bombear los atascos realmente lo ayuda tanto antes como durante su entrenamiento, tanto física como psicológicamente. Así que enciende tu estación de Pandora favorita mientras te preparas y mantén las melodías rodando mientras sales a correr o al gimnasio. Aún mejor, crea tu propia lista de reproducción de canciones que sabes que te motivarán.
Crédito: twenty20.com/@cpenreeLo más probable es que tengas muchas pruebas anecdóticas para respaldar el hecho de que la música te ayuda a motivarte para tu entrenamiento. Y la ciencia te respalda. Una revisión británica de marzo de 2012 de estudios publicados en International Review of Sport and Exercise Psychology analizó cómo la música impacta sus entrenamientos, y los expertos descubrieron que bombear los atascos realmente lo ayuda tanto antes como durante su entrenamiento, tanto física como psicológicamente. Así que enciende tu estación de Pandora favorita mientras te preparas y mantén las melodías rodando mientras sales a correr o al gimnasio. Aún mejor, crea tu propia lista de reproducción de canciones que sabes que te motivarán.
6. Publique en las redes sociales o use una aplicación de responsabilidad
Si bien no tiene que convertirse en "ese tipo" que se toma selfies en el gimnasio para Instagram cada vez que está allí, comprometerse a entrenar públicamente a través de plataformas sociales como Facebook y Twitter puede ayudarlo a mantenerse responsable. Y los foros especializados (como la comunidad en LIVESTRONG.com) le permiten conectarse digitalmente con personas con objetivos similares. Los estudios han demostrado que si te rodeas de personas que están perdiendo peso (incluso si es virtualmente), es más probable que lo hagas tú mismo.
Crédito: twenty20.com/@areeyellSi bien no tiene que convertirse en "ese tipo" que se toma selfies en el gimnasio para Instagram cada vez que está allí, comprometerse a entrenar públicamente a través de plataformas sociales como Facebook y Twitter puede ayudarlo a mantenerse responsable. Y los foros especializados (como la comunidad en LIVESTRONG.com) le permiten conectarse digitalmente con personas con objetivos similares. Los estudios han demostrado que si te rodeas de personas que están perdiendo peso (incluso si es virtualmente), es más probable que lo hagas tú mismo.
7. Perfeccione su preparación previa y posterior al entrenamiento
"Prepare su bolsa de gimnasia la noche anterior y coloque la alarma encima de ella al lado de su cama, así que cuando se despierte, todo lo que tiene que hacer es agarrarse e irse", dice Maurice Buchanan, propietario y entrenador de UGO1 Fitness en Minnesota. Eso incluye todo lo que necesitará antes, durante y después de su entrenamiento.
"Y duerme con tu ropa de entrenamiento para que no tengas que preocuparte por prepararte por la mañana. La mayoría de la ropa de entrenamiento es lo suficientemente cómoda como para dormir", dice. También recomienda preparar un pequeño desayuno para ti mientras estás en la cocina preparando la cena.
Crédito: twenty20.com/@cassiek"Prepare su bolsa de gimnasia la noche anterior y coloque la alarma encima de ella al lado de su cama, así que cuando se despierte, todo lo que tiene que hacer es agarrarse e irse", dice Maurice Buchanan, propietario y entrenador de UGO1 Fitness en Minnesota. Eso incluye todo lo que necesitará antes, durante y después de su entrenamiento.
"Y duerme con tu ropa de entrenamiento para que no tengas que preocuparte por prepararte por la mañana. La mayoría de la ropa de entrenamiento es lo suficientemente cómoda como para dormir", dice. También recomienda preparar un pequeño desayuno para ti mientras estás en la cocina preparando la cena.
8. Despierta y ve la luz
En lugar de cegarse abriendo las cortinas opacas y exponiendo los ojos a una fuerte corriente de luz después de despertarse, intente dejar las cortinas abiertas durante la noche. La luz del exterior le indica al reloj interno de su cerebro (o núcleo supraquiasmático - SCN, si desea obtener información técnica) que es hora de pasar del sueño a la vigilia.
Según la División de Medicina del Sueño de la Universidad de Harvard, "La luz restablece el reloj para que se corresponda con el ciclo día-noche. A su vez, el reloj regula el tiempo de docenas de diferentes funciones internas, incluyendo temperatura, liberación de hormonas y sueño y vigilia. El SCN promueve la vigilia produciendo una potente señal de alerta que compensa el impulso del sueño ". Alternativamente, puede intentar usar una lámpara con un interruptor de atenuación que le permite encender gradualmente la luz tan pronto como se despierte.
Crédito: iStock / lzfEn lugar de cegarse abriendo las cortinas opacas y exponiendo los ojos a una fuerte corriente de luz después de despertarse, intente dejar las cortinas abiertas durante la noche. La luz del exterior le indica al reloj interno de su cerebro (o núcleo supraquiasmático - SCN, si desea obtener información técnica) que es hora de pasar del sueño a la vigilia.
Según la División de Medicina del Sueño de la Universidad de Harvard, "La luz restablece el reloj para que se corresponda con el ciclo día-noche. A su vez, el reloj regula el tiempo de docenas de diferentes funciones internas, incluyendo temperatura, liberación de hormonas y sueño y vigilia. El SCN promueve la vigilia produciendo una potente señal de alerta que compensa el impulso del sueño ". Alternativamente, puede intentar usar una lámpara con un interruptor de atenuación que le permite encender gradualmente la luz tan pronto como se despierte.
9. Encuentra un compañero de entrenamiento y fija una fecha
Tener un amigo o familiar a bordo hará que sea mucho más difícil saltarse un entrenamiento, sabiendo que si no se presenta, decepcionará a un amigo. "Recientemente comencé a entrenar con un amigo. Saber que hay otro humano que depende de mí por la mañana realmente me motiva a levantarme de la cama", dice Shane Allen, entrenador personal certificado y nutricionista deportivo de Personal Trainer Food. "No puedo contar cuántas veces habría pulsado posponer o restablecer mi alarma durante una hora más tarde para no funcionar. Pero saber que se sentirá decepcionado me obliga a levantarme".
O vea si hay entrenamientos grupales gratuitos (como el Proyecto de noviembre) en su ciudad. No solo harás nuevos amigos, sino que tus nuevos amigos te ayudarán a mantenerte responsable con su Blog "Te extrañamos", donde los miembros publican mensajes alentadores si fallas a un entrenamiento al que dijiste que asistirías. Si te encuentras más motivado por una pequeña competencia amistosa, descarga la aplicación de carrera HEAT para competir contra corredores de todo el mundo.
Crédito: iStock / william87Tener un amigo o familiar a bordo hará que sea mucho más difícil saltarse un entrenamiento, sabiendo que si no se presenta, decepcionará a un amigo. "Recientemente comencé a entrenar con un amigo. Saber que hay otro humano que depende de mí por la mañana realmente me motiva a levantarme de la cama", dice Shane Allen, entrenador personal certificado y nutricionista deportivo de Personal Trainer Food. "No puedo contar cuántas veces habría pulsado posponer o restablecer mi alarma durante una hora más tarde para no funcionar. Pero saber que se sentirá decepcionado me obliga a levantarme".
O vea si hay entrenamientos grupales gratuitos (como el Proyecto de noviembre) en su ciudad. No solo harás nuevos amigos, sino que tus nuevos amigos te ayudarán a mantenerte responsable con su Blog "Te extrañamos", donde los miembros publican mensajes alentadores si fallas a un entrenamiento al que dijiste que asistirías. Si te encuentras más motivado por una pequeña competencia amistosa, descarga la aplicación de carrera HEAT para competir contra corredores de todo el mundo.
10. Clave la noche anterior
Su rutina para acostarse afecta su rutina de ejercicios. Por lo tanto, no beba alcohol antes de acostarse si planea levantarse temprano, y apague el televisor unas horas antes de golpear el saco y guardar su teléfono celular y computadora portátil. "Por la noche, cuando se acuesta a dormir, simplemente diga no a encender su dispositivo electrónico y revisar su correo electrónico", dice Robin Palmer, experto en bienestar y estilo de vida e inventor de los mensajes motivadores de despertador My Wake UP Call.
"En lugar de eso, infunde inspiración en estos momentos mágicos y visualice el cumplimiento de sus metas y sueños. Si no desea que su mente subconsciente lo haga girar y girar toda la noche, evite el ruido negativo y la energía electrónica de sus dispositivos electrónicos antes". hora de acostarse ", dice ella. También sugiere meditar antes de acostarse con respiraciones profundas y de limpieza y mantras positivos, así como evitar estimulantes como la cafeína, el azúcar y la nicotina.
Crédito: twenty20.com/@ninaideaSu rutina para acostarse afecta su rutina de ejercicios. Por lo tanto, no beba alcohol antes de acostarse si planea levantarse temprano, y apague el televisor unas horas antes de golpear el saco y guardar su teléfono celular y computadora portátil. "Por la noche, cuando se acuesta a dormir, simplemente diga no a encender su dispositivo electrónico y revisar su correo electrónico", dice Robin Palmer, experto en bienestar y estilo de vida e inventor de los mensajes motivadores de despertador My Wake UP Call.
"En lugar de eso, infunde inspiración en estos momentos mágicos y visualice el cumplimiento de sus metas y sueños. Si no desea que su mente subconsciente lo haga girar y girar toda la noche, evite el ruido negativo y la energía electrónica de sus dispositivos electrónicos antes". hora de acostarse ", dice ella. También sugiere meditar antes de acostarse con respiraciones profundas y de limpieza y mantras positivos, así como evitar estimulantes como la cafeína, el azúcar y la nicotina.
11. obligarse a salir de la cama
Si su alarma está justo al lado de su cama, es más probable que se acerque y golpee repetidamente. "Configuré la alarma de mi teléfono y lo puse en el baño, no al lado de mi cama", dice el entrenador personal Shane Allen. "Esto significa que físicamente tengo que levantarme, tropezar en el baño y apagar la alarma. Para entonces, ya estoy despierto. ¡Es mejor que me quede despierto!"
Pero no seas demasiado duro contigo mismo temprano en la mañana. "Trate de usar una nota de alarma que sea lo más alarmante posible, pero que aún así lo despierte", dice Brandon Mancine, entrenador personal certificado por NASM con sede en Texas y entrenador CrossFit de Nivel 2. "Desea que su movimiento lo despierte, no una sensación de emergencia. Esto aumentará su respuesta al estrés y lo dejará lento el resto del día ". Pruebe una aplicación como Wake Me Up o un dispositivo como Philips Wake-Up Light Alarm Clock.
Crédito: twenty20.com/@ljbsSi su alarma está justo al lado de su cama, es más probable que se acerque y golpee repetidamente. "Configuré la alarma de mi teléfono y lo puse en el baño, no al lado de mi cama", dice el entrenador personal Shane Allen. "Esto significa que físicamente tengo que levantarme, tropezar en el baño y apagar la alarma. Para entonces, ya estoy despierto. ¡Es mejor que me quede despierto!"
Pero no seas demasiado duro contigo mismo temprano en la mañana. "Trate de usar una nota de alarma que sea lo más alarmante posible, pero que aún así lo despierte", dice Brandon Mancine, entrenador personal certificado por NASM con sede en Texas y entrenador CrossFit de Nivel 2. "Desea que su movimiento lo despierte, no una sensación de emergencia. Esto aumentará su respuesta al estrés y lo dejará lento el resto del día ". Pruebe una aplicación como Wake Me Up o un dispositivo como Philips Wake-Up Light Alarm Clock.
12. Alimenta tu entrenamiento de manera efectiva
Si bien la tentación podría ser hacer ejercicio con el estómago vacío, especialmente si estás tratando de perder peso o simplemente no tienes el apetito justo después de despertarte, querrás tener algo en el estómago para darte energía para tu entrenamiento "Si desayuna por la mañana antes de hacer ejercicio, mantenga el desayuno simple", dice Shaina Simhaee, nutricionista holística y editora de FastBeets.com. "Prepare avena durante la noche la noche anterior, tenga huevos duros a mano o prepare su batido la noche anterior y guárdelo en su refrigerador. Sea cual sea su desayuno, asegúrese de que esté listo para comenzar a primera hora de la mañana. Esto evita distracciones de interponerse en tu camino y en el gimnasio ".
Crédito: Getty ImagesSi bien la tentación podría ser hacer ejercicio con el estómago vacío, especialmente si estás tratando de perder peso o simplemente no tienes el apetito justo después de despertarte, querrás tener algo en el estómago para darte energía para tu entrenamiento "Si desayuna por la mañana antes de hacer ejercicio, mantenga el desayuno simple", dice Shaina Simhaee, nutricionista holística y editora de FastBeets.com. "Prepare avena durante la noche la noche anterior, tenga huevos duros a mano o prepare su batido la noche anterior y guárdelo en su refrigerador. Sea cual sea su desayuno, asegúrese de que esté listo para comenzar a primera hora de la mañana. Esto evita distracciones de interponerse en tu camino y en el gimnasio ".
13. Pon tu dinero donde está tu boca
El dinero puede ser un poderoso motivador. Entonces, para asegurarse de que su entrenamiento temprano en la mañana ocurra, es posible que deba poner algo en juego. "Encuentre una clase de ejercicio que le guste donde haya alguna penalización si cancela en el último minuto", dice Jessica Spinner, entrenadora de salud y ex bailarina de ballet profesional. "Por ejemplo, para llegar a la clase de Pure Barre a las 6 am, solo recuerdo que me cobrarán $ 15 si cancelo menos de 12 horas antes de la clase. Es mejor que creas que no estoy interesado en perder ese dinero, así que obtengo mi trasero. fuera de la cama."
Crédito: twenty20.com/@valentinadoriaEl dinero puede ser un poderoso motivador. Entonces, para asegurarse de que su entrenamiento temprano en la mañana ocurra, es posible que deba poner algo en juego. "Encuentre una clase de ejercicio que le guste donde haya alguna penalización si cancela en el último minuto", dice Jessica Spinner, entrenadora de salud y ex bailarina de ballet profesional. "Por ejemplo, para llegar a la clase de Pure Barre a las 6 am, solo recuerdo que me cobrarán $ 15 si cancelo menos de 12 horas antes de la clase. Es mejor que creas que no estoy interesado en perder ese dinero, así que obtengo mi trasero. fuera de la cama."
14. Facilita tu entrenamiento matutino
Tu cuerpo ha estado en reposo durante siete u ocho horas; no lo fuerces a un entrenamiento intenso desde el principio. "No comience con sesiones de maratón", dice el entrenador personal Brandon Mancine. "Si estás entrenando con fuerza, realiza algunos (uno o dos) movimientos importantes con uno o dos movimientos de asistencia y sube de nivel. Para tu cardio, comienza con alrededor del 50 por ciento. Mira cómo te sientes el resto del día. Con ambos, asegúrese de dedicar tiempo para el calentamiento y el enfriamiento ".
O comience aún más simple desde la comodidad de su hogar. "Comience con un entrenamiento de 10 minutos que puede hacer en casa antes del trabajo", dice Jenny Schatzle, entrenadora de fitness y oradora motivacional. "Está comprobado que incluso 10 minutos al día cambian tu cerebro". Prueba su entrenamiento de peso corporal de 10 minutos. Haga cada movimiento durante 45 segundos, escriba cuántos hizo, descanse durante 15 segundos y comience el siguiente movimiento: sentadillas, flexiones, saltos, saltos de tríceps y abdominales.
Crédito: twenty20.com/@kraus7sevenTu cuerpo ha estado en reposo durante siete u ocho horas; no lo fuerces a un entrenamiento intenso desde el principio. "No comience con sesiones de maratón", dice el entrenador personal Brandon Mancine. "Si estás entrenando con fuerza, realiza algunos (uno o dos) movimientos importantes con uno o dos movimientos de asistencia y sube de nivel. Para tu cardio, comienza con alrededor del 50 por ciento. Mira cómo te sientes el resto del día. Con ambos, asegúrese de dedicar tiempo para el calentamiento y el enfriamiento ".
O comience aún más simple desde la comodidad de su hogar. "Comience con un entrenamiento de 10 minutos que puede hacer en casa antes del trabajo", dice Jenny Schatzle, entrenadora de fitness y oradora motivacional. "Está comprobado que incluso 10 minutos al día cambian tu cerebro". Prueba su entrenamiento de peso corporal de 10 minutos. Haga cada movimiento durante 45 segundos, escriba cuántos hizo, descanse durante 15 segundos y comience el siguiente movimiento: sentadillas, flexiones, saltos, saltos de tríceps y abdominales.
15. Recompénsate
Hacer ejercicio es difícil. Entonces, dese algo que esperar después de todo el esfuerzo que ha realizado. "Deje un billete de $ 5 en su frasco cada vez que se levante y haga ejercicio", dice el educador de salud y bienestar Syd Hoffman. "Coloque una foto de esa playa especial en Bora Bora cerca del contenedor. Estará allí, muy pronto".
O regálese ropa de entrenamiento nueva. Es probable que se sienta más seguro y tenga más probabilidades de querer ir al gimnasio para mostrar su nuevo vestuario de entrenamiento. Y si está perdiendo peso, le beneficiará psicológicamente tener ropa que le quede mejor a su nueva figura esbelta, lo que solo lo alentará a continuar y alcanzar su objetivo de pérdida de peso.
Crédito: twenty20.com/@olliealexanderHacer ejercicio es difícil. Entonces, dese algo que esperar después de todo el esfuerzo que ha realizado. "Deje un billete de $ 5 en su frasco cada vez que se levante y haga ejercicio", dice el educador de salud y bienestar Syd Hoffman. "Coloque una foto de esa playa especial en Bora Bora cerca del contenedor. Estará allí, muy pronto".
O regálese ropa de entrenamiento nueva. Es probable que se sienta más seguro y tenga más probabilidades de querer ir al gimnasio para mostrar su nuevo vestuario de entrenamiento. Y si está perdiendo peso, le beneficiará psicológicamente tener ropa que le quede mejor a su nueva figura esbelta, lo que solo lo alentará a continuar y alcanzar su objetivo de pérdida de peso.
16. Registra tus pensamientos después
Capture esa endorfina mágica alta después del entrenamiento escribiendo sobre lo bien que se siente. "Los animo a que lo prueben durante al menos una o dos sesiones y tomen nota de cómo les va el día", dice el entrenador personal Darin Hulslander. "A menudo comparamos notas de sus sesiones nocturnas en cuanto a sus levantamientos, acondicionamiento, etc., y podemos ver lado a lado si sus entrenamientos matutinos son más productivos. Si lo son, esa es la motivación en sí misma para continuar".
Tome un diario o un bloc de notas y registre la fecha y la hora, lo que implica su entrenamiento y cómo se sintió inmediatamente después. Luego déjelo junto a su cama como un recordatorio en aquellos días en que no tiene ganas de levantarse de la cama, lo gratificante que puede ser su entrenamiento matutino.
Crédito: lolostock / iStock / Getty ImagesCapture esa endorfina mágica alta después del entrenamiento escribiendo sobre lo bien que se siente. "Los animo a que lo prueben durante al menos una o dos sesiones y tomen nota de cómo les va el día", dice el entrenador personal Darin Hulslander. "A menudo comparamos notas de sus sesiones nocturnas en cuanto a sus levantamientos, acondicionamiento, etc., y podemos ver lado a lado si sus entrenamientos matutinos son más productivos. Si lo son, esa es la motivación en sí misma para continuar".
Tome un diario o un bloc de notas y registre la fecha y la hora, lo que implica su entrenamiento y cómo se sintió inmediatamente después. Luego déjelo junto a su cama como un recordatorio en aquellos días en que no tiene ganas de levantarse de la cama, lo gratificante que puede ser su entrenamiento matutino.
17. Despierta a la inspiración
Para una sacudida inmediata de motivación, intente colgar una cita o imagen inspiradora cerca de su cama. Asegúrese de que sea una de las primeras cosas que verá en la mañana. Podría ser una representación visual de por qué desea hacer ejercicio (para dar un ejemplo a su familia, para revertir los efectos de una afección médica adversa como diabetes o presión arterial alta o para adaptarse a ese bikini a tiempo para el verano), un recordatorio de la recompensa que te has fijado o una de tus citas motivacionales favoritas. Tener ese recordatorio mirándote a la cara todas las mañanas hará que sea más difícil darse la vuelta y quedarte dormido.
Crédito: twenty20.com/@jihannahPara una sacudida inmediata de motivación, intente colgar una cita o imagen inspiradora cerca de su cama. Asegúrese de que sea una de las primeras cosas que verá en la mañana. Podría ser una representación visual de por qué desea hacer ejercicio (para dar un ejemplo a su familia, para revertir los efectos de una afección médica adversa como diabetes o presión arterial alta o para adaptarse a ese bikini a tiempo para el verano), un recordatorio de la recompensa que te has fijado o una de tus citas motivacionales favoritas. Tener ese recordatorio mirándote a la cara todas las mañanas hará que sea más difícil darse la vuelta y quedarte dormido.
18. La consistencia es la clave
