Muchas veces, cuando escuchamos a alguien hablar sobre su viaje de pérdida de peso o cómo transformaron su estilo de vida, no solo harán referencia a los kilos que arrojaron. Más bien, también notarán la diferencia en sus pulgadas durante meses o años. Medir varias partes del cuerpo, como nuestras caderas, cinturas, piernas y brazos, es una forma común de seguir el progreso hacia una meta de salud, y por una buena razón.
Como explica el quiropráctico, nutricionista clínico y doctor en medicina natural Josh Axe, el registro de pulgadas nos permite ver cómo está cambiando nuestra composición corporal gracias a nuestros esfuerzos de dieta y ejercicio, y a menudo da una imagen más clara que la escala. "Si está entrenando con fuerza como parte de su rutina de ejercicio y pérdida de peso, querrá medir los cambios en el tejido muscular, que pesa más que la grasa", explica. "Y eso puede indicar que estás tonificando, perdiendo grasa y posiblemente también ganando masa muscular magra".
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Pero hay formas inteligentes y efectivas de rastrear sus mediciones, y luego hay algunas estrategias que pueden hacer que se sienta derrotado. Aquí, los entrenadores personales certificados y los médicos comparten lo que se debe y no se debe hacer con el uso de una cinta métrica para controlar su progreso.
1. No te midas diariamente
Si bien garantizar que su dieta esté equilibrada con las verduras adecuadas, las proteínas y las grasas saludables es parte de la pérdida de peso, también lo es mantener una actitud positiva. Y si te levantas cada mañana y sacas tu cinta métrica para ver si has perdido una fracción de pulgada, te volverás loco.
Rodrigo Garduño, entrenador personal certificado y propietario de 54D Miami, explica que los objetivos de pérdida de peso no se cumplen de la noche a la mañana. Su consejo es medir el primer día, y luego nuevamente en cuatro semanas. "Se necesita tiempo para que su cuerpo cambie", dice. "Muy a menudo no es bueno, ya que mucha aceptación de pérdida de peso es psicológica".
Recuerde que la pérdida de peso es un maratón, no un sprint, por lo que lo máximo que debe medirse es aproximadamente una vez por semana.
2. Mida exactamente el mismo punto cada vez
Aunque puede parecer que unos centímetros hacia arriba o hacia abajo de su brazo no hacen una gran diferencia, Ax dice que la precisión es esencial. Especialmente si desea comprender realmente su progreso a través de los números, usar un espejo de cuerpo entero para localizar el punto exacto que desea medir ayudará a guiar su cinta. Axe dice que una buena regla general es medir la circunferencia más pequeña de su cintura pero la circunferencia más grande de sus caderas, muslos, brazos y pecho.
Para su estómago, encuentre el punto medio entre su ombligo y el esternón para medir la circunferencia de su cintura. Y para tus caderas, envuelve la cinta alrededor de tu cuerpo en el punto más ancho entre el trasero y las caderas.
3. No solo midas una parte de tu cuerpo
(No tan) divertido pero cierto hecho: la grasa no se limita al área del estómago. Más bien, cuando pierdes peso, perderás grasa (y pulgadas) de muchas áreas diferentes del cuerpo. Aun así, muchas personas cometen el error de solo medir su barriga, dice David Greuner, MD, cirujano de NYC Surgical Associates. Debido a que cada área del cuerpo baja de peso y se tonifica a varias velocidades, podría desanimarse si solo mide este punto.
Después de todo, si sus abdominales muestran poco progreso, pero sus brazos están viendo mejoras importantes, nunca sabrá si no los está midiendo. "Concéntrese en su progreso general en lugar de en un solo área", dice el Dr. Greuner.
Entonces, ¿dónde deberías enfocar tus esfuerzos? Axe sugiere cuatro o cinco áreas, que incluyen la parte superior de los brazos, el pecho, la cintura, las caderas, los muslos y las pantorrillas. "Mida varias partes del cuerpo que espera tonificar, perder peso o cambiar de otra manera", señala. "Medir varias partes del cuerpo es una buena idea, ya que esto te da una idea general de cómo está cambiando tu cuerpo".
4. Permanecer consistente con la ropa
La mejor manera de medirse es con su traje de cumpleaños. Pero si no se siente cómodo de pie desnudo, ya sea solo o con otra persona, Ax alienta a las personas a asegurarse de que usan el mismo atuendo cada vez que toman medidas, preferiblemente ropa interior o prendas ajustadas.
"No quiere cometer el error de usar ropa que agregue pulgadas adicionales a su marco, o diferentes atuendos que desequilibren sus medidas", explica. "Idealmente, mida bien contra su piel o sobre la misma camisa y pantalón cada vez".
"Es posible que no veas una diferencia con el método de la cinta métrica o incluso con una escala porque tu cuerpo está ganando músculo sano".
5. No te compares con los demás
Y esto se aplica a cualquier estadística sobre su cuerpo, dice el Dr. Greuner. Con demasiada frecuencia, dice, las personas se fijan objetivos poco realistas que se basan exclusivamente en las experiencias de otras personas, ya sean amigos o extraños de Instagram.
Esto puede ser perjudicial para su capacidad de mantener el rumbo, ya que su sistema reaccionará de manera diferente a la dieta y al ejercicio, dependiendo de su peso actual, historial de pérdida de peso y otros factores de estilo de vida. Esto es especialmente cierto si hace ejercicio con frecuencia y, por lo tanto, moldea su forma. "Es posible que no esté viendo una diferencia con el método de la cinta métrica o incluso con una escala porque su cuerpo está ganando músculo sano", explica.
Aunque es importante tener en cuenta su punto de partida y varios hitos en el camino, no compare sus objetivos de salud, peso, medidas o IMC con otros. En cambio, concéntrate en ti mismo y en cómo te sientes para mantener el autocontrol y la confianza.
6. Mídete mensualmente una vez que hayas alcanzado tu meta
Cuando piensas en los viajes por carretera en los que has estado, hubo un comienzo, un viaje y un destino. Lo mismo puede decirse sobre un viaje de pérdida de peso. Y una vez que haya alcanzado su objetivo a través de la escala y la cinta métrica, es importante disminuir su frecuencia.
Como explica Ax, para aquellos que mantienen su tamaño y peso, las mediciones mensuales son efectivas para ayudarlo a mantenerse bajo control. Por otro lado, si saca la cinta todas las semanas, está ejerciendo una presión innecesaria sobre usted y su confianza, ya que los reflujos y los flujos son parte de una vida normal y saludable.
