Muscle Milk a menudo se comercializa entre personas que intentan desarrollar más músculo y no es necesariamente un producto para perder peso. Según el fabricante, puede incluirse como parte de una dieta para bajar de peso, pero no debe usarse como su única fuente de nutrición. También puede haber algunas posibles preocupaciones de seguridad si bebe grandes cantidades de esta bebida.
Calorías de la leche muscular
La cantidad exacta de calorías en Muscle Milk depende de la versión y el sabor que elija. Por ejemplo, un recipiente de 10 onzas de Muscle Milk de chocolate listo para beber tiene 170 calorías y 18 gramos de proteína, y la crema de vainilla Muscle Milk Light tiene 90 calorías y 14 gramos de fibra por porción de 8 onzas. La versión ligera tiene aproximadamente la cantidad correcta de calorías para un refrigerio, mientras que la versión normal es un poco alta en calorías para un refrigerio pero baja en calorías para una comida.
Proteína y Pérdida de Peso
La proteína ayuda a aumentar la saciedad, por lo que es un nutriente importante para aquellos que intentan reducir las calorías y perder peso. Obtener al menos 25 a 30 gramos de proteína por comida puede ayudar a las personas a controlar su apetito, lo que facilita la pérdida de peso, según un artículo de revisión publicado en abril de 2015 en "The American Journal of Clinical Nutrition". Una pequeña porción de Muscle Milk proporciona más de la mitad de esta cantidad de proteína, pero querrás incluir otra fuente de proteína en tus comidas junto con Muscle Milk.
Edulcorantes artificiales y peso
Muchas versiones de Muscle Milk mantienen bajos sus calorías y carbohidratos al incluir edulcorantes artificiales en los ingredientes. Si bien esto puede parecer una buena idea para perder peso, algunos estudios muestran un potencial para que los edulcorantes artificiales realmente causen aumento de peso en lugar de pérdida de peso. Por ejemplo, un estudio publicado en "Obesity" en 2008 encontró que las personas que usaban edulcorantes artificiales tendían a tener índices de masa corporal más altos que aquellos que no usaban estos edulcorantes. Un artículo de revisión publicado en el "Yale Journal of Biology and Medicine" en 2010 señaló que estos edulcorantes pueden aumentar su apetito y causar antojos de azúcar, lo que podría llevar a consumir más calorías, en lugar de menos, después de cambiar a edulcorantes artificiales..
Parte de una dieta equilibrada
Considere la leche muscular como un bocadillo o parte de una comida, en lugar de la comida completa. Incluya otras fuentes de proteínas y fibra en la comida para que sea más abundante. Su plato debe contener cantidades iguales de vegetales sin almidón, granos enteros, proteínas magras y frutas para ayudarlo a obtener todos los nutrientes que necesita en las proporciones correctas. Si bebe Muscle Milk como bebida durante una comida, asegúrese de tener en cuenta las calorías para no exceder su límite calórico diario.
Posibles consideraciones de seguridad
No es una buena idea tomar múltiples porciones diarias de Muscle Milk u otras bebidas proteicas. La edición de julio de 2010 de "Consumer Reports" señaló que muchas bebidas y polvos de proteínas contienen niveles potencialmente dañinos de metales pesados, como cadmio, plomo y arsénico. Muscle Milk fue una de las bebidas que se observó que era alta en estos tres metales, con tres porciones por día que excedían los límites recomendados, lo que podría aumentar el riesgo de daño a los órganos, cáncer u otros problemas de salud.
Una alternativa de alimentos integrales
Si aumentar su consumo de proteínas es su objetivo principal al tomar Muscle Milk, mariscos, aves de corral magras, claras de huevo y legumbres puede ayudarlo a consumir más proteínas sin todos los ingredientes artificiales y procesados que se encuentran en Muscle Milk. Aquellos que quieran una bebida nutritiva como bocadillo durante la pérdida de peso también podrían considerar hacer un batido rápido en la licuadora. Incluya una pequeña cantidad de líquido; yogur griego sin grasa o tofu de seda para proteínas; vegetales de hojas verdes para fibra y vitaminas; y fruta para antioxidantes, fibra y dulzura. Las nueces, el lino o las semillas de chía pueden aumentar aún más la proteína al tiempo que proporcionan grasas saludables, y el cacao en polvo puede darle a su batido un sabor a chocolate.
