Hatha se refiere a la práctica física del yoga, por lo que cualquier postura que implique alcanzar, inclinarse, girar, equilibrar o apretar su cuerpo cae en esta categoría. Esta práctica física es distinta del trabajo de respiración y meditación que también son parte de una práctica integral de yoga.
Poner su cuerpo en estas posiciones es muy bueno para sus músculos, órganos, articulaciones y mente. Cada una de las docenas de poses que puedes encontrar en una práctica de Hatha ofrece innumerables beneficios. Comienza tu práctica y comienza a experimentar algunos de los más notables.
La salud del corazón
La práctica regular de yoga puede ayudar a aliviar la presión arterial alta, así como a reducir el número de episodios anginales incómodos en personas con enfermedades cardiovasculares, informó una revisión de investigación publicada en el Indian Journal of Community Medicine en 2014. La investigación adicional revisada en este documento mostró que el yoga También mejora la forma en que la sangre fluye hacia el corazón y las lesiones en el corazón que indican la enfermedad.
Edificio de densidad ósea
Las posturas de yoga que soportan peso, como Tree, Side Angle, Triangle y Warrior I, II y III, ayudan a revertir la pérdida ósea en personas con osteoporosis y osteopenia. Un estudio publicado en Topics in Geriatric Rehabilitation en 2016 mostró que solo 12 minutos de práctica diaria pueden aumentar la densidad en la columna vertebral y el fémur.
Fuerza del núcleo
Muchas posturas de Hatha mejoran su fuerza central: ese es el centro de su cuerpo, que consiste en la columna vertebral, los abdominales y las caderas. Un núcleo fuerte lo mantiene funcional y evita lesiones; También mejora su rendimiento en deportes y estado físico. Poses como el barco, la tabla y el perro mirando hacia abajo fortalecen sus oblicuos externos; Silla y Guerrero Apunto a tus nalgas; y Chair y Half-Lift mejoran la fuerza de los paraespinales, que son los músculos que rodean la columna vertebral y ayudan a girar y agacharse.
Movilidad de las articulaciones
Cuando no trabajas tus articulaciones a su rango completo de movimiento, tienden a endurecerse y limitar tu movimiento. Las posturas de Hatha yoga trabajan sus articulaciones en múltiples direcciones, mejorando así su movilidad y flexibilidad. Un estudio publicado en el Journal of Physical Therapy Sciences de 2015 encontró que solo una sesión de yoga de 90 minutos por semana mejoró enormemente la movilidad en las articulaciones, especialmente en la columna vertebral, de mujeres de 50 a 70 años.
Salud de la espalda
Las posturas modificadas de Hatha yoga son una forma efectiva de tratar los síntomas del dolor lumbar y prevenir la discapacidad asociada con esta afección. Una revisión de la investigación en el Journal of Orthopaedic Rheumatology publicada en 2016 concluyó que Hatha yoga puede ser tan efectivo como otros tratamientos no farmacológicos para tratar el dolor lumbar y en realidad puede ser mejor que los métodos de atención habituales.
Equilibrio y postura
Las posturas de Hatha yoga pueden mejorar su capacidad de saber dónde se encuentra en el espacio: ese es su equilibrio y propiocepción. Un buen equilibrio evita que seas torpe y te caigas y te lastimes cuando te topes con una calle helada o cambies de terreno. También te pones más alto y te ves más seguro ya que el equilibrio y la propiocepción impactan tu postura.
La condición física general
Cuando se practica regularmente, las posturas de Hatha yoga mejoran múltiples aspectos importantes para la aptitud física. Como se reveló en un estudio publicado en una edición de 2001 de Cardiología Preventiva, se asistió a un mínimo de dos clases de yoga por semana, que incluyeron 10 minutos de posturas de calentamiento dinámico y 50 minutos de asanas, durante ocho semanas mejoró el consumo de oxígeno, la fuerza muscular y resistencia y movilidad articular.
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