Aunque comer manzanas probablemente no dificultará la pérdida de peso porque las manzanas son frutas bajas en calorías, agregar demasiadas manzanas a su plan de comidas, además de su ingesta habitual de calorías, puede retrasar la pérdida de peso o incluso conducir al aumento de peso. Sin embargo, las manzanas, con moderación, son excelentes adiciones a los planes de pérdida de peso.
Calorías en manzanas
Elegir manzanas en lugar de frutas y dulces con alto contenido calórico a menudo es beneficioso cuando intentas perder peso. Una taza de manzanas en rodajas proporciona 57 calorías. En comparación, una taza de peras en rodajas contiene 80 calorías, 1 taza de uvas proporciona 104 calorías y una taza de plátanos en rodajas contiene 134 calorías. Sin embargo, agregar manzanas a su plan de comidas sin reducir las calorías en otros lugares puede conducir al aumento de peso.
Necesidades de calorías para bajar de peso
Comer manzanas no obstaculizará la pérdida de peso si está quemando más calorías de las que come diariamente. Para perder peso de manera segura y efectiva, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren reducir su consumo actual de calorías en no más de 1, 000 calorías diarias. Crear un déficit calórico diario de 500 a 1, 000 calorías le permite perder de manera segura de 1 a 2 libras por semana, ya que 3, 500 calorías equivalen a 1 libra. Según Harvard Health Publications, muchas mujeres pueden perder peso de manera segura, sin supervisión médica, consumiendo solo 1, 200 calorías diarias, mientras que los hombres necesitan al menos 1, 500 calorías al día para perder peso de forma segura y sin supervisión.
El riesgo de deficiencias de nutrientes
Incluso si sigue con su asignación de calorías para perder peso y está perdiendo peso comiendo manzanas, consumir demasiadas manzanas lo pone en riesgo de deficiencias de nutrientes y desnutrición. Si bien las manzanas son ricas en carbohidratos y fibra, y contienen potasio, vitamina K y vitamina A, proporcionan cantidades insuficientes de proteínas y muchas otras vitaminas y minerales y ácidos grasos esenciales. Comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos es la forma más saludable de perder peso y mantener alto su nivel de energía.
Porciones recomendadas
Muchos adultos que siguen dietas bajas en calorías no necesitan más de aproximadamente 1 a 2 tazas de frutas, incluidas manzanas, diariamente. Las Pautas dietéticas para estadounidenses 2010 sugieren comer 1 taza del grupo de frutas diariamente cuando se sigue un plan de comidas de 1, 200 calorías y 1, 5 tazas de frutas cuando se comen de 1, 400 a 1, 800 calorías por día. Una manzana pequeña equivale a 1 taza de fruta del grupo de frutas. Si se cansa de comer manzanas como su fruta preferida durante la pérdida de peso, pruebe otras frutas bajas en calorías como las fresas, el melón y el melón dulce.
